Чому спати потрібно в темряві?

Згідно з науковими даними, одне з перших місць серед причин інфарктів займає хронічне недосипання. Нормальний сон необхідний нам для здоров'я, гарного самопочуття і довголіття - це очевидно. Але і ще один не менш важливий висновок роблять вчені: спати потрібно саме вночі і саме в темряві. Чому?

За чергування режимів сну і неспання в людському організмі відповідає епіфіз, або шишковидная заліза - крихітний орган, близько одного грама вагою, розташований в центрі мозку. Незважаючи на свій малий розмір, шишковидная заліза відіграє величезну роль в організмі, регулюючи багато його життєво важливі функції. Так, при світлі дня вона виробляє серотонін - Речовина, зване гормоном задоволення, або гормоном щастя. Якщо серотоніну достатньо - у нас гарний настрій і життя нам в радість. А якщо недостатньо - виникає апатія, пригніченість і пригніченість, депресія або, навпаки, підвищена агресивність, дратівливість, тривожність і занепокоєння.

Серотонін - денний гормон, а от коли за вікном темніє, епіфіз починає виробляти інший гормон - мелатонін, який і відповідає за здоровий повноцінний сон. Темнота (бажано повна) і ніч - ось дві найважливіші умови його утворення. Виробляючи лише в темний час доби, мелатонін не тільки володіє снодійним дією, але ще сприяє відновленню організму уві сні: приводить в норму нервову, імунну, серцево-судинну систему. А ще він має омолоджуючу дію і допомагає продовжити наше життя.

Якщо ж мелатоніну мало - починаються стреси і безсоння, а також збої практично у всіх органах і системах, що з часом здатне привести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Цих збоїв не було б, якби ми жили в злагоді з природою, яка запрограмувала наш організм на проходження природним добовим ритмам, на те, щоб вставати зі світанком і лягати спати із заходом сонця. Природа не могла передбачити, що люди винайдуть електрику і зможуть вечорами, а то й ночами, спати при світлі і тим самим позбавляти себе життєво необхідного гормону.

Але не тільки електричне освітлення здатне збити з пантелику наші біологічні годинники. Білі ночі в Петербурзі, звичайно, прекрасні, але здоров'ю вони, на жаль, не сприяють: багато жителів міста на Неві, та й інших регіонів, для яких характерне це природне явище, помічають, що сон, а отже і самопочуття в період білих ночей, у них погіршуються. Правда, в молодості це практично не помітно, бо молодий організм здатний швидко відновлюватися. А ось чим старше ми стаємо, тим важче переносимо відсутність нічної темряви, та й милуватися всю ніч безперервно пітерськими розведеними мостами вже не дуже тягне.

Важливо знати, що найбільш активно мелатонін виробляється в період з 12 до 2 години ночі. В ці дві години треба постаратися не просто відпочивати, а саме спати, щоб організм виробив досить мелатоніну для свого відновлення. А чому найбільш міцний сон в передранкові години? Тому що саме в цей час досягається найвища концентрація в крові накопиченого за ніч мелатоніну. Але про запас запастися мелатонином неможливо: виробленої за ніч «порції» вистачить тільки до наступного вечора.

Люди, які віддають перевагу нічний спосіб життя, повинні мати на увазі, що денний сон зовсім не компенсує відсутність нічного. Навіть якщо ви після безсонної ночі намагаєтеся відіспатися вдень - в організмі не буде вироблятися мелатонін, а значить повноцінним такий відпочинок навряд чи може вважатися.

А що робити, якщо вашому сну заважають все ті ж білі ночі або в ваші вікна ніч безперервно світять вогні реклами, ліхтарі та прожектори? Звичайно, насамперед треба завісити вікна щільними темними шторами. Якщо ж з якоїсь причини це неможливо, є й інший вихід. Справа в тому, що для організму важлива не темрява як така, а те, що сприймає сітківка нашого ока. Тому, надівши пов'язку на очі, можна «обдурити» епіфіз і «змусити» його виробляти мелатонін навіть при недостатній темряві в приміщенні, де ви спите.

Майте на увазі: якщо ви, прокидаючись серед ночі, включаєте світло - вироблення мелатоніну припиняється, саме тому потім буває важко заснути і повноцінного відпочинку знову ж таки не виходить.

Кількість мелатоніну, що виробляється організмом, знижується з роками. Ось чому немовлята сплять набагато більше, ніж дорослі люди, а людей похилого віку так часто мучить безсоння.

Але все ж ми можемо хоча б в невеликій мірі збільшити виробництво епіфізом цього гормону в будь-якому віці. Для цього потрібно, по-перше, по можливості не порушувати природних біологічних ритмів - тобто днем спати, а вночі спати. По-друге, при світлі дня намагатися побільше бувати під відкритим небом - саме денної, сонячний, а не штучне світло сприяє нормальній виробленні серотоніну, без чого і мелатонін в потрібних кількостях не утворюється. По-третє, пам'ятати, що багато ліків, кава, алкоголь і нікотин знижують вироблення мелатоніну. І по-четверте, намагатися включати в свій раціон більше продуктів, містять амінокислоту під назвою триптофан - Саме вона служить «будівельним матеріалом» як для серотоніну, так і для мелатоніну.

Найбільше триптофану міститься в сирах твердих сортів, достатня його кількість також присутній в курячих яйцях, нежирному м'ясі, квасолі, гарбузовому насінні, горіхах.

З деяких продуктів мелатонін можна отримувати і в готовому вигляді, адже цей гормон виробляють не тільки люди і тварини, але навіть рослини, і найбільшою мірою - кукурудза, рис, овес, помідори, банани.

Міцного вам сну і відмінного здоров'я!