Як прибрати «галіфе»? Вправа від Голтиса. З ефектом суперкомпенсації для швидкого результату
«Галіфе» - такі «вушка» на зовнішній стороні стегон, трохи нижче таза. Іноді їх називають «ведмежі вушка». Кому актуально, той в курсі. :) У статті знайдете чудово просту методику корекції фігури в цій проблемній зоні.
Спочатку легкий огляд. Кому не терпиться, переходите відразу до вправи.
Зазвичай з «галіфе» справляються так:
Ліпосакція
Масаж
Голодування і дієти
Фізичні вправи
Незвично - так:
Постановка тіла на тренінгу Сакральної Архітектури тіла
Костоправ
Вправи від Голтиса (з ефектом суперкомпенсації)
Розшифрую:
1. Ліпосакція - Найшвидший і дурний, хай вибачать мене фахівці, спосіб.
Визначення з «хірургічного» сайту:
Ліпосакція - відкачування відкладень підшкірної жирової клітковини в тих місцях, які не піддаються фізичному впливу. Зона «галіфе» також таким є.
Хірурги можуть щиро вірити, що не піддається «фізичного впливу». Тоді це не маніпуляція, так ... Типова боротьба з наслідками, а не з причиною. Відкачують відкладення. :)
2. Масаж - Дуже допомагає ... багатьом.
Хоча допомагає не сам масаж, а супутня постановка стегна в суглобі на місце. Тому результат не у всіх і не завжди, як пощастить з масажистом. Пошепки підкажу: «можна сходити до хорошого костоправа».
3. Голодування і дієти.
Коротко: прибрати «галіфе» не допомагають.
Причина не в ожирінні. Це очевидно худющий як жердина носіям «галіфе». Вони - живі тому свідки. Але як доповнення до фізичних вправ - дуже добре.
Голодування слід проводити під наглядом медиків, фахівців.
4. Фізичні вправи.
Здивуєтеся, але допомагають не завжди. :) Деякі думають, що взагалі ніякі не допомагають.
Тут аналогія з масажем. Потрібні такі вправи, які ставлять стегно в суглобі на місце! Виходить «сам собі костоправ» :) як в сакральній архітектурі тіла, але більш зрозумілим Вам способом: фізичними вправами.
Тепер про незвичайні способи:
Постановка тіла за методикою Наталі Дроен «Сакральна архітектура тіла»
Кардинальний спосіб вирішити більшість питань із зовнішнім виглядом і внутрішньою наповненістю. За допомогою дихання і плавних рухів ставляться на природне місце всі суглоби. Це не тільки красиво, але й корисно.
Не хочеться згадувати слово «Енергія» всує, але якщо Ви практикуєте цигун, то розумієте, наскільки важливо в цигун - тримати структуру. Тренінги та регулярні заняття по сакральної архітектури тіла проводяться асоціацією «RUS-DAO» в Нижньому Новгороді і в Москві. Організатори з інших міст - вітаються, звертайтеся в RUS-DAO.
Відвідування костоправа
Що з розумінням робите за методикою Наталі Дроен, можна робити без розуміння за допомогою костоправа. Досвідченого. Який в темі. Але звички тіла залишаються колишні, повертатися на «поправку» будете регулярно. Та ж історія з масажем.
Методика Голтиса для самовідновлення «Зцілювальний імпульс»
Для довідки: Голтіс - мандрівник, екстремал. Автор діючих методик тренувань для виживання в екстремальних умовах для підрозділів спеціального призначення. Підготував чемпіонів світу з бодібілдингу 1994 серед чоловіків (Сергій Отрох, 65 кг) і 1996 року серед жінок (Валентина Чепіга, 57 кг).
Заняття за методикою Голтиса - мрія для ледаря. :) Всього 4 дні на тиждень ... але яких! Фігура змінюється дуже швидко, навіть без спеціальних вправ на усунення «галіфе». А зі спеціальним вправою ще краще.
Спеціальну вправу від Голтиса для усунення «галіфе»
Вправа радикальне і дуже ефективне. Безпосередньо впливає на проблемну зону, так зване «Галіфе». Записано зі слів Наталії Лівановим (сертифікованого інструктора за методикою «Зцілювальний імпульс» з Санкт-Петербурга)
Іподібне Положеніе:
Лягайте на бік уздовж краю столу, ліжка (або чогось подібного, але зручного і твердого) ;
Ногу, яка зверху, опустіть перед собою максимально вниз;
Ногу тримати прямий, стопу - паралельно підлозі.
ДЧИННИМ:
У вертикальній площині з видихом піднімаєте ногу максимально вгору, потім опускаєте в Іподібне Положеніе. Після необхідної кількості повторень переворачивайтесь на інший бік і робите підйоми для іншої ноги.
Робите плавно, без ривків.
Доолічество Повтореній в одному підході:
33 маха вгору-вниз кожною ногою або, кажучи коротше, один підхід - Це 33 маха однією ногою і 33 маха іншою ногою :)
Графік Занятій і Доолічество Подход:
Цикл - 1 день тренування і 1-2 дні відпочинок (Відпочивати 1 або 2 дні - вибираєте самі, по самопочуттю)
Таблиця входу в навантаження:
Для новачків вхід в навантаження обов'язковий, інакше на унітаз не зможете сісти. :)
А якщо серйозно, то ні м'язи, ні зв'язки у Вас для таких навантажень не готові. Надолужити їх підготувати, тому навантаження збільшуйте за графіком, поступово.
Важливо:
Перерв між підходами немає. Поки одна нога працює - інша відпочиває. :)
Контролюйте, що в крайніх точках амплітуди Ви реально досягаєте максимуму.
Робити плавно, без ривків.
Слідкуйте за диханням:
вдих через ніс- видих через рот із зусиллям (через зімкнуті губи або зуби) ;
вдих і видих тільки під час руху ногою. На паузах в русі - пауза в диханні.
Слід застосовувати всі 7 принципів методики Голтиса (скачати).
Нагадую, що вправа безпосередньо впливає на проблемну зону. І Вам більш ніж достатньо для успіху.
Насолоджуйтесь!
Увага:
Обов'язково дотримуйтеся графік входу в навантаження.
Перед виконанням даних вправ проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем і отримаєте допуск.
У разі застосування Вами зазначених вправ, Ви робите це під Вашу повну одноособову відповідальність за точність виконання і одержуваний результат.
Передрук статті дозволяється, за умови збереження всіх активних посилань у тексті статті.
Отримайте зараз безкоштовно:
1) мінікнігу «Антігаліфе. Ефективні вправи»
2) мінікнігу «Методика Голтиса. Опис і 5 підготовчих вправ».