Як побороти звичку багато є?
Підійдіть до дзеркала, покрутити перед ним, щоб побачити всі частини свого тіла. Якщо у відображенні ви не побачили навіть натяку на зайві кілограми, то читати цю статтю вам зовсім не обов'язково. Ну хіба що чисто в пізнавальних цілях. З усіма іншими спробуємо розібратися, як побороти звичку багато їсти, адже це одна з основних причин появи надмірної ваги.
Для початку бажано розібратися, з якої причини ви багато їсте. Про всі причини говорити не буду, в одній статті всього не опишеш. Розповім лише про тих, про які повинні знати всі.
Якщо причиною споживання великої кількості їжі є розтягнутий шлунок - То треба просто поступово зменшувати порції. Не треба робити цього швидко. Якщо ви відразу уріже порцію в два рази, то нічого крім депресії і голоду ви не отримаєте. Спробуйте зменшувати порції поступово.
Покладіть на тарілку стільки їжі, скільки ви зазвичай з'їдаєте. Приберіть з тарілки одну ложку їжі. На наступний день скиньте трохи більше ложки, потім півтори ложки і так далі. В ідеалі ваша порція повинна складатися з такої кількості їжі, яке може поміститися у ваших складених човником долоньках. Коли ви досягнете цього результату, вам уже не треба буде шукати варіанти, як побороти звичку багато є.
Наступною причиною можна назвати бездіяльність і лінь. Людина їсть, коли йому нудно. Як побороти звичку багато є в цьому випадку? Звичайно ж, знайти собі заняття до душі. Найважливіше - заняття повинно вас захопити настільки, щоб у вас не залишалося вільного часу на «погані» думки про їжу. Є така категорія людей, які жують завжди, коли їм нічого робити. Якщо ви ставитеся до такої категорії, то вам категорично заборонено «нічогонероблення». Якщо вже зовсім нічим зайнятися, то придумайте собі «проблему». Нічого путнього в голову не приходить? Терміново дзвоніть друзям і запрошуйте їх куди завгодно, тільки щоб поруч не було пунктів громадського харчування.
Деякі люди нічого не можуть з собою вдіяти в нічний час доби. Як тільки стемніє, їх тягне до холодильника ... Як побороти звичку багато є ночами? Адже це надзвичайно шкідливо, так як малорухливий стан в цей час доби веде до утворення нових жирових відкладень.
Щоб позбутися від невгамовного бажання що-небудь з'їсти вночі, необхідно вживати протягом дня їжу, багату білками. Це можуть бути наступні продукти: нежирне м'ясо, кисломолочні та морепродукти. Якщо вночі дуже хочеться їсти, то випийте склянку кефіру. Тим самим ви трошки обдурите свій організм і, можливо, вам вдасться заснути. Не виходить закрити очі і думки тільки про неї, про їжу? З'їжте яблучко чи морквину. Повинно допомогти. Ну а якщо зовсім ніяк не заснути, побалуйте себе шматочком відвареної риби.
Снідати треба обов'язково. Кажуть, що якщо щільно повечеряти, то снідати зовсім не хочеться. А що робити тим, у кого організм працює не так, як повинно бути? Мій, наприклад, після рясного вечірнього застілля є починає просити зі світанком. І з кожною годиною цей позив все сильніше і сильніше. До моменту прокидання в шлунку чутно гучне бурчання. Це організм вимагає продовження банкету. Тому для себе я вивела формулу: чим більше я з'їм ввечері, тим більше буду хотіти їсти вранці.
Як побороти звичку багато є вранці? Відмовитися від вечерь, а замість цього пити на ніч кісломолочку. Одного-двох склянок будь-якого кисломолочного напою цілком достатньо для того, щоб і вночі є не хотіти, і зранку не мчати до холодильника, змітаючи на шляху зустрілися родичів.
Постарайтеся змінити свій стиль харчування. Є треба не тоді, коли вийде, а тоді, коли хочеться. Так як тільки в цьому випадку ви не з'їсте більше, ніж необхідно вашому організму. Якщо ж ви харчуєтеся від випадку до випадку, змушуючи шлунок довго залишатися «без роботи», то це загрожує тим, що при вигляді їжі ви з'їсте набагато більше, ніж вам необхідно.
Тому, щоб побороти звичку багато їсти, треба навчитися їсти часто, але невеликими порціями. Це і для здоров'я непогано, і для фігури дуже навіть корисно.
