Як обдурити голод на роботі?
Вчора моя подруга розповіла: «Я поміняла роботу. На колишньому місці роботи були безкоштовні дуже смачні обіди. Увечері я нічого не їла, крім кефіру. А на новому місці роботи навіть кімнати для прийому їжі немає. Відразу скажу, що роботу шукала не за принципом, де краще годують, а де краще платять. Так ось, зовсім не знаю, що можна з собою брати окрім салатів, адже навіть розігріти ні на чому. Боюся зіпсувати шлунок. А ще ввечері їсти тепер хочеться, боюся фігуру зіпсувати. Як ти справляешся з цим? »
Скільки разів ми давали собі слово, що всі з завтрашнього дня ми забудемо про калорійних булочках, ароматному сирі, м'якому білому хлібі, тістечок, тортики, копчених ковбасок і т. Д. І т. П. Але от приходить вечір і починається боротьба душі і тіла, в якій перемогу не завжди одержувати перша. А що якщо спробувати нам обдурити голод?
Для цього можна скористатися добавками для зниження апетиту, препаратами, що зв'язують жири. Перші можна купити в аптеці. Роль цих добавок полягає в тому, що їх застосування дозволяє більш осмислено поставитися до харчування, адже насичення приходить через 15-20 хвилин після першого ковтка.
А є інші добавки, які складаються з речовин, що викликають відчуття насичення шляхом набухання. Пектини, висівки, водорості, горіхи, овочі, бобові і всі зернові відносяться до продуктів з «низьким глікемічним індексом». Вони повільно всмоктуються і не дають приросту глюкози. Їх можна розглядати як аноретікі - речовини, які, потрапляючи з їжею, в шлунку збільшуються в об'ємі і дають ефект насичення.
Приймати ці добавки доцільно і перед основною їжею. І, нарешті, поговоримо про препарати, які пов'язують жири. Для цього використовується фермент, що перешкоджає всмоктуванню жиру шляхом впливу на гормон ліпазу. Таким чином, їжа пасивно обезжиривается.
Відмова від повноцінного обіду негативно відбивається на травленні працівників офісу.
Офісні службовці останнім часом все частіше відмовляються від повноцінного обіду, а замість цього перекушують прямо за робочим столом, кажуть соціологи. Цей факт викликає у них велику стурбованість.
Виною тому, на думку фахівців, є стреси, а також великий обсяг роботи, через якого працівник не може дозволити собі відлучитися і піти нормально пообідати. Згідно з проведеним соціологами опитуванням, 7% офісних працівників зовсім не припиняють працювати під час обідньої перерви, при цьому 79% харчуються абияк.
Такі перекушування, вважають фахівці, можуть украй негативно відбитися на травленні. Тому закликають навіть при дуже великій зайнятості влаштовувати собі перерву і обідати.
Ну а тепер в дорогу. Коли ви збираєтеся приступати до прийому їжі, намагайтеся не засиджуватися довше звичайного за столом. Пам'ятайте, що відчуття насичення приходить не відразу, тому трапезу краще завершувати з відчуттям легкого недоїдання.
По-друге, тримайтеся мої дорогі, чого б вам цього не варто було, особливо ближче до вечора. Для початку намагайтеся не виходити на кухню, без потреби. Ну вже якщо не витримали, то на роботі з'їжте яблучко або просто попийте водички. Пам'ятайте, що останній прийом їжі повинен проходити за 2-3 години до сну.
Намагайтеся правильно харчуватися. Їжте поволі, з розстановкою і дрібно пережовуючи їжу.
І найголовніше, пийте більше води. У день необхідно випивати не менше 1,5 літрів води. Краще це буде проста вода без газів. Не забувайте і про зелений чай.
