Як схуднути, чи не голодуючи? Альтернатива дієтам
Мода на струнких жінок не проходить. Практично кожна представниця прекрасної статі мріє стати стрункішою на два або двадцять два кілограми. І ось вона починає худнути: сідає на всілякі дієти, улаштовує розвантажувальні дні, морить себе голодом. Але результат не радує, за тиждень схуднути не вдається, мучить голод і жінка здається.
Вона дорікає погану дієту, відсутність сили волі і обіцяє собі почати спочатку з понеділка. Виходить замкнуте коло. Дієти не допомагають, схуднути хочеться, а розчарування заїдається рясним вечерею або солоденьким.
Однак ми забуваємо про прості принципи здорового харчування, які зберігають наші нерви, шлунки і не вимагають від нас неймовірних зусиль. Треба просто трохи змінити свої звички.
По-перше, перед сніданком бажано випивати склянку теплої води, щоб організм почав працювати.
По-друге, обов'язково треба снідати. Це може бути каша, пластівці, салат, сир або яйця. До речі, вівсяна каша покращує колір обличчя, якщо вживати її регулярно. Це приклад, але ви повинні самі визначитися, що вам підходить.
По-третє, не їсти після 18-19 години вечора. Якщо мучить сильне почуття голоду, випийте зелений чай з медом.
Крім того, запам'ятайте: на вечерю треба їсти щось легке - салат, овочеві котлетки, сир, рибу. Знову ж, вибираєте оптимальний варіант для себе. Обов'язково є салат зі свіжих овочів щодня. Підійдуть прості - з капусти або буряка, моркви, гарбуза - не треба придумувати складні салати. Звичайно, заправляти треба рослинною олією, а можна взагалі не заправляти. М'ясо, рибу та овочі краще відварювати або гасити. І на сніданок, і на обід ви може з'їсти булочку або печиво, але не зловживайте - НЕ 2-3, а одну. А ось на вечеря - Не можна.
Якщо ви звикли їсти 2-3 рази на день, міняйте звички, їжте 4-5 разів. Другий сніданок і полуденок необхідний. Ви угамуєте голод і не накинетеся на обід або вечерю. Можна їсти фрукти, сирок, йогурт. Придумайте те, що підійде вам. Якщо хочеться поласувати цукеркою, з'їжте, але звичайно, не 10 штук. Бажано щодня пити зелений чай, він дуже сприяє схудненню, а крім того, втамовує голод.
Як бачите, нічого складного немає. Не треба, як в дієтах, вживати певні продукти, що не заборонені цукерки, булочки, а м'ясо і риба просто необхідні. Кожна жінка може скласти певне меню з продуктів, які подобаються їй. Не треба відмовлятися від улюблених ласощів. Просто пам'ятайте про овочі та фрукти, які не накладайте собі повні тарілки.
Повірте, якщо ви будете так харчуватися, то відчуття голоду не буде вас мучити, а кілограми почнуть залишати ваше тіло. Не чекайте миттєвих результатів, за тиждень ви, може, й скинете пару кілограмів, але не 10, як обіцяють дієти. Зате ви будете худнути і не будете боятися поправитися, тому що продовжите правильно харчуватися.
Звичайно, ми знаємо, що будь-якій людині необхідно займатися фізкультурою щодня, а не від випадку до випадку. Але не обтяжують цим заняттям. А між тим, для того щоб схуднути, стати стрункіше і здоровіше, недостатньо одного здорового харчування. Кожній жінці необхідно скласти свій список вправ, які вона може виконувати вранці кожен день.
Вправи повинні бути розраховані на самі проблемні зони, а також проста ранкова зарядка для того, щоб організм включився в роботу. Досить 15 хвилин в день. І не варто виконувати відразу складні вправи, а якщо все ж хочете - підходьте до цього поступово. Дуже хороша вправа: напружувати м'язи живота, сідниць. Його можна робити і в транспорті, і на робочому місці.
Останній важливий рада. Чи не хапайтеся за все відразу. Якщо вирішили пити воду перед сніданком, то витратьте кілька днів, щоб закріпити цей навик, а потім додайте, наприклад, вправи. Коли рекомендовані правила увійдуть у вас в звичку, вам буде легко їх дотримувати, і навіть сподобається.
