Як зберегти талію під зимовим светром?

Вже небо восени дихало, вже рідше сонечко блищало, коротше ставав день ... Так поетично класик описав один з головних чинників, який впливає на наш обмін речовин: скорочення світлового дня - сигнальна ракета для організму: скоро зима, потрібно робити запаси. Я про запаси жиру на талії, які навесні так докучають багатьом.

Для організму осіння перебудова метаболізму в бік накопичення жиру - спосіб пережити прийдешній зимовий холод і нестаток кормів. Тварини легко витрачають накопичився жир, люди - навпаки, набирають вагу легко, а втрачають ціною великих зусиль.

Причин набору ваги в холодніше пору року кілька. Але є і хороша новина: знаючи ці причини, можна знизити їх вплив на фігуру.

День стає коротшим

Відчуваючи зменшення сонячної енергії, організм намагається кожну калорію відкласти в запаси. Найлегше це зробити з бистрорасщепляемих вуглеводів. В погожий день ми дозволяємо собі з'їсти морозиво і втамувати спрагу солодкої газованою водою. Плюс сезонне велика кількість фруктів, багатих глюкозою.

Думка, що від фруктів не поправляються, що їх можна їсти в необмеженій кількості - міф. П'ятірка самих калорійних фруктів (Ккал / 100 г): банан - 89, виноград - 65, інжир - 49, персик - 46, яблуко - 45. Але найнебезпечніше для талії поєднання - солодке + жирне.

Що робити? Віддайте перевагу овочам, фрукти їжте в першій половині дня. Фрукти мають незамінними корисними речовинами, особливо в сезон! Ні в якому разі не можна від них відмовлятися, краще забути на час про тістечок, цукерках і жирних десертах. Основна думка така: їжте що душі завгодно, але виконуйте міру і віддавайте перевагу свіжим сезонним продуктам.

Перехід до менш активного способу життя

Холодний осінній дощ і рання темрява змусить вас швидше сісти в транспорт, а не пройти зупинку пішки. Вільний час багато присвячують заготівлях на зиму, а не пікніків.

Що робити? Все ж частіше бувати на свіжому повітрі, не упускати можливості пройтися пішки. Намагайтеся вийти з приміщення і прогулятися в обідню перерву. Можна почати ранкові пробіжки. Вставайте разом із сонцем і біжіть! Можна ходити в одноденні походи по вихідних, а найприємніше - поїхати у відпустку.

Починається оксамитовий сезон, є шанс поплавати в теплому морі, відпочивальникам пропонують багато видів активного відпочинку. Навіть якщо дайвінг-рафтинг не для вас, прогулянки по мальовничих куточках під ласкавим вересневим сонцем - і задоволення, і фітнес.

До речі, на фітнес можна теж записатись. Восени в клубах активно набирають групи новачків, і ви не будете соромитися своєї недосвідченості. Тренажерний зал, легкоатлетичний манеж, східні танці, вибір за вами. Головне, щоб було цікаво.

Холод

Замерзаючи, організм дає команду заповнити енергію, витрачену на підтримку температури тіла. Посилюється апетит. Яка насолода, замерзнувши, випити гарячого чаю зі свіжим пиріжком! Стоп. Щоб зігрітися, досить чаю, причому краще не цукром, а з медом.

Що робити? Намагатися не замерзати. Одягайтеся по погоді. Вибираючи одяг, думайте не тільки про красу, а й про мікроклімат вашої квартири або робочого місця.

Постарайтеся більше рухатися вдома і на роботі. Відчувши, що починаєте замерзати, встаньте, зробіть кілька енергійних рухів (в ідеалі - виробничу гімнастику), швидко пройдіться по коридору або пробіжіть вгору-вниз по сходах.

Будинки ще простіше. Замерзаєте - не поспішайте на кухню ставити чайник і робити бутерброди. Потанцюйте під енергійну музику, зробіть розминку. Випади, присідання, нахили, віджимання, що завгодно. Одна умова: після їжі повинно пройти не менше години. У холодний сезон не лінуйтеся розігрівати страви з холодильника, тарілка теплого супу зігріє краще холодного салату з майонезом.

Поганий настрій

Залишимо термін «сезонна» або «зимова депресія» медикам. У той же час багатьох пригнічує прийдешня зима, падає настрій, активність і працездатність. Щоб підбадьоритися і підняти собі настрій, ми налягаємо на високоуглеводную їжу і поправляємось.

Що робити? В принципі вся стаття-відповідь на це питання. Більше вітамінів, більше руху, більше свіжого повітря. Це саме по собі піднімає настрій, зміцнює здоров'я, відволікає від сумних думок. На жорсткі дієти сідати не варто, осінь, весна для цього не підходять. Просто харчуйтеся збалансовано і раціонально. Сходіть на масаж або влаштуйте «Спа на дому» - можна з партнером, можна з подружкою.

І ще: більше приємного спілкування. Менш схильні поганому настрою ті, хто багато і позитивно спілкується з людьми. Не уникайте суспільства приємних вам людей, любіть себе і своїх близьких!