Бізнес любить сильних! Як зміцнити здоров'я?
Як думаєте, що потрібно, щоб успішно рости по кар'єрних сходах? За низкою прописних істин, серед яких хорошу освіту, комунікабельність, наполегливість і професіоналізм, ховається одна дуже важлива річ - гарне здоров'я!
Акули бізнесу зобов'язані бути у відмінній фізичній формі! Подивіться на Річарда Бренсона або на його вітчизняний аналог, Олега Тинькова. Останній, до речі сказати, професійний велогонщик. Tоп-менеджери прекрасно розуміють важливість тренувань, і багато з них години безперервно «зависають» в елітних фітнес-клубах.
Але що робити начищають кар'єристам? Коли у вас немає ні грошей, ні часу відвідувати тренажерний зал? Вечірня (або ранкова) пробіжка? Живі перекази, та віриться насилу! Думаєте, після 10-годинного робочого дня ви будете здатні відірвати тіло від м'якого дивана? ..
Не сумуйте! Є рецепт «зі спортом по життю» і для початківців мешканців офісу. Назвемо систему «Два секрету офісного атлета«.
Секрет №1. «Приховані» тренування.
В офісі достатньо обладнання, щоб провести повний тренувальний комплекс.
1. Сходи. Ліфти і ескалатори винайшли товсті чортики. Так-так, ті самі, що сидять у вас на лівому плечі і не дають встати з м'якого дивана вранці у вихідні! Забудьте про механізовані засоби переміщення офісних співробітників між поверхами. Сходи - універсальний кардіотренажері, а також чудова можливість підкачати м'язи ніг. Спробуйте підніматися через сходинку, щоб включалися стегна.
2. Крісло. На кріслі можна підкачати ноги, прес і груди.
Для тренування ніг і преса сядьте на край, випряміть спину і розгинайте ноги в колінах, утримуючи на 1 - 2 сек. в піднятому положенні. Якщо важко, робіть поперемінно, якщо вистачає сил - зімкніть разом.
Для тренування грудей обхопіть підлокітники так, щоб лікті лягали на них зверху і здавлюйте ліктями. Тільки не перестарайтеся, інакше доведеться відповідати за зламану меблі.
Сидячи в кріслі можна виконувати ще одне «невидиме» вправа: візьміть маленький гумовий м'яч (як для великого тенісу), затисніть між колін і ритмічно стискайте його. Вправа відмінно зміцнює м'язи стегон.
3. Дверний отвір підійде для тренування м'язів плечей. Встаньте в отвір, упріться долонями і ліктями в сторони. Тисніть і утримуйте напруга 5 - 7 сек., Відпочиньте, повторіть кілька разів.
4. Сейф або холодильник. Це забавне вправу можна виконувати з великим, важким предметом, таким як шафа, сейф або великий холодильник. Для початку переконайтеся, що вас правильно зрозуміють і служба безпеки не запідозрить в «спробі виносу» цінного майна. Якщо все ок, потрібно обхопити предмет з обох сторін і як би спробувати його підняти. Тепер фіксуйте напруга на 5-7 сек., Повторіть кілька разів. Важливо не прагнути підняти предмет насправді, а всього лише зафіксувати напругу, інакше можна надірвати м'язи.
Звичайно ж, в офісі можна робити не тільки ці вправи. Дехто примудряється віджиматися від підлоги або між двох стільців, присідати і підтягуватися на який-небудь трубі. Але не всім так щастить, багато хто соромиться бути невірно понятими. «Приховані» тренування в поєднанні з активним відпочинком на вихідних і правильним харчуванням стануть хорошою підмогою.
Виконуйте перераховані вище вправи щодня, чергуючи їх з напруженою розумовою працею. А ще, давайте домовимося, «дзвіночком» на приховану тренування буде, коли колеги в черговий раз відправляються в курилку або за кавою. Тільки уявіть собі, кожен раз вони будуть втрачати частину свого здоров'я, а ви ставати сильнішими ...
Секрет №2. Правильне харчування.
Що може бути банальніше ради правильно харчуватися? Вагон і маленький візок дієт йдуть за горизонт, так як для їх виконання потрібна неабияка сила волі або маса вільного часу.
Люди в офісі звикли їсти fast food. Це даність, fast food для fast staff! Але, як з'ясувалося, не всі «фастфуди» однаково жахливі.
Є відмінне кафе швидкого харчування, де ви знайдете відповідну для спортсмена їжу. Йдеться про ресторани в азіатському стилі Yamkee. Меню засноване на китайських, японських, в'єтнамських, тайських і малайзійських рецептах і включає в себе:
1. Рис - джерело складних вуглеводів.
У цьому злаку до 78% складних вуглеводів, які забезпечують тривалий приплив енергії організму. При вживанні рису можна зменшити частку цукру і жирів у раціоні і не втратити силу. Також рис багатий вітамінами групи D, білками (7-8%), амінокислотами і клітковиною (3 - 4,5%). Рис є основою більшої частини страв, пропонованих в Yamkee.
2. Курка - джерело білка.
Як кажуть, найкраща подруга спортсмена - це курка! У 100 гр. курячого м'яса міститься 60 гр. води, 20,8 гр. білка, 8,8 гр. жирів і 0,6 гр. вуглеводів. Також курка - хороше джерело заліза, цинку, калію і фосфору, вітамінів групи B, PP, C, E, A. Рахуйте самі, яка у вас денна норма, вона залежить від вашої ваги і інтенсивності навантажень. Курка входить до складу п'яти наповнювачів і двох салатів в меню ресторанів Yamkee.
3. Овочі, фрукти та горіхи багаті вітамінами і мінералами, а також містять в собі клітковину. Цінність клітковини в уповільненні засвоєння жирів і вуглеводів, що запобігає підвищення цукру в крові. Ну і, само собою, клітковина відмінно налаштовує ваш кишечник. Натуральні рослинні продукти входять до складу кожної страви меню Yamkee. Багато смаки вам ще належить спробувати. Наприклад, дізнатися що таке «теріякі» або «масала».
4. Супи нормалізують травлення.
В асортименті Yamkee ви знайдете три різних види корисних супів. Наприклад, порція знаменитого японського місо супу покриває 2 добові дози вітаміну В12, а його тайський колега тому ям чудово очищає кров.
Порції в Yamkee досить важкі. Великі коробочки вміщають 400 гр. Але ми знаємо, що спортивні дієтологи рекомендують їсти менше, але частіше, тому в ресторанах Yamkee пропонуються порції зменшеного розміру - 300 гр.
Напевно, в даний момент ви сидите на стільці і читаєте цю статтю. А чому б не спробувати зробити вправи в кріслі? А коли наступного разу зберетеся обідати, зайдіть в Yamkee. Карта знаходиться тут (знайти найближчий ресторан). Там багато всього не тільки корисного, але й смачного. Рекомендуємо також приєднатися до Yamkee в соціальній мережі: перейти до групи у ВКонтакте. У групі постійно публікується інформація про нові пропозиції.
Відповідально вам заявляємо, слідування всім описаним вище секретам зробить вас значно сильніше, швидше і стрункішою. А бізнес, як відомо, любить сильних!
