Обманюємо голод, або Як не їсти після 18.00?
У будь-якій дієті є рекомендація: не їсти на ніч. Але ввечері так і тягне побалувати себе чимось смачним. Як же з цим боротися?
По-перше, не варто терпіти сильний голод. Якщо ви вже з'їли вечерю і все одно відчуваєте бажання поїсти, додайте до звичайної порції салатик, кефір або йогурт. Фрукти краще на ніч не є.
Після роботи дуже важко втриматися, щоб не накинутися на їжу. Тому беріть з собою фрукти, хлібці, сухофрукти, сир, який-небудь овоч, морквину, наприклад. Перекусіть перед відходом додому, і вам не захочеться вдома є все підряд.
Прекрасний засіб боротьби з голодом - зелений чай, трав'яні чаї. Влітку заварюйте листя смородини, обліпихи, малини, липи. А також вам допоможуть апельсини. Погризіть гарбузове насіння: калорій мало, а рот зайнятий.
Під час останнього прийому їжі не захоплюйтеся спеціями і прянощами, так як вони розпалюють апетит. Прийміть гарячу ванну, ця процедура знижує апетит і знімає втому. Почистіть зуби, спрацює умовний рефлекс - якщо почистили зуби, значить, не можна їсти.
Дуже допомагає в боротьбі з апетитом спорт. Він відволікає від думок про їжу. Підійдуть будь прості вправи, йога, фітнес, легка атлетика. У гарну погоду можете замінити вправи прогулянкою, організм насититься киснем, і ваш сон буде міцніше.
Часто ми їмо від нудьги або від хвилювання. Тому треба відволікатися, зайнятися чимось цікавим. Подивіться телевізор, почитайте, знайдіть собі хобі. І як тільки вас тягне до холодильника, займіться справою.
Ну, а якщо вас щось турбує, то краще знайдіть вихід з ситуації важкій ситуації, продумайте всі можливі рішення. Але ні в якому разі не починайте є, все одно проблема не вирішиться, а кілограми додадуться і тільки зіпсують настрій.
Якщо вам дуже хочеться що-небудь з'їсти ввечері, пообіцяйте собі зробити це вранці. Швидше за все, вранці вам уже не захочеться, а якщо і з'їсте, то це буде не так шкідливо, як увечері. Обдурити розігрався апетит допоможе стакан мінеральної води, томатного соку, води зі скибочкою лимона.
І, звичайно, найголовніше - психологічний настрій. Треба вирішити, що ви хочете: постійно уплітати смакоту або залишатися стрункою. Внутрішня рішучість допоможе вам досягти чудових результатів. Поставте перед собою завдання: не їсти ввечері. І кожен раз, коли вам захочеться порушити цей постулат, думайте про те, що завтра ви станете менше на кілограм (якщо, звичайно, ви утримайтеся від їжі).
З часом у вас виробиться звичка не їсти ввечері, і буде легко дотримуватися цього правила. Якщо у вас з'явиться думка - побалувати себе тільки один вечір, женіть її. Так як один вечір переросте у звичку - тобто кожен вечір. Ви знову повернетеся на круги своя.
Зрештою, ви не відмовляєтеся від смачних речей, а просто залишаєте їх на потім. Або з'їдаєте маленьку порцію замість величезної тарілки. Вірте в себе, і у вас все вийде.
