Заморити черв'ячка «наповал»? Головні помилки харчування
Спочатку на талії з'являються складочки, потім перестають застібатися джинси - ось так мало-помалу ви стаєте володаркою зайвої ваги! А адже більшість проблем з фігурою з'являються завдяки шкідливим харчовим звичкам. Тільки уявіть: позбувшись від них, ви зможете стати стрункою навіть без виснажливих тренувань.
Звичка не снідати. Через неї доводиться постійно перекушувати. Крім того, позбавляючи себе сніданку вранці, ви робите себе млявою медузкі на весь день.
Позбавлення. Вранці є щільно не обов'язково. Досить залити мюслі (пластівці) молоком або йогуртом - і сніданок готовий! А тепер - ложку за маму, ложку за тата і ні в якому разі не поспішайте, інакше вдавіться.
Звичка є з великої тарілки. Вчені довели, що чим об'ємніше посуд, з якої ми їмо, тим більше ми з'їдаємо за один раз.
Позбавлення. Коли тарілка велика, у вас виникає бажання заповнити її їжею повністю. Уявляєте, скільки ви в результаті з'їдаєте? Почніть є виключно з маленьких тарілок. Блюдця, наповненого їжею, цілком вистачить, щоб ви не залишилися голодними. І ще: вибирайте тарілки холодних кольорів - синього, блакитного, фіолетового. Вони, на відміну від теплих жовтих і червоних, притупляють почуття голоду.
Звичка здійснювати нічні «набіги» на холодильник. А адже це загрожує не тільки зайвою вагою, але і всілякими хворобами шлунка!
Позбавлення. Щоб відучитися хомячіть ночами, можна вдатися до маленьких хитрощів. По-перше, обов'язково чистіть зуби перед сном, потім вам напевно не захочеться міняти м'ятну свіжість на запах копчених сосисок в роті. По-друге, коли вам захочеться їсти, зачекайте кілька хвилин. Якщо за цей час голод не пройшов, угамуєте його чим-небудь низькокалорійним і легкозасвоюваним, наприклад, фруктами або кефіром.
Звичка перекушувати фастфудом. Скільки разів на тиждень ви ласуєте пляшками та іншими смаколиками? Багато? У такому випадку, чекайте гастрит!
Позбавлення. Відмовитися від цієї звички практично неможливо, тому проявимо хитрість і обдуримо ваш ненаситний шлунок. Для початку замінимо наші солодощі корисними смаколиками: чіпси - фундуком, мигдалем або волоськими горіхами, булки - хлібом з чорносливом, а газовану воду - мінералкою без газу, але з додаванням меду і лимонного соку.
Звичка їсти занадто швидко. Це жахливо: запихати в себе їду, іноді навіть не пережовуючи. Бідний ваш шлунок, він же не встигає за вами! Він подає вам сигнал, що все, вистачить, ви вже об'їлися ... але ви так поспішаєте, що просто не чуєте його!
Позбавлення. Стати істинної англійської леді: включіть класичну музику (вона налаштує на потрібний лад), розріжте їду на акуратні маленькі шматочки, повільно тримайте її до рота, повільно відкривайте рот і все так само повільно пережовувати їжу. Намагайтеся їсти якомога довше, приблизно 20 хвилин. Так, щоб, поки ви їсте, до вас прийшло відчуття насичення.
Звичка заїдати стрес. Багатьом здається, що якщо з'їсти морозиво, шоколадку або пару ванільних булочок, на душі стане легше. Та й жити буде веселіше з шоколадкою-то в роті!
Позбавлення. Стрес і депресія - це теж свого роду захворювання, а значить, їх потрібно лікувати, але ніяк не їжею! Для підвищення настрою гуляйте з подругою або молодою людиною, міняйте обстановку в своїй кімнаті або купуйте собі дрібнички ... Крім того, не забувайте про спорт, адже це найкращий антидепресант! Пострибайте через скакалку - і фігуру підтягнете, і втомитеся так, що про стрес забудете зовсім. Загалом, відверніться від проблем, але не за допомогою їжі!
Звичка робити кілька справ одночасно. Це може бути корисним навичкою, але не тоді, коли їси.
Позбавлення. Розділяй і володарюй: їжа - окремо, комп'ютер (телевізор, книга) - окремо. Коли ви їсте, думайте тільки про їжу, а не про роботу або про проблеми героїв улюбленого серіалу. Якщо від хвилювання ви хочете що-небудь пожувати, але щільно поїли зовсім недавно, то вам допоможуть морква, горіхи, мінералка.
