Правильне харчування і комфортна вагітність. Який зв'язок?

Вагітність - Це дивовижний етап у житті кожної жінки. Це особливий відрізок часу, який змінює абсолютно все: світогляд, сприйняття себе та оточуючих, звички, спосіб життя і, зрозуміло, харчування. Про те, чому в ці чарівні місяці виникають незвичайні бажання поласувати чимось особливим, ми вже говорили в статті «Гастрономічні примхи вагітних: норма чи примха?». На цей раз, як і обіцяла, торкнемося іншу, не менш цікаву і корисну тему.

Однакових людей не буває, а значить - не буває ідентично протікають вагітностей. Кожна чим-небудь та відрізняється. Одну матусю нудить вранці буквально з перших днів зародження нового життя в утробі, інша не здогадується про це кілька тижнів, а то й більше, третя мучиться від токсикозу протягом усього терміну, а є й такі, які навпаки - страждають від прокинувся небувалого апетиту. Що є, щоб дитині вистачало вітамінів і корисних речовин, ніж харчуватися, щоб самій не перетворитися після закінчення цього терміну в огрядний корабель? Як грамотно скласти режим харчування, щоб вагітність протікала без ускладнень? Що виключити зі свого раціону, щоб не нашкодити маленькому чоловічкові? Ці та ще безліч інших подібних питань періодично виникають в голові майбутньої матусі.

Гастрономічні капризи вагітної, за словами фахівців, обумовлені цілим рядом факторів. До них відносяться і психологічні, і фізіологічні, і навіть культурні ... Але якими б вони не були, в будь-якому випадку практично кожна жінка, якщо є бажання, здатна зрозуміти свій організм і його потреби. А значить уникнути багатьох небажаних наслідків, будь то десятки зайвих кілограмів, стрії, висипання на шкірі або анемія. А в результаті - невдоволення собою і своїм зовнішнім виглядом, сумний настрій, апатія до всього навколо, погане самопочуття і постійна слабкість. Ось кілька простих, але ефективних рад, які допоможуть впоратися з примхами в їжі в період виношування маленького чоловічка і зробити вашу вагітність легше і приємніше ...

Режим

Його ніхто не відміняв, але, залежно від обставин, систему харчування можна коригувати в потрібному напрямку. Спробуйте, якщо є можливість, а ваш токсикоз вже позаду, починати день правильно. Снідайте повноцінно, щоб були і сили для трудових подвигів, і відчуття тяжкості не заважало творчих звершень. Сир, тарілка вівсянки з сухофруктами, гречана каша з молоком і т.д.

Порції

Слідкуйте за кількістю, особливо якщо це всілякі ласощі (Шоколад, цукерки, торти, тістечка та ін.). Повністю відмовляти собі в приємному і смачне задоволенні, безумовно, немає сенсу. Гірше, якщо постійні заборони рано чи пізно переростуть у справжній нервовий зрив, коли єдиним бажанням буде влаштувати собі свято живота і наїстися заборонених продуктів вдосталь. Дозволяйте собі багато чого, але маленькими порціями (малесенька плиточка шоколаду, мініатюрний шматочок легкого тортика і т.д.).

Перекушування

Під час вагітності вони, безумовно, потрібні. Ось тільки корисні і потрібні. Стоїте в пробці або просто відчуваєте, що зголодніли, а наситити свій зголоднілий шлунок повноцінної порцією не виходить? Не варто вдаватися до марним продуктам. Чергова цукерка і чашка кави не виправлять ситуацію, ефект задоволення буде недовгим, і сили, на жаль, не з'являться. Йогурт, фрукти, сирок, хлібець з скибочкою сиру і т.д. - Ось те, на що варто звернути увагу.

Різноманітність

Все однакове рано чи пізно набридає. Постарайтеся зробити свій раціон багатим, корисним і ненудним. На обід - курка, на вечерю - рибка, завтра в хід йдуть індичка або кролик. Сочевиця з овочами, запечена картопля, гречка з яловичиною ... Варіантів не перелічити, головне - фантазія і правильний підхід. І пам'ятайте: ніяких напівфабрикатів і супів за пару хвилин.

Альтернатива

Зрозуміло, що, якщо постійно вживати в їжу тільки те, що хочеться, а не те, що потрібно вам і вашому чаду, нічого доброго з цієї затії не вийде. Справлятися з небаченими навантаженнями організму матусі буде ще важче, а це, безумовно, відіб'ється на вашому стані і самому перебігу вагітності. Намагайтеся дотримуватися порад з харчування, які дають акушери-гінекологи, читайте рекомендовану наукову літературу, в якій наводиться докладний опис всіх корисних і шкідливих продуктів. Слідкуйте за тим, як вживання в їжу тих чи інших продуктів відбивається конкретно на вашому самопочутті, які сигнали посилає вам дитина. Замінюйте одне іншим: постійно хочеться солодкого - заздалегідь приготуйте тарілочку з сухофруктами (курага, інжир, родзинки ...). Це не тільки корисно, але й смачно. Хочеться чіпсів або сухариків - замініть їх горіхами (волоський, фундук, мигдаль і т.д.).

Грамотний підхід до своїх гастрономічним пристрастям - це основа успішного виношування малюка, блиск у ваших очах і невичерпна енергія, бадьорість духу і оптимізм. Це гарне волосся і нігті, шкіра, менше страждає від гормональних коливань, правильна надбавка у вазі, повноцінне і своєчасне розвиток дитини. Це ваше відмінне самопочуття і міцне здоров'я маленького чоловічка, який протягом 40 тижнів кожну секунду залежить тільки від вас і ваших дій.

Хто сказав, що бути вагітної - Це нудно, сумно і нестерпно тяжко? Не вірте! Це неймовірно цікаво, приємно і легко! Якщо, зрозуміло, самій не створювати собі зайвих проблем і вміти отримувати від цього дивного процесу ні з чим не порівнянне задоволення! Дозволяйте собі вередувати не тільки в їжі, користуйтеся своїм цікавим положенням, але не стискаючи палицю ... Будьте здорові і щасливі!