Як обдурити апетит? Поради для тонкої талії

Знову свята на носі. У вечірню сукню потрібно обов'язково влізти ... Спина відкрита. Ніяких складочок і зморшок. Беремося за себе. Можна, звичайно, сісти на дієту, але після неї ще більше набираєш ... Може, спробувати обдурити свій апетит? Обман - справа невигідна, все одно вилізе назовні ... А що якщо не обманювати, а перевербувати свої звички. Дивись, і харчові пристрасті зміняться!

Розробляємо стратегію. Для цього знадобляться деякі знання - про харчову цінність продуктів, про психології, про фізіологію. Ми всі вчилися потроху, чого-небудь і як-небудь. Класик прав! Освіжимо знання.

Які продукти містять всього 10 Ккал? Чверть кислого яблука, соковитий стебло черешкові селери, одна середня морква, два свіжих помідора. До речі, це і є ті самі важливі продукти, які нам щодня потрібні для здоров'я і енергії. Запам'ятали. При формуванні продуктового кошика будемо мати це на увазі. Включимо в свій щоденний раціон. Ці корисні і некалорійні продукти повинні геть витіснити з нашого раціону достаток вуглеводів і жирів.

Існують продукти, які, як не дивно, знижують апетит. Напевно помічали, що при гострому відчутті голоду дві часточки шоколаду швидко усувають смоктання під ложечкою. Або одна маленька цукерочка. Солодке не протипоказане, головне - порція! Зовсім небагато, і все в порядку. Без солодкого печінку буде похмурою ...

Почуття голоду прекрасно знімає склянку води без газу або склянка знежиреного молока. Або несолодкий живий йогурт. Кілька шматочків распаренного чорносливу або кураги. Пучок петрушки, дрібно порізаної і доданої в півсклянки нежирного кефіру. Шматочок дині. А ось з'їдене яблуко, навпаки, викличе звірячий апетит.

Відмінно позбавить від виснажує почуття голоду настій петрушки або м'яти. Столову ложку трави залити склянкою окропу і настояти протягом 5-10 хвилин. Пити маленькими ковтками, як чай. Якщо в цей момент ви будете думати про далеку подорож в красиві місця своєї юності або мріяти про високий - на 3 години голод здасть свої позиції.

Якщо у вас міцний шлунок, ви не страждаєте діареєю, колітами, виразкою або дисбактеріозом, зробіть собі настій часнику. Часник відмінно бореться з апетитом. Три зубчики часнику розітріть в ступці або пропустіть через Часничниці, залийте склянкою холодної кип'яченої води. По одній столовій ложці настою перед сном - і ваш апетит буде міцно спати всю ніч разом з вами. Або проковтніть один зубчик часнику, не розжовуючи.

Коли голод починає мучити, важко переключитися на інші думки. Так і тягнеться рука за чимось смачненьким. Якщо у вас вже є така звичка перекушувати між основними прийомами їжі - головне, щоб сам «перекус» був не важче 100 ккал. Беріть такі продукти зі списку низькокалорійних і завжди тримайте їх під рукою. Щоб не було спокуси з'їсти булочку або пачку чіпсів.

Природа мудра, і ніхто з тварин ніколи не буде їсти «за компанію». Ось і нам пора відмовитися від цієї поганої звички. І не є строго по годинах. Навіть якщо і є щось поки не хочеться. Слухайте свій організм - Він сам підкаже. Прийоми їжі повинні бути строго за бажанням. І пам'ятайте, що шлунок після 22 годин з труднощами перетравлює закладену в нього їжу ... Намагайтеся після 19-20 годин не вживати нічого. Тільки воду.

Виробити звичку або відучитися від неї можна при бажанні за три тижні щоденних тренувань. На самому початку краще розвісити собі «нагадувалки» - на холодильнику, на столі. Наприклад, такого змісту: «Навіщо ти відкриваєш холодильник? Ти добре подумав? »Або такого:« Зараз же закрий мене! ». Через три-чотири дні записку потрібно міняти - око замилюється. Якщо це будуть більш сміливі гасла - підсвідомість швидше отримає команду - рот на замок!

Відучіться є перед телевізором або за комп'ютером - абсолютно неконтрольований прийом їжі. Можна непомітно для себе з'їсти в рази більше.

Завжди кладіть собі невеликі порції на тарілку і ніколи не їжте з каструлі, сковорідки і т.п. Не покладете по другому-третьому разу.

І найголовніше правило - дуже ретельно плануйте свій денний раціон. Сніданок і обід - 80% всієї їжі. Ніколи не відмовляйтеся від сніданку, він запускає обмінні процеси в організмі і допомагає жирам згоряти. Енергетична топка, заряд на весь день. Сніданок обов'язково повинен включати злаки - кашу, хліб грубого помелу. Приміром, гречана каша, з'їдена на сніданок, дозволяє забути про почуття голоду надовго. Всі злакові перетравлюються в шлунку тривалий час, апетит відпочиває.

У обіднє меню обов'язково включіть овочевий салат і бобові. Це і рівень холестерину знизить, і травлення покращить, і дасть бадьорість. Бобові швидко наповнюють шлунок.

А в вечеря добре б з'їсти трохи відвареної або тушкованої риби. Або нежирного м'яса з овочами. У рибі багато кальцію. Нещодавно вчені довели, що саме через нестачу кальцію в організмі багато людей не можуть схуднути. Який висновок? Приймайте кальцій в якості БАДа разом із щоденною порцією вітамінно-мінерального комплексу.

Залишається нагадати про обов'язкової порції води. Щодня потрібно наповнювати наші клітини водою. Це продовжить молодість, це наситить клітку киснем. 40 мл води в день на 1 кг ваги. Рахуйте самі! Якщо ж ви перед їжею вип'єте склянку води - напевно порція скоротиться мінімум на 1/3.