Як домогтися усвідомлених сновидінь? Частина 2
Ефективні і наступні вправи:
3. Протилежне попередньому. Хоча б 7-10 разів в день вам потрібно переконувати себе в тому, що все, що відбувається з вами і навколо вас - лише сон! Тут не треба ніяких підстав! Просто прислухайтеся до себе і світу, озирніться навколо і скажіть: «Все це тільки сон!» Ці протилежні вправи допоможуть вам навчитися і уві сні запитувати себе: «Не сплю я?» Або впевнено стверджувати: «Це лише сон!» Не бійтеся , сон від неспання після таких вправ ви розрізняти не розучилися, просто підвищиться ваше усвідомлення себе сплячим або не спляча.
4. Тренування волі і уваги. Кожен день виділяйте собі час - 5-10 хвилин на яке-небудь абсурдне дію. Наприклад, по 5 хвилин 3 рази в день або хоча б раз стійте на стільці, викреслювати в тексті голосні літери, вважайте птахів на гілці і все в цьому дусі. Вправа повинна захоплювати все вашу увагу. Головне, зумійте отримати від нього задоволення. Так покращиться увагу, а за ним і пам'ять потягнеться.
5. Інкубація сну. У цій вправі потрібно сюжет бажаного усвідомленого сновидіння виношувати у своїй голові, як в інкубаторі. Припустимо, вам хочеться покататися на човні під проливним дощем з хорошим другом. Думайте про це сновидінні хоча б півгодини на день, уявляйте собі всю картину, почитайте, подивіться що-небудь про човни, про дощ. Нехай ідея сновидіння міцно засяде в мозку.
6. Зворотний рахунок. Потрібно повністю розслабитися, постаратися викинути з голови всі думки - це вправа робиться безпосередньо перед засинанням - і рахувати в зворотному порядку. Рахунок потрібно супроводжувати або просто фразою «Я сплю», або цією фразою плюс коротким описом бажаного сновидіння, наприклад «Я сплю і літаю» - «Я сплю і катаюсь на човні!». І так, вважаючи, ви на фразі «61 я сплю і катаюсь на човні ...» можете зрозуміти, що і справді спите. Ця вправа підходить не для всіх. Багатьом рахунок заважає розслабитися.
7. Викинути і забути. Ця вправа для тих, хто через бажання бачити усвідомлені сни втратив спокій і сон взагалі. Тоді вам слід на кілька днів взагалі забути про намір усвідомлювати себе уві сні: не робити ніяких вправ, не читати книжок на цю тему, не думати і не говорити про сновидіння і не записувати сни. Тоді усвідомлені сновидіння з'являться самі собою.
8. Безпосередньо перед засинанням читати літературу про усвідомлених сновидіннях або свій журнал снів. Бажано, звичайно, щоб книги були в звуковому форматі, щоб не читати, а слухати. Так буде легше розслабитися і налаштуватися.
9. Прокинутися в період з 4 до 6 ранку і лягти на спину. У цей час і в такому положенні тіла усвідомлене сновидіння швидше наздожене вас. Це моє особисте спостереження.
10. «Стоп і назад, думки!» Суть вправи полягає в тому, що кілька разів протягом дня, а краще безпосередньо перед засипанням потрібно відстежувати хід своїх думок. От ви лягли, про щось думаєте і через 5 хвилин говорите собі: «Стоп!» Потік думок призупиняється, і ви повинні згадати, про що думали попередні 5 хвилин, тобто як би прокрутити кінострічку думок назад в уповільненому режимі. І так кілька разів кожні 5 хвилин. Ця вправа знову ж підвищить концентрацію уваги, поліпшить пам'ять і допоможе усвідомлювати себе уві сні.
11. «Чи дійсно я сплю?» Це найпростіше вправу на перевірку своєї усвідомленості уві сні. От ви лягли спати, гарненько розслабилися, і відчуваєте, що провалюєтесь в сон. Накажіть собі злетіти! Якщо це у вас вийшло, і ви зуміли «подолати гравітацію, значить ви вже поснули і можете контролювати свій сон і керувати ним.
Ці вправи легко можна поєднувати, але не раджу робити за один день все відразу, інакше заплутаєтеся. При бажанні, терпінні і концентрації уваги результат, хоч малесенький, але гарантований.
