Як домогтися здорового сну?
Сон завжди вважався кращим засобом відновлення сил фізичних і душевних. Але для цього він повинен відповідати необхідним вимогам.
По-перше, дуже важливо встановити, що сон дає відчуття відпочинку. Після пробудження людина повинна відчувати себе повністю «виспався». Сон повинен наступати своєчасно і бути погодженим з вимогами побуту.
По-друге, сон повинен бути досить глибоким і не порушуватися через шумів, які є «нормальними» для місця, де людина спить.
По-третє, сон повинен протікати без таких неприємних відчуттів, як біль, пригніченість, внутрішній неспокій, кошмарні сновидіння. Однак багато людей страждають розладами і порушеннями сну: безсонням, сомнамбулизмом (від латинського somnus - «Сон» і ambulo - «Ходжу», «блукаю»).
Що стосується лікування порушень сну, воно має бути в першу чергу гігієнічним, спрямованим на підтримку здорового способу життя, регулярного режиму і створення найкращих умов для сну.
Для позбавлення від шумових подразників під час сну можна використовувати вушні тампони з пінопласту. Також слід ретельно стежити за станом повітря в приміщенні, в якому ви спите. Він повинен бути прохолодним і свіжим, не надто сухим.
Правильна структура матраца може мати вирішальне значення для усунення неприємних відчуттів під час сну. Люди, схильні до всіляких захворювань хребта, більшою мірою залежать від особливостей ліжка і положення тіла протягом ночі. Нижня частина матраца (пружини) повинна мати середню ступінь пружності. У будь-якому випадку він не повинен надто прогинатися під дією навантаження, а наматрацник не повинен сприяти ні занадто великих втрат тепла, ні його застою, а також конденсації потової вологи за рахунок водонепроникного верхнього шару настилу.
Висока або низьке положення голови і у зв'язку з цим використання подушки слід вибирати в індивідуальному порядку. Зокрема, при частих головних болях, через які переривається сон, слід перевірити, чи не пояснюються ці болі неправильним положенням голови. У багатьох випадках допомагає більш просто висока подушка.
До того ж, як стверджують вчені, магнітне поле Землі впливає на сон і самопочуття сплячого. Так, наприклад, якщо голова сплячої людини звернена на схід, то його сон буде глибоким і здоровим. Найгірше, коли голова під час сну звернена на північ. У цьому випадку, вважають вчені, людина, швидше за все цілий день буде почувати себе пригнічено і апатично. Так що фахівці пропонують брати в руки компас і перевіряти, де стоїть ложе.
Однак після напруженого дня не варто просто лягати на диван, блаженно витягати ноги і засипати. Сон буде неспокійний. Точно так само, як, вставши вранці, роблять зарядку, перед сном корисно виконати нескладний комплекс вправ на розтягнення і розслаблення, щоб зняти напругу і повернути еластичність зв'язкам. Вправи краще вибирати статичні, наприклад, такі.
Встати прямо, ноги розставити ширше, руки витягнути в сторони. Через хвилину можна відчути, як випрямляється втомлений за день хребет.
Сісти на підлогу, витягнувши ноги разом, спина пряма. Трохи нахилитися вперед, дістати руками шкарпетки стоп і потягнутися так півхвилини.
Лежачи на спині, підняти зімкнуті прямі ноги, потім відірвати від підлоги поперек і спину, упираючись ліктями в підлогу, а долонями підтримуючи поперек.
Потім чверть години полежати у ванні з теплою водою.
Спокійних і солодких снів вам, шановні читачі!
Використовувалися відомості з періодичної преси
