Як прибрати живіт після пологів? Сім нескладних правил
Самим проблемним і небезпечним місцем у фігурі молодих мам стають жирові відкладення в нижній частині живота. Головне, не запустити свою проблему, тому що чим більше ви бездействуете, тим важче вашій шкірі прийти в тонус, а жировим відкладенням почати йти.
Отже, як тільки ви зважилися зайнятися собою і подумали, як щодня викроювати на себе кохану хоч півгодинки в день, приступайте!
Деякі жінки пов'язують мрію про ідеально підтягнутий живіт зі значним скиданням ваги. І навіть на перших етапах до мрії морять себе голодом або практикують найрізноманітніші дієти, які їм із задоволенням радять родичі, знайомі або просто співрозмовники в інтернет-просторі.
Кілограми поступово йдуть, і вага вже начебто відповідає нормі, але фігура як була далека від ідеалу, так і залишилася недосконалою. Живіт, природно, трохи спав, але плоским все ще і не став, та й талія залишається трохи «поплив». Після цього виникає цілком резонне питання: що ж робити далі і чи не були зусилля витрачені даремно?
Справа в тому, що жирові відкладення навіть при нормальній вазі розподіляються нерівномірно. Буває, що в тілі худорлявої жінки накопичується значна жировий прошарок в районі стегон, сідниць і живота. Саме тому для красивої і пропорційної фігури важливо не стільки співвідношення зросту і ваги, скільки величина і місця локалізації жирового прошарку.
У здорової жінки, як правило, показник вмісту жиру досягає 23-24%. З них 10-12% скупчується в області сідниць, грудей і внутрішньої поверхні стегон, ще вона необхідна для захисту внутрішніх органів. Але в період виношування дитини через зміну гормонального фону перебудовується весь організм і жировий прошарок істотно збільшується, причому більша її частина накопичується в районі живота, щоб захистити плід від механічних пошкоджень і переохолодження. Нерідко у вагітних виникають ще й стрії (розтяжки). Та й жировий прошарок через те, що перерозтягується, виглядає під шкірою нерівномірно і некрасиво.
Чи можна щось з цим зробити? Так!
Щоб повернути собі колишню стрункість, необхідно дотримуватися кількох нескладних правил:
1. Коли ваша дитина народиться, почекайте близько восьми тижнів і після відвідування гінеколога (який підтвердить, що вам вже можна приступати до фізичних навантажень) приступайте до активних тренувань. Якщо у вас було кесарів розтин, то сходіть до фахівця, який огляне шов, розпитайте його докладно про фізичні навантаження для преса.
Деяким необхідно більшу кількість часу, щоб їх організм витримав навантаження, тому консультація лікаря - Обов'язкова. Однак не варто думати, що всі вісім тижнів слід лише лежати на дивані і побільше їсти, «щоб було молоко» - гуляйте, приймайте контрастний душ.
2. Ходьба з коляскою - це відмінний спосіб привести в порядок свою фігуру і зробити її стрункішою. Це ідеальний метод для молодих мам, тому забудьте про посиденьках на лавці біля будинку і лущення насіння / поїданні горіхів на вулиці - не відмовляйтеся від красивої фігури заради сьогохвилинних бажань.
3. Нахили. Якщо ви вже сходили до лікаря і він повідомив, що займатися фізичними вправами вам вже можна, то приступайте до занять. Почати краще всього з нахилів. Їх можна виконувати вперед і назад, а також вправо і вліво. В першу чергу нахили розвивають координацію (яку не завадить поліпшити, адже в одну мить з області живота пішло кілька кілограмів, більша частина з яких - це ваш малюк), а також нагадають вашим косим м'язам живота, які відповідають за стрункість талії з боків, що вони у вас є.
Можна не тільки виконувати нетривалі комплекси, але привчити своє тіло напружуватися під час домашньої роботи. Наприклад, мийте підлоги руками без допомоги швабри, періть вручну ніжні дитячі речі.
4. Якщо прості комплекси фізичних вправ ви вже освоїли, то час грати з малюком - Візьміть його на руки, притиснувши у грудях (посадите в кенгуру, але притримуйте все одно, щоб не випав), і робіть нахили з «утяжелением». Також дитина може вам допомогти і в інших вправах - качайте з ним прес, віджимайтеся (якщо дитина може самостійно триматися за шию), взимку - бігайте з санками по рівній дорозі або піднімайтеся на гірку (стежте, щоб малюк не випав).
5. Втягуємо живіт. Навіть ті, хто носить післяпологовий бандаж, не повинні собі відмовляти в настільки ефективному вправі. Унікальність цього способу приведення живота в порядок полягає в тому, що його можна робити скрізь і завжди. Завдяки таким нехитрим маніпуляціям м'язи в районі преса будуть постійно в тонусі, прискориться кровообіг, що дозволить швидше розщепити зайвий жир.
6. Правильне харчування - Є одним з найважливіших правил. Зведіть до мінімуму, а ще краще виключіть зовсім, хлібобулочні вироби, цукор, копченості, жирні продукти. Подібний раціон не тільки додасть кілограмів вам, але й може завдати шкоди вашій дитині (якщо ви годуєте грудьми).
7. Бодіфлекс - Це система вправ, яку може освоїти кожен. В основному в неї включені вправи на розтяжку, також особлива увага приділяється диханню. Багато жінок, які регулярно займаються по даній системі, відзначали чудові результати. Хоча є й противники бодіфлекса, які вважають, що затримка дихання під час вправ може завдати шкоди організму.
І ще, не забувайте радіти подіям, які відбуваються у вашому житті - перша посмішка малюка, його маленькі шажочки, щовечірній прихід з роботи додому близької вам людини, весняне сонечко, ширяють сніжинки. Гормони радості і посмішка на обличчі зроблять вас чарівною, налаштують на бойовий лад (щоб не кинути все при перших невдачах) і додадуть сил під час занять.
