Як не набрати зайву вагу в холодну пору року?
Ось уже і листопад - у мене за вікном сіре осіннє небо і дощ, а у багатьох, напевно, навіть і сніг. І звичайно, бажання займатися спортом і правильно харчуватися значно зменшились.
Природно, навесні і влітку худнути набагато простіше, ніж восени і взимку! І знаєте - чому?
Восени дні стають коротшими, темніє раніше, і наша рухова активність помітно знижується.
Погода псується, стає холодно, йде дощ або сніг, дме холодний вітер - і на вулицю зовсім не тягне.
Через низький сірого неба або темряви за вікном (рано вранці або ввечері) настрій псується, підкрадається меланхолія і депресія.
Починається сезон застуд і грипу. А коли хворієш - вже точно не до спорту!
Через холод постійно хочеться їсти!
Взагалі, восени запускається природний механізм: організм автоматично налаштовується на накопичення жирових запасів і розлучатися з ними зовсім не бажає. Ми стаємо схожими на ведмедиків, які накопичують запаси до зими. Що ж робити, щоб не ставати товстими і ледачими?
Кілька простих способів залишитися восени бадьорими і енергійними:
Одягайтеся тепліше! Банально, але стара англійська прислів'я «Немає поганої погоди, є поганий одяг» як і раніше діє.
Зігрівають не чайком з солодким, а гарячими супами і гарячими овочевими стравами. Я, наприклад, обожнюю овочеве рагу! Дуже смачно - запечені в духовці овочі. Спробуйте готувати страви в горщиках - наприклад, м'ясо з овочами або каші. Їжте побільше страв з вареним або запеченим картоплею, з гарбузом, капустою. Чай та інші гарячі напої теж пити можна, але от цукерки і тортики до них краще не додавати!
Більше рухайтеся. Зарядка, спорт, танці, будь-які активні рухи відмінно зігрівають!
Частіше приймайте гарячі душ і ванну. Сходіть в сауну!
Якщо вам як і раніше холодно, можна тішитися думкою, що якраз в цей момент ви активно худнете і спалюєте калорії! Тому що організм кидає всі сили на самообогрев і зайві калорії спалюються. Тому краще не заважати процесу, зажувало шоколадку - а навпаки, допомогти, активно порухатися.
Знайдіть активні заходи у вашому місті і подумайте, які можна відвідати? Вже скоро відкриються катки та гірськолижні схили, а поки можна потренуватися в залах із штучним льодом і снігом.
Коли сидиш вдома, на вулиці здається рази в два-три холодніше, темніше і противнее, ніж є насправді. Не бійтеся похмурої погоди за вікном! Потепліше одягайтеся і вирушайте гуляти. І погода виявиться набагато краще, ніж ви думаєте (особливо якщо не забудете рукавички, шарф і шапку і парасолька).
Зробіть ваш будинок тепліше і затишніше. Прикрасьте його яскравими осіннім листям або гарбузами. Додайте більше світла - ламп, свічок і т.д. Взагалі, як можна більше яскравих кольорів, особливо помаранчевого!
Додавайте яскраві кольори і в ваш гардероб! Навіть при самому строгому дрес-коді ви завжди можете додати яскравих аксесуарів - зелений шарфик, червона сумочка, смугасті теплі гольфи або смішні гумові чоботи здатні здорово підняти настрій.
Їжте більше фруктів! Особливо цитрусових - в них містяться і всі необхідні нам в холодну пору вітаміни, і їх яскраві кольори знову ж підвищують настрій. До речі, апельсинами і мандаринами можна прикрасити будинок, створивши з них гарні композиції або просто поставивши вазу з яскравими фруктами на стіл.
Не забувайте про запахи! Запахи кориці, ванілі, шоколаду, апельсина відмінно підвищують настрій, створюють відчуття затишку і тепла, та й їсти хочеться менше.
Частіше балуйте своє тіло, побільше розслабляйтеся - ходіть на масаж, процедури по догляду за тілом. А якщо поєднати це з лазнею або з сауною - так взагалі супер!
По вихідних можна побалувати себе з ранку випічкою - ніщо не додає будинку більше затишку і тепла, ніж випічка з її неповторними ароматами. До речі, хто знає смачні дієтичні рецепти печива або кексів? А я дуже люблю таке осінньо-зимовий блюдо - запечені яблука з медом і корицею. І обожнюю запечену гарбуз, змащену медом з лимоном - справжні ласощі!
А які у вас є секрети, які допомагають восени залишатися бадьорими і активними? Які страви допомагають вам восени схуднути або просто зберегти фігуру?
