Як зберегти молодість і красу? Правила харчування на кожен день.
Є люди, які ретельно прораховують калорії, користуючись логарифмічною лінійкою. Цілком можливо, що вони не знайомі з основними правилами правильного харчування, запропонованого порталом ABCnews.com. Стверджується, що дотримання останніх допомагає позбутися зайвих кілограмів.
Додавайте кави в молоко, а не молоко в каву. Така прийом допоможе вам отримати більше вітамінів і кальцію, потрібних вам на початку нового дня.
Обов'язково приймайте мультивітаміни вранці. Це дозволить заповнити пустоти в вашій дієті. Наприклад, недавнє дослідження, проведене в науково-дослідному Інституті Раку в Сіетлі, показало, що додавання полівітамінів майже в половину знижує ризик розвитку раку ободової кишки.
Випивайте по дві склянки води перед кожним прийомом їжі. Це трохи заповнить шлунок і дозволить з'їдати трохи менше.
Намагайтеся їсти більше томатів, особливо це стосується чоловіків. Велика кількість томатів у вашому раціоні значно знизить ризик розвитку раку простати.
Завжди додавайте в їжу цибулю. У цибулі містяться прекрасні захисники вашого серця, звані флавоноїдами.
Якщо ви звикли харчуватися швидко і на швидку руку, запивайте з'їдені гамбургери і фішбургери великою кількістю води. Це допоможе вашому організму позбавитися від надлишків поганого жиру.
Американці люблять пити у спеку чай з льодом. Насправді чай - дуже корисний продукт, тому що в ньому міститься навіть більше корисних речовин, ніж у броколі або моркви.
Між сніданком і обідом корисно перекушувати. Нехай це буде йогурт, шматочок сиру або фрукти. Обов'язково - мінеральна вода.
З'їдайте овочі та фрукти разом з шкіркою, в ній багато флавоноїдів. Яблука, груші, навіть картопля фахівці рекомендують ніколи не чистити.
Вибирайте собі червоні грейпфрути замість білих. У червоних, також як і в помідорах, містяться речовини, що перешкоджають росту різних новоутворень.
Згадайте радянські часи, коли в їдальнях четвер був рибним днем. Візьміть собі це за правило. З усіх риб лосось найкраще справляється з порушенням роботи серця і депресією. Одного разу на тиждень цілком достатньо.
Завжди мийте м'ясо перед його приготуванням. Це можна робити і гарячою, але не киплячою водою. Така процедура на п'ятдесят відсотків позбавить м'ясо від жиру.
Коли ви їсте брокколі, додавайте невеликий шматочок масла або сметану. Брокколі - багате джерело бета-каротину, найважливішого антиоксиданту в нашому організмі. Бета-каротин жиророзчинний, для його кращого всмоктування потрібні жири, саме тоді він найкращим чином засвоїться організмом.
Половина їжі, що з'їдається повинна бути овочевий.
Завжди з'їдайте трохи десерту. І ось чому: цукор повідомляє мозку, що трапеза закінчена, а ви починаєте відчувати насичення. Без цього ви будете почувати себе голодними, а ніч перетвориться на суцільний забіг від ліжка до холодильника і назад.
За півгодини до сну з'їжте шматочок чорного хліба. Це допоможе краще розслабитися і налаштуватися на сон.
