Як позбутися від зимової депресії?

Дні поступово стають коротшими, і ось уже на роботу йдемо в темряві і додому повертаємося затемна. І незважаючи на що з'явився навколо білосніжний покрив (спочатку начебто радісний і святковий), все частіше помічаємо, що гарний настрій буває значно рідше, ніж влітку. Все це - ознаки депресії, яка викликається матінкою-Взимку.

Кожна людина по-різному сприймає зміну пір року, особливо зміну осені взимку. Сезонна зміна настроїв в тій чи іншій мірі характерна для всіх, причому проявляється вона як на фізичному, так і на емоційному рівні. Статистична служба Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я стверджує, що від сезонної депресії у світі страждає приблизно кожна п'ята людина. Особливо багато їх в північних країнах, де зима триває досить довго.

Але невже ми всі приречені страждати від настання зими? Зовсім не обов'язково. Для того, щоб уникнути зимової депресії і не піти в сплячку, як ведмеді, достатньо лише трохи уважніше поставитися до своєї власної персони.

Пийте чай з лимоном

Ви, напевно, помічали, що взимку не тягне на легку їжу типу салатів і фруктів. До того ж зимовий апетит не порівняти з річним - ви самі дивуєтеся, чому це з настанням холодів вам весь час хочеться їсти, хоча всього кілька місяців тому на роботі ви могли обходитися одним обідом. Тепер же у вашому побуті, крім повноцінного обідньої перерви, з'явилися «другий сніданок» і «полуденок» ...

Поки не занадто пізно, уникнете небажані наслідки. Включіть у свій раціон овочі та фрукти. Морква, буряк, зимові сорти яблук типу антонівки зберігають вітаміни досить довго, і ви отримаєте повноцінне вітамінізоване харчування. Особливу увагу приділіть луку - головному джерелу вітаміну С і фітонциди (це властивість допоможе уникнути простудних захворювань). З солодких запасів взимку особливо корисні протерті журавлина і чорна смородина.

Пам'ятайте, що салати хороші не тільки влітку, але завжди. Крім того, в холодну пору року вони є джерелом поживних речовин, що стимулюють організм. Їжте більше кураги, родзинок, бананів, картоплі в мундирі - міститься в цих продуктах калій підтримає роботу вашого серця. Подбайте і про судини: 2-3 капсули вітаміну Е захистять їх стінки. Зима - найбільш відповідний час для того, щоб почати систематичний прийом полівітамінів. Їх треба приймати щодня аж до пізньої весни, коли на ринках з'явиться новий урожай. Підвищить життєвий тонус вітамінний шипшина (1 столова ложка плодів на склянку окропу) і настоянка китайського лимонника або елеутерококу (2-3 краплі на ложку меду або на склянку запашного трав'яного чаю). І звичайно ж наші незамінні помічники - міцний чай з лимоном і кави.

Деякі фахівці порівнюють нас з акумуляторами, що заряджаються від сонячних батарей. До середини зими наш акумулятор розряджається. Для поповнення енергетичних запасів, що тануть з кожним зимовим днем, нам, природно, потрібна висококалорійна їжа в більшому обсязі, ніж влітку або восени. Тому не варто взимку сильно обмежувати себе в їжі, намагаючись приборкати свої природні бажання. В іншому випадку це може ще більше погіршити наш настрій.

Кидай хандрити - вставай на лижі

А ось рухаємося взимку ми значно менше. Через слизьку дорогу і снігових заметів повільніше ходимо, а через низьку температури майже нікому не хочеться зайвий раз без жодного приводу виходити з дому. А зима - дуже і дуже сприятливий час для відпочинку. Лижні прогулянки, катання на ковзанах, спуск з гори на сноуборді або гірських лижах, та все це в поєднанні з іскристим снігом, свіжим і чистим морозним повітрям! І прості піші прогулянки взимку корисніше літніх: взимку повітря чистіше, а легкий морозець відмінно загартовує організм. До того ж це гарне тренування всіх груп м'язів, які взимку теж воліли б «заснути».

Хочеться спати - спите на здоров'я

Одна важлива реакція організму на присутність або відсутність світла пов'язана з гормоном мелатоніном. Він є ключовим в управлінні сном, і його рівень змінюється з тривалістю світлового дня. Як тільки за вікном темніє, організм починає активно виробляти гормон мелатонін, який готує організм до сну. Ось чому взимку практично весь час хочеться спати. Взимку і навесні знижується в порівнянні з літом і восени і вироблення серотоніну - нейромедіатора, що грає важливу роль в нашій емоційного життя і також пов'язаного зі сном. Прийнято вважати, що серотонін - основний винуватець розвитку депресивних станів і саме його впливом можна пояснити безпричинно виникає в зимовий період тугу і плаксивість. Тому немає нічого страшного, якщо ввечері, прийшовши з роботи, ви раптом захочете забратися раніше звичайного в ліжко. Не вважайте таке бажання проявом вашої слабкості. Це нормальна фізіологічна реакція, обумовлена біологічною пам'яттю вашого організму. Не старайтесь цьому протистояти і налаштуйтеся на сон.

Додайте яскраві фарби

Причина сезонної депресії - в браку сонячного світла і тепла, яскравих фарб і вражень. Тому, додавши їх у своє життя, депресії вдасться уникнути. Щоб підняти настрій, оточіть себе яскравими і красивими речами. Прикрасьте свій робочий стіл веселими дрібничками, внесіть в свій гардероб яскраві деталі. Взимку в гардеробі або інтер'єрі просто необхідний червоний колір - як довели вчені, він сприяє поліпшенню настрою і навіть прискорює обмін речовин.

І ще один привід не віддаватися депресії - взимку вивільняється стільки часу, що було б нерозумно упускати шанс зробити собі приємність. Наприклад, косметичними процедурами. Або відвідинами подруг і родичів. Або заведіть традицію ходити в лазню. Або - придумайте щось своє. Аби вам було цікаво, і ви отримували від цього задоволення.

Але якщо душа просить максимального спокою - побалуйте себе приємним нічогонеробленням хоча б у вихідні. Дозвольте собі нарешті поніжитися досхочу на дивані з книжкою. Адже ви завжди про це мріяли!