Домашній фітнес: як не зупинитися на півдорозі?
Бути у формі - це не абстрактне вираження. Сьогодні це формула успіху. Крім того, сьогодні, можна сказати, зустрічають не тільки по одягу, а й по тому, як вона на вас лежить. Іншими словами, людині, що заявляє про себе як успішному, потрібно не тільки одягатися зі смаком, але й підтримувати тіло, храм душі, у відповідній формі.
Досягти мети можна різними способами. Навіть займаючись будинку. Скептично налаштовані до тренувань в домашніх умовах можуть заперечити і видати кілька причин, за якими буде «не той результат» або «не той ефект». Упиратися буде якраз та частина скептиків, яка так і не знайде часу, грошей і ще чогось (потрібне підкреслити), щоб дістатися до найближчого фітнес-залу, де і нададуть той самий «результат» і «ефект».
А хтось все-таки спробує собою зайнятися самостійно. Як їм не зупинитися? Як утримати правильний настрій і не забути про благі наміри? Для правильної формули підтримки себе комільфо необхідно кілька складових: мотив, мета і інтерес.
Свої гроші фітнес-клубу ви віддаєте не тільки за можливість орендувати тренажер, а, в першу чергу, за те, що вони знаходять спосіб вас мотивувати. Хоча за наявності серйозної внутрішньої мотивації вам зовсім не обов'язково користуватися послугами фітнес-клубів. Тому перше, що потрібно зробити - визначитися з метою. У ваших силах зробити мрію досяжною: якщо мета глобальна, розділіть її на більш дрібні. Важливо не переоцінити свої сили і не дати собі приводу для розчарувань.
Щоб проходити через стіни, вважали чародії в однойменному радянському фільмі, треба «бачити мету, вірити в себе і не помічати перешкод». З фітнесом те ж саме: ви бачите мета - підтягнути м'язи, зробити фігуру стрункішою. Ви вірите в себе. Доведеться підтримувати цю віру навіть у ті хвилини, коли хочеться себе пожаліти. А не помічати перешкод простіше, коли процес вам цікавий. Для цього необхідно чергувати вправи та тренувальні програми.
Перший принцип: Краще, коли різні види навантажень доповнюють один одного. Тобто, у вашій програмі є місце і для кардіо, і для силових навантажень, і для розтяжки. Останнє обов'язково: саме розтяжка робить суглоби гнучкіше. А гнучкість, як вважав Пілатес, автор популярної останнім часом програми Pilates - Це молодість організму. Різноманітність вправ підвищує ефективність тренувань.
Принцип другий: Раз на тиждень додавайте в свою програму нова вправа. Розширюйте свої горизонти, і процес тренувань стане цікавіше.
Ще один принцип, про який не варто забувати, - комплексність. Навіть якщо вам потрібно підкачати прес, навантаження слід давати не тільки на м'язи преса.
Принцип четвертий - Інформація. Доступність інтернет-ресурсів дає можливість отримати різнобічну інформацію про навантаження і вправах. В Інтернеті ви знайдете масу вправ на силу, витривалість і гнучкість з докладним їх описом. Деякі сайти ведуть професійні тренери, у яких можна отримати консультацію з того чи іншого питання.
І п'ятий принцип, названий нашим викладачем по праву «заперечуй, але пропонуй». Необхідно вміти з собою домовлятися. Приміром, вирішили займатися щодня, але не впевнені, що вийде приділити тренувань годину, домовтеся з собою виконувати вправи кожен день, але не менше 30 хвилин. З часом ви навчитеся чути себе і тривалість тренувань буде обгрунтована багатьма іншими індивідуальними факторами. Час, в принципі, перестане бути мірилом.
Домашній фітнес - це, як мінімум, економія коштів і відсутність обмежень за часом тренувань. Секрет тренувань простий: сильна мотивація, бажання й інтерес.
