Як добитися ідеального преса без особливих зусиль?
Плоский підтягнутий живіт - це завжди здорово і стильно. Особливо радує той факт, що для такого результату зовсім не потрібно мучити себе. Досить робити елементарні вправи і стежити за тим, як ви сидите і рухаєтеся в повсякденній обстановці. Не вірите? Спробуйте слідувати цим нехитрим радам!
1. Прибирання. Прибирання дратує вас? Змініть своє ставлення до неї! Енергійні нахили, присідання, миття підлоги, дзеркал, вікон, піднімання речей, «потягушечкі» до високих полиць з ганчіркою і квіткової лійкою, швидкісна біганина по будинку з пилососом - все це чертовски корисно для талії і м'язів живота. Головне правило: роблячи прибирання, не можна повзати по дому повільно і сумно. Рухатися потрібно швидко, з вогником, щоб аж п'яти виблискували!
2. Перед комп'ютером. Зверніть увагу на те, як ви сидите. За комп'ютером, перед телевізором, за столом ... Щоб живіт не «розкис», сидіти потрібно прямо, рівно, розправивши плечі. У такій позі навантаження отримують не тільки м'язи спини, але і м'язи живота. Для більшого ефекту час від часу робіть непомітну зарядку - напружте м'язи преса і зафіксуйте напруга на п'ять-десять секунд, потім розслабте м'язи і знову напружте. Незабаром ваш живіт буде такою, як після посилених тренувань у спортзалі.
3. Сміх. Ви любите сміятися і смієтеся так, що у вас гудуть боки після цього? Ні в якому разі не обмежуйте себе! «Якісний» сміх відмінно зміцнює не тільки імунітет, але й усі, навіть найдрібніші м'язи живота!
4. Каблуки і постава. Якщо носите високі підбори, намагайтеся чергувати їх частіше з низькими. Це нехитре правило змушує м'язи преса триматися в тонусі.
Візьміть за правило стежити під час ходьби за поставою і ходою, щоб м'язам живота теж довелося нарівні з м'язами спини потрудитися, підтримуючи ваше тіло у вертикальному положенні. В ідеалі під час ходьби ви повинні відчувати не тільки, як працюють м'язи рук і ніг, але і як слідом за ними напружуються в такт вашим рухам м'язи преса.
Коли ви старанно крокували з розправленими плечима, м'язи живота (непомітно для вас) тренуються самі собою.
5. Встаньте прямо, злегка розставивши ноги. Руки зчепіть в замок і підійміть над головою. Встаньте на носочки і з силою потягніться вгору за руками. Порахуйте до двадцяти. Опустіться на п'яти і десять разів поспіль нахиліть корпус спочатку вліво, потім вправо, вперед, потім назад. На закінчення знову потягніться на носочках.
6. Не гальмуйте! При чому тут прес? А ось при чому: у людей, які все роблять швидко, які звикли пересуватися енергійно, зайвих складочок на животі не буває. Робіть висновки! Що б ви не робили, намагайтеся рухатися граціозно, красиво і при цьому максимально швидко.
7. Раз сходинка, два сходинка. Навіть якщо у вашому будинку є ліфт, не зловживайте ім. Не вважайте за трудність піднятися або спуститися сходами. Це ж безкоштовний степ-тренажер!
Отже, тепер ви зрозуміли, що для красивого живота (та й взагалі всього тіла) потрібно рухатися, рухатися і ще раз рухатися. Удачі!
