Яким має бути наше харчування з приходом осені?
Ось і літо пролетіло ... Йому на зміну прийшла «сумовита-пора-очей-чарівність». На відміну від календарної, астрономічна осінь настає пізніше - під час осіннього рівнодення (22-23 вересня) і триває до зимового сонцестояння (21-22 грудня). З кожним осіннім днем сонце гріє все менше, стовпчик термометра опускається все нижче, а люди починають все більше сумувати, міркувати і боротися з осінньою депресією ...
З настанням холодів наш організм негайно реагує на всі сюрпризи погоди. Як би готуючись до зимової «сплячки», він поспішає отримати додаткові калорії, а разом з ними запастися жирком. Нам все частіше хочеться випити чашечку чогось гарячого (запашної кави, свежезаваренного чаю ...), до того ж з чимось солоденьким (тортиком, тістечком, пончиком, шоколадкою ...). Піднімаючи собі настрій смачними десертами, ми швидко набираємо втрачені за літо зайві кілограми. І з цієї причини знову починаємо сумувати ...
Яким же має бути наше харчування з приходом осені, щоб не нашкодити здоров'ю і психічному стану, а також уникнути збільшення у вазі? Давайте розбиратися ...
Головне правило правильного харчування (у будь-який час року) говорить: їжте вчасно і в розумних кількостях. Не нехтуйте першим. Включіть в Ваш раціон всілякі супи. Восени великий асортимент овочів, тому особливих проблем з приводу того, що приготувати, не виникне. До того ж організм отримає необхідні вітаміни і поживні речовини.
Не забувайте про сніданок. Його ніхто не відміняв. Нехай це буде найменша тарілочка каші (вівсяна, кукурудзяна, пшоняна, манна ...), хлібець з скибочкою сиру, трохи сиру. Виберете те, що із задоволенням можете з'їсти з ранку, тоді сніданок виявиться не в тягар, а робочий день не буде починатися з запаморочення і бурчання в животі.
Якщо Ви відчуваєте, що протягом дня організм так і просить чергову порцію калорій, спробуйте включити в Ваш раціон трохи жирної їжі. Найкраще згодиться риба і страви з додаванням рослинної олії. А ось чого робити не варто, так це пересолювати блюда, так як сіль затримує в організмі воду і тим самим перешкоджає зниженню ваги.
Не забувайте про картоплю (можете бути спокійні - зварений у мундирі він не додасть Вам зайвих кілограмів, якщо, звичайно, не балуватися кетчупами, соусами, майонезом, сметанкою і т.д.). Він відмінно вгамує голод і забезпечить Ваш організм калієм і вітаміном С.
Якщо Вам так і хочеться що-небудь пожувати, то не поспішайте тягнутися за солодощами, чіпсами, сухариками ... Восени крім овочів багато фруктів і ягід: яблука, груші, виноград, дині, кавуни. Так що насолоджуйтесь дарами літа, взимку вибір буде не таким багатим, а все доступне буде або вирощеним в штучних умовах і відповідно менш корисним, або дуже дорогим.
З настанням холодів, коли осінь повноцінно вступає у свої права, ми, як правило, стаємо менш активними, все більше часу проводимо лежачи на дивані перед телевізором. Якщо до цього додати перераховані вище бублики-ватрушки-пончики, то вже до весни доведеться піклуватися не стільки про поповнення свого гардеробу останніми тенденціями моди, скільки про придбання одягу на размерчік-другий більше. Тому, друзі, незважаючи на втому, лінь і апатію, не забувайте про заняття спортом. Виділіть хоча б 2-3 рази на тиждень час для фізичних навантажень. Навіть якщо Ви не маєте можливості відвідувати тренування під керівництвом досвідченого інструктора, всім нам цілком під силу виконувати якісь прості вправи не виходячи з дому (можна танцювати під улюблену музику, стрибати через скакалку, качати прес і т.д.). У будь-якому випадку це набагато ефективніше приємного байдикування, а варто тільки втягнутися, як результат не змусить себе довго чекати.
Також не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі, але пам'ятайте, що одягатися при цьому потрібно по погоді. Тримайте в теплі і сухості ноги. Адже, якщо нам холодно, то, як правило, ми поспішаємо зігрітися. Звідси постійне бажання поласувати чимось гарячим і смачненьким.
А ще, друзі, вчіться слухати свій організм. Якщо Ви знайдете з ним взаєморозуміння, то багато проблем просто минуть Вас стороною. З посмішкою дивіться на всі труднощі і негаразди і пам'ятайте, що у природи немає поганої погоди. Навіть сумній восени можна бути абсолютно щасливою людиною, головне - дуже цього хотіти! Гарного Вам настрою і міцного здоров'я!
