Як змусити себе менше їсти і схуднути?

Насправді змусити себе менше їсти не так вже й складно, потрібно запам'ятати всього кілька основних правил, найважливішими з них є не вестися на спокуси такі як булочки, шоколад тощо.

1. Пийте більше води .Випівая протягом дня мінімум 2 літри чистої води, ви тим самим забезпечуєте своєму організму безпроблемне очищення від шлаків і токсинів, а шкірі - красу і гладкість. Одночасно з оздоровленням досягається і позбавлення від зайвих кілограмів. Адже, наповнюючи свій шлунок водою, ви тим самим «обманюєте» голод, домагаючись зменшення з'їдаються порцій і притуплення прагнення з'їсти «ще що-небудь смачненьке».

2. Овочі містять значну кількість клітковини, яка здатна наповнювати шлунок, даруючи вам відчуття ситості. До того ж дана складова відрізняється досить тривалим терміном перетравлення, завдяки чому проміжки між вашими трапезами стануть куди більш тривалими. Знову ж таки, роблячи вибір на користь салатів, ви не тільки насичує, але й даруєте своєму організму цілий набір вітамінів і мінералів, а також речовин, що запобігають розвитку ракових пухлин і передчасне старіння.

3. Перетворюйте кожну трапезу в церемонію Немає нічого гіршого, ніж неусвідомлене споживання їжі, що відбувається біля комп'ютера чи телевізора. Відволікаючись на події, що відбуваються на екрані, ви попросту перестаєте контролювати, що і як ви їсте. У результаті знижується якість пережовування продуктів харчування, крім того, ви споживаєте порції, розмір яких значно перевершує норму, необхідну вам для насичення. Щоб уникнути всіх цих небезпек варто ввести в своїй сім'ї традицію «трапезувати» всім разом. Усвідомлено підходячи до прийому їжі, ви відразу помітите, що стали їсти набагато менше.

4. Якщо вам хочеться з'їсти шоколадку, купіть якісний чорний продукт з натуральних какао-бобів і з'їжте невеликий шматочок. Тим самим ви задовольните свою потребу в даній солодощі і в той же час не «перевантажите» свій організм зайвими калоріями. Використовуйте «принцип ласуни» - їжте все, що вам подобається, але в малих кількостях. До того ж якісні та натуральні продукти гарантовано принесуть вашому організму тільки лише користь.

5. Відчуття голоду - не найкращий «порадник» в справі визначення підходящої вам порції тієї чи іншої страви. І чим значніше перерви між прийомами їжі, тим більше ви будете з'їдати. В ідеалі харчуватися 5 разів на день, зробивши вибір на користь 3-х основних і 2-х проміжних трапез.

6. Ретельно пережовувати їжу Здавалося б, це правило відомо всім і кожному. Ан ні, багато хто так і норовлять проігнорувати його! Між тим, доведено, що відчуття насичення приходить далеко не відразу, в середньому на це потрібно близько 20 хвилин. Тому намагайтеся якомога ретельніше пережовувати кожен шматочок їжі, не відволікаючись і не поспішаючи.

7. Заваріть собі трав'яний чай і випийте його маленькими ковточками, намагаючись зібратися з думками і розслабитися. І тільки після цього можете спокійно і зосереджено приступати до насичення свого організму.

8. Віддавайте перевагу рибі Італійські вчені, провівши декілька досліджень, зробили цікаві висновки: виявляється, в рибі міститься особливий фермент здатний «сигналізувати» мозку про насичення. Таким чином, вибираючи не надто жирні сорти водних мешканців, ви гарантовано насититеся, отримавши фосфор і масу інших корисних речовин. І одночасно з цим ваш організм уникне «пересичення» зайвими калоріями.

9. Вибирайте «правильні» соуси Майонез, сметана та інші «заправки», використовувані вами для різних страв, насправді є «джерелом» жирів і інших складових, здатних змінити ваш вага в бік збільшення. Однак багато жінок не можуть відмовитися від таких продуктів, побоюючись, що споживана ними їжа стане одноманітною і позбавленою смаку. Між тим, салат, скропити лимонним соком і присмачений невеликою кількістю оливкової олії, куди апетитніші і корисніше свого «побратима», щедро залитого майонезом.

10. Замініть частину продуктів знежиреними аналогами. Як встановили вчені, дефіцит кальцію сприяє ожирінню. А оскільки знежирені сири та інша молочна продукція бідні калоріями, а не корисними речовинами, можна сміливо включати їх в свій повсякденний раціон. З'їдаючи навіть невелика кількість таких продуктів, ви гарантовано будете відчувати насичення.