Як залишитися у формі взимку?
Яким чином зберегти свою дорогоцінну фігуру в холодну пору року, коли просто патологічно хочеться їсти? Хороший апетит - це здорово, але коли бажання є перетворюється на нав'язливу звичку, а кілограми відкладаються на талії - саме час задуматися про те, чим ми харчуємося. Осінньо-зимовий період - це практично завжди стрес для організму, тому варто уважніше ставитися до свого раціону.
Чому ми виправляється?
Багато хто з вас, напевно, помічали, що з настанням холодів сильно збільшується почуття голоду. Є хочеться постійно, тому не дивно, що зайві кілограми прилипають до стегон, але, на жаль, зовсім не гріють.
У чому ж криється причина такого незвичайного почуття голоду? З настанням негоди наш звичний ритм життя змінюється, багато менше часу проводять на вулиці, більше вдома, в транспорті та ін., Тобто ми менше рухаємося. Малорухливість сприяє більш швидкому охолодженню організму, ми мерзнемо і намагаємося зігрітися, але не тільки за допомогою теплого одягу, а й вживаючи калорійну і жирну їжу.
Яким же чином харчуватися так, щоб повкуснее, але в той же час не навантажувати організм зайвими кілограмами. На сувору дієту сідати не рекомендується, адже організму і так нелегко, поживні речовини, що надходять з їжею забезпечують його енергією і підтримують імунітет.
Перш за все, варто засвоїти кілька правил. По-перше, вживані продукти повинні бути багаті поживними речовинами, але при цьому не обов'язково повинні бути жирними. Наприклад, замість калорійної випічки можна з'їсти тарілку каші. Користь та ж, а калорій менше. По-друге, правильно розподіляйте ваш раціон. Мається на увазі, що не варто наїдатися досхочу за один раз, краще їсти частіше і помалу, так, щоб інтервали між прийомами їжі становили не менше 4 годин. Ну, і по-третє, складіть собі меню. Вживайте більше фруктів і овочів, в крайньому випадку сухофруктів. Пийте більше зеленого чаю і поменше кави, оскільки кофеїн сприяє відкладенню жирів. Їжте супи і перші страви, вони не так калорійні і створюють відчуття ситості.
Спалити жир також допоможе гостра їжа. Тому якщо ви фанат мексиканської кухні, то вам пощастило. Не забувайте і про водний баланс. Взимку організм потіє майже так само, як і влітку, тому не заважає щодня випивати достатню кількість води. Готувати їжу найкраще на пару. Якщо смажите, то намагайтеся використовувати оливкова олія. Не рекомендується готувати на тваринному жирі.
Рух - це життя!
Яким чином змінити сидячо-лежачий спосіб життя, якщо на дворі мороз, вітер і немає ніякого бажання виходити на вулицю? Рекомендації «робити зарядку вранці» звучать банально, сила волі є далеко не у всіх. Тому найкращим виходом для вас буде покупка абонемента у фітнес-центр, басейн або тренажерний зал. Якщо ви дуже втомлюєтеся, то можна відвідувати спортзал хоча б раз на тиждень на вихідних.
Чудовий спосіб стати активніше - це зайнятися яким-небудь зимовим видом спорту. Любіть ковзани або лижі - вперед. Але будьте обережні, щоб ваше нове захоплення не закінчилося для вас травмпункту. Займайтеся під керівництвом інструктора. У будь-якому випадку необхідно більше бувати на сонці, адже під впливом денного світла в організмі виробляється серотонін - гормон відповідає за відчуття спокою і щастя. І чим більше його виробляється в мозку, тим краще ми себе почуваємо.
Фахівці, що займаються кольоротерапією, стверджують, що, наприклад, помаранчевий колір піднімає настрій і додає енергії, тому їжте більше апельсинів, мандаринів, моркви та інших помаранчевих дарів природи.
Спати в зимовий час рекомендується більше приблизно на 1-1,5 години, так як недосипання теж збільшує апетит. І не варто забувати про такий зимовому розвазі, як баня. Вона має загальнозміцнювальну дію на організм і в поєднанні з правильним харчуванням перешкоджає ожирінню.
