Як боротися із зайвою вагою? Рекомендації для зниження апетиту
Для того щоб організм не отримав сильний стрес, вага необхідно скидати послідовно. При цьому потрібно взяти в свої руки контроль над апетитом. У нашому організмі є багато природних почуттів, і одним з них є - голод. І саме голод часто примушує нас поглинати калорійні продукти. Так як же навчитися контролювати свій голод і апетит?
Для початку з апетитом потрібно «подружитися» і поступово висувати йому свої умови. І через деякий час він втихомириться і підкориться вашій волі. Це зовсім нескладно, як може здатися на перший погляд. Отже, ось деякі рекомендації та результативні способи.
Щоб зменшити апетит, перед їжею треба випити склянку томатного соку або мінеральної води. Таким чином частина шлунка вже буде заповнена і ви з'їсте менше, ніж зазвичай.
Психологи рекомендують використовувати тарілки блакитного кольору. Саме цей колір діє заспокійливо. А яскраві кольори, навпаки, посилюють тягу до чого-небудь.
Застосовуйте принцип візуального оптичного обману. Вживайте їжу з маленьких і неглибоких тарілок.
Обмежте вживання солі і перцю, а також інших прянощів, які підвищують апетит.
Не купуйте калорійні продукти, навіть перед святами.
Їжте не поспішаючи, повільно. Відчуття ситості з'являється тільки через 20 хвилин. За цей період вам необхідно покласти в свій шлунок якомога менше їжі.
Не рекомендується їсти за читанням газети і під час перегляду телевізора.
Тримайте завжди на тумбочці або в холодильнику овочі та фрукти для невеликого перекусу. Особливо в цій ситуації допомагає яблуко і очищена морква. Багато їх не з'їсти, а от користь вони принесуть не малу.
Не купуйте продукти на голодний шлунок. Таким чином ви забезпечите себе від покупок делікатесів, які роблять вашу фігуру непривабливою.
Замініть звичайний сніданок на їжу з пророслого насіння різних видів злаків (пшениці, вівса, жита). Саме у них багато вітаміну «В», який сприяє зменшенню відкладення жиру, а також виводить з організму зайву рідину.
Так як в овочах міститься багато клітковини, то ідеальним сніданком можна вважати будь-який салат. Саме клітковина очищає судини від холестерину і створює сприятливе середовище для нормальної кишкової мікрофлори.
Для швидкого наповнення шлунку і поліпшення обміну речовин рекомендується їсти горох, нут, квасоля і сочевицю.
Також безпосередньо перед сном випийте чаю з молоком або з вершками. Такий напій позбавить вас ще й від безсоння.
Якщо голод вас відвідав пізно ввечері, рекомендується почистити зуби, і бажання поїсти повинно притупитися або зникнути.
Також хорошим засобом для зниження апетиту є ароматерапія. Відмінно зменшує відчуття голоду насичений запах грейпфрута, аромати фруктів, квітів або ароматичних масел.
Проста вправа для притуплення голоду - зробіть 10-20 глибоких вдихів.
Тим, хто зазвичай багато їсть, рекомендується розбити прийом їжі на п'ять разів на день. І при цьому порції повинні бути невеликі і малокалорійні.
Також для зняття апетиту можна випити солідну чашку трав'яного чаю.
Отже, як бачите, необхідно тільки грамотно озброїтися і підійти до справи з правильного боку. Використовуйте і застосовуйте ці прості рекомендації для зниження апетиту і в звичайні дні, а не тільки під час дієти. Будьте красиві і здорові!
