Як навчитися медитувати?

Вас постійно дошкуляють ті самі думки, ви тривожитеся по дрібницях, легко гніваєтесь, а після шкодуєте про свої слова? Вам варто спробувати медитацію. Стан відчуженості від зовнішнього світу і глибокого занурення в себе допоможе вам впоратися зі страхами, нав'язливими думками і негативними емоціями.

Це кращий метод позбавлення від страждань і ілюзій, який використовували східні мудреці і практикують сучасні йоги.

Людина постійно перебуває в стані стресу. Занурення в себе допоможе вам розслабитися і розібратися в тому, що відбувається у вашій душі. Медитація робить благотворний вплив на психіку і не має побічних ефектів.

З чого починати медитацію

Щоб практика принесла вам користь, в першу чергу потрібно створити спокійну обстановку. Зробіть так, щоб під час медитації вас ніхто не відволікав, вимкніть телефон і комп'ютер. Нікуди не поспішайте, інакше у вас не вийде як слід розслабитися.

Медитувати можна сидячи, в позі лотоса, лежачи на підлозі. Головне - намагайтеся зберігати спину рівною під час практики. Важливо, щоб енергія вільно проходила по вашому хребту. Ті, кому важко довго сидіти прямо, можуть спертися на стіну або підкласти подушки, а можна і зовсім лягти. Коли ви лежите, кінцівки повинні бути вільно розкинуті, руки повернені долонями вгору для кращого енергообміну.

Концентрація на диханні

Основою будь медитації є дихання. Воно має бути усвідомленим, тобто ви будете уважно спостерігати за тим, як повітря потрапляє у ваші легені через ніздрі і виходить назад. Початківцям практику медитації слід навчитися «правильно» дихати. Дихання повинне бути глибоким, рівним і спокійним. Слідкуйте за кожним своїм вдихом і видихом. Можете навіть вести їм рахунок. Поступово збільшуйте глибину вдихів, затримайте повітря в легенях, і через кілька хвилин ви виявите, що напруга йде з вашого тіла.

Коли ви зосереджені на своїх відчуттях, вам складно думати про щось стороннє. Парадокс: у той час, як ви сконцентровані на своїх фізичних відчуттях, ви розслаблені. Ваше тіло і свідомість відпочивають. Почніть медитувати по 10-15 хвилин в день. Головне, щоб ви робили це регулярно.

Як зупинити потік думок

Метою даної практики є «зупинка розуму». Сучасна людина переконаний, що його розум - це він сам. Ось чому нам складно зрозуміти і прийняти той факт, що можна ні про що не думати навіть протягом короткого проміжку часу. Звичайно, під час медитації думки будуть наполегливо нагадувати про себе, пролазити в усі щілини вашої свідомості і бомбардувати вашу голову. Не варто боротися з ними або намагатися їх позбутися. Насильство над собою вам не допоможе опанувати практикою.

Уявіть, що ваше свідомість - Це небо, а ваші думки - хмари. Хмари пливуть по небосхилу, але вони не тривожать вас, ви просто спостерігаєте за ними і дозволяєте їм проходити мимо.

Не варто чіплятися за нав'язливі думки або, навпаки, лаяти себе, що ви постійно відволікаєтеся від практики. Щоб не думати взагалі ні про що, вам будуть потрібні місяці, а то й роки. Так що якщо вам вдалося відключити розум хоча б на кілька секунд, це вже величезна перемога!

Візуалізація

Переважна більшість людей за типом сприйняття є візуалами. Тому простіше медитувати на об'єкт або образ, який ви подумки уявляєте на внутрішньому екрані. На початку медитації намалюйте в уяві гладку поверхню озера, в якій відбивається небо. Нехай ваша свідомість стане таким же спокійним і нерухомим, як це озеро.

Щоб позбутися негативних переживань, можна уявити, що ви вдихаєте білий або золотий світло, а видихаєте чорний димок. І разом з видихом ви відпускаєте всі неприємні емоції: образу, гнів, небажання простити себе чи інших. Як варіант, уявіть, що золоті частинки проникають у ваше тіло через маківку голови, а темні крупиці - через п'яти, і в районі живота вони змішуються.

Навчитися затримувати свої думки на якомусь одному об'єкті можна, уявивши собі який-небудь предмет. Це гарна практика для початківців. Наприклад, уявіть на внутрішньому екрані яблуко у всіх подробицях. Його колір, смак, запах, гілочку, листочок на ній. Постарайтеся утримувати предмет у своїй свідомості протягом 10-15 хвилин. Це навчить вас концентруватися.

Подружитеся зі своїм тілом

Всі невипущені людиною стреси накопичуються в різних частинах його організму. Ми часто відчуваємо скутість у спині, затискачі в області шиї і плечей, м'язах рук і ніг. Злість, гнів і образа, які ми придушили в собі, оселилися в нашому тілі. Прекрасним способом для зняття напруги в м'язах буде медитація на тіло. Як і будь-яку іншу практику її слід починати з глибокого і рівного дихання. Потім погляньте на все ваше тіло, відчуйте його, поспостерігайте за його роботою.

Пройдіться своєю увагою уздовж всього тіла, починаючи з пальців ніг. Відчуйте спочатку один палець, потім - другий, третій і т. Д. Перенесіть увагу на свої п'яти, стопи, ікри, гомілки. Потім повторіть цю практику з руками, спиною і дійдіть до голови і волосся. Затримуйте увагу в тих місцях, де ви відчуваєте напругу, скутість. «Продихайте» їх, тобто уявіть, як повітря входить і виходить в точці скупчення стресу.

Секрет у тому, що там, де знаходиться наша увага, в цей момент перебуває наша енергія. Таким чином, ви поступово почнете звільнятися від затискачів і напруги в м'язах. Ця практика навчить вас слухати і чути своє тіло, розуміти його потреби.

Музика і мантри

Відмовитися від повсякденної суєти допоможе розслаблююча музика. Особливою любов'ю у практикуючих медитацію користується група Enigma і їй подібні. Любителям звуків природи підійдуть диски із записом шуму лісу, співу птахів, потріскування багаття, шелесту дощу, дзюрчання струмка або водоспаду.

Просунуті йоги під час медитації часто читають мантри. Вони те саме молитвам, які написані на стародавній мові санскриті. Мантри допомагають привернути любов, знайти здоров'я і благополуччя. Одна з найвідоміших мантр - «Ом», її слід повторити не менше трьох разів. Вимовляння мантр створює вібрацію в тілі. Співати обов'язково так, як це роблять професіонали, тобто НЕ горлом, а пропускаючи звук через легені, діафрагму і випускаючи його через ніс. Це, так зване, «носове спів», поширене у багатьох народностей.

Гармонія тіла і духу

Через кілька тижнів практики медитації (за умови, що ви будете виконувати її регулярно) ви відчуєте помітні поліпшення як у фізичному, так і в душевному стані. Ви станете більш спокійними та уважними до себе і оточуючих. Мистецтво розслаблення позитивно позначиться і на вашому самопочутті. Зникнуть головні болі, скутість в м'язах і суглобах, пропаде нервозність, підуть тривоги і страхи, покращиться сон.

Медитація стане містком між вашою свідомістю і несвідомим. З її допомогою ви навчитеся краще розуміти себе і своє тіло, відпускати важкі переживання і прощати як себе, так і інших. А найголовніше, ви відчуєте гармонію і рівновагу в думках і тілі.