Як швидко схуднути молодій мамі?
Наталія Водянова вийшла на подіум через три тижні після пологів і вразила всіх своїми чудовими формами. Молода, красива, успішна. Зі сторінок глянцевих журналів, з екранів телевізорів на нас дивляться молоді мами, які зуміли повернутися в колишні форми в рекордно короткі терміни. Так, ми не можемо дозволити собі особистого тренера, нам нема кому доручити всю домашню роботу, нам ніхто не платить за те, щоб ми були красивими, і малюків ми годуємо своїм молоком, але все одно від нас чекають, що ми дуже скоро позбудемося цього животика і пари зайвих кілограмів.
Та ми б і не проти, але це не так-то легко зробити в перші місяці після пологів. Як говорять всі мої знайомі досвідчені матері, зайві кілограми наче самі зникають через 7-8 місяців після пологів. Але якщо стільки часу чекати не хочеться, треба вживати заходів.
І не треба боятися, що у вас зникне молоко. Фізичні навантаження, якщо вони помірні, молодій мамі корисні, проте варто почекати хоча б місяць після пологів. Якщо вам здається, що молока стало менше, можна пити лактогонние напої - Використовувати народні рецепти (наприклад, заварити 1 чайну ложку кмину гарячим молоком на 10-15хв. І пити протягом дня) або купити готові збори в аптеці (наприклад, Лактовіт або Hipp).
Перед тренуваннями варто визначитися, якої ваги ви хочете досягти. Не варто ставити перед собою нездійсненні завдання, не треба прагнути до ваги, меншому, ніж ваш дородовий.
Потім використовуйте візуалізацію. Уявіть себе, кохану, вже похудевшей і покращала. Намагайтеся представляти себе такий якомога частіше. Візуалізація володіє дуже потужною силою, і незабаром все ваше свідомість буде направлено на реалізацію цього образу. Повісьте свої дородові фотографії на видні місця (на стіл, холодильник тощо), щоб завжди пам'ятати про свою мету.
Визначтеся з меню. Щоб зберігалася лактація і в той же час танули кілограми, відмовтеся від мучного та солодкого, від газованої води і фастфуду. Так ви скоротите кількість зайвих калорій, що поступають в організм. На вашому молоці це ніяк не позначиться, оскільки лактація - це процес гормонозалежний, і для її наявності достатньо того, щоб ви просто не морили себе голодом, а не об'їдалися. Та й подумайте про дитину: йому буде куди корисніше з молоком споживати яблука, ніж чіпси.
Записуйте всі свої досягнення. Від яких шкідливих смакоти ви сьогодні відмовилися, скільки хвилин витратили на зарядку, масаж. Частіше хваліть себе за будь-яке зусилля, проявлену для досягнення поставленої мети.
Більше рухайтеся. Звичайно, у молодої мами і так день завантажений, але все ж краще постаратися виділити півгодини на самомасаж (пощипування і погладжування жирової тканини на животі, талії і стегнах), вправи на розтяжку (нахили вперед-назад, вліво-вправо) і на хитання преса . Гуляючи в парку з дитиною, краще не сидіти на лавці, а прогулюватися по цьому самому парку. І вам корисно, і малюкові. Будинки, дивлячись телевізор, розмовляючи по телефону, можна крутити обруч або диск «Здоров'я» (дуже добре допомагають формувати талію). Щоб груди була красивою і не втрачала форму, м'язи грудної клітки і плечового пояса треба качати. Для цього можна брати дитину на руки під пахви і піднімати обома руками вгору або від себе вперед. З дитиною на руках можна танцювати під гарну мелодію.
І пам'ятайте, що у годуючої матері в порівнянні з негодуючим є перевага: на вироблення молока в середньому витрачається 500 ккал в день, а значить, щоб негодуючим матері худнути вашими темпами, їй доведеться відмовитися від повноцінної порції якого-небудь страви або годинку займатися спортом. А у вас ці калорії будуть йти без зусиль. Козирі на вашому боці. Удачі. ]
