Як повернути форму після пологів? Особистий досвід
Дві смужки. Ще 4 тесту - і знову дві смужки! Ура! Скоро ви станете мамою. Чомусь багатьом жінкам, за моїми особистими спостереженнями, однією з перших приходить в голову думка: «Можна їсти, що захочеться. Все одно потовстішаю ». Зізнаюся, я теж увійшла в число цих жінок. Їла часто, багато, їла все. Постійні висловлювання друзів і рідних в дусі того, що мені тепер потрібно їсти за двох, надавали мені сил. І я їла!
Відразу скажу, що худенькою я ніколи не була. Ну, може бути, в школі полгодика. У зрілому житті мій стабільний вага була 60-62 кг при зрості 160 см. У перший триместр вагітності я майже не поправилася. А потім «поперло». У пологовий будинок я приїхала 78-кілограмовим дивом. З медичної точки зору, набір ваги був нормальним, та й я собі здавалася преміленькая.
Перші кілограми, звичайно ж, пішли після пологів. Тепер частина їх лежала поруч зі мною і мирно спала. Харчування в пологовому відділенні нічим не відрізнялося від харчування у всій лікарні, тобто нічого, крім каші, тобто було не можна. Рідні, на тлі настільки радісної події, теж не зрозуміли, що ж мені можна, та привозили прісні кашки і котлетки. У підсумку додому я приїхала постройневшей на 11 кілограмів.
З поверненням колишніх форм я вирішила не затягувати і перше, що я зробила, почала носити коригуючий білизна. Кажуть, воно нормалізує кровообіг, активізує внутрішньоклітинний обмін речовин, відновлює еластичність шкіри. Для мене, крім всіх його корисних властивостей, було важливим бачити в дзеркалі не сутуле істота зі сдувшійся м'ячиком замість живота, а симпатичну дівчину в тілі, з рівною спиною і плоским животиком.
Другий, важливий момент у моєму схудненні, полягав у годуванні груддю. Нічого не може замінити дитині материнського молока, його корисні властивості відомі всім. Більш того, це сприятливо позначається на психологічному стані обох. А ще це дозволяє худнути, адже на вироблення молока і годування витрачається близько 500 калорій в день.
Наступне, що допомогло мені прийти у форму - це дієта. Ні, я не виснажувала себе голодуванням, це неприпустимо при грудному вигодовуванні. Навпаки, я їла за себе і за того хлопця. Відчуття голоду було перманентним. І не скажу, що я багато в чому собі відмовляла. Головне, обережно вводити новий продукт, і якщо у дитини немає алергії, сміливо їжте.
Я привчила себе до каші вранці. Я їла її в дуууже великих кількостях. Але, мабуть, після пологів мої смакові переваги зазнали деяких змін, так як не сіль, ні цукор я туди не додавала. Це теж був плюс. З смаженої їжі я перейшла на запечену в духовці, смачну і корисну. Вага неухильно повз вниз. Коли через півтора місяці я встала на ваги і побачила 61 кг, я не повірила. Зважувалася в чотирьох різних точках кімнати, навіть знайшла ту, де ваги показували на 1,5 кг менше. Але до цих висот я тільки йшла, тому 61 кг мене цілком задовольнив.
Звичайно, справа була не тільки в їжі і грудному вигодовуванні. Худнути допомагали фізичні вправи з навантаженням. Я постійно носила дитину на руках. Причому не тільки носила, але й танцювала. У звичайному житті танцем це було б назвати складно, але з місячною дитиною на руках сильно не пострибаєш. Вправо-вліво, вгору-вниз. Ось саме ці вгору-вниз, попросту напівприсідання, і робили добру справу з нижньою частиною мого тіла. Варто згадати щоденну зарядку, яка допомагала прийти в тонус і розім'яти ниючі від постійних ношений спину і руки.
Самі розумієте, що навантаження збільшувалася поступово, прямо пропорційно збільшенню ваги дитини, що, за словами всіх фітнес-тренерів, найважливіше.
Коли дитина почала повзати, я якось в процесі гри поповзла за ним рачки, намагаючись підхопити його темп. Як же це виявилося важко і, напевно, енергозатратно! І весело, так як малюк реготав до упаду. Я вирішила поєднати приємне з корисним, і тепер це була наша улюблена гра. Кілограми танули.
Взагалі, помічено, що в активні гри з дитиною грають, в основному, батьки. Раджу вам брати ініціативу на себе. Під час гри можна качати руки, зміцнювати прес і спину, і попка дуже навіть підтягується.
Особливу увагу варто приділити прогулянкам. Мені пощастило, народила я влітку, тому гуляти можна було хоч цілий день. Я не могла сидіти на лавці і почитувати журнальчик, як робили багато матусь. Мені потрібно було активно рухатися, інакше я знемагала від неробства, до того ж мій син краще спав при русі. Тому я, жвавим кроком, намотувала кілометри по навколишніх дворах. Могла піти досить далеко від дому, не боячись, що дитина прокинеться і захоче їсти, свіжа їжа завжди була при мені (чергову перевагу грудного вигодовування).
А чого вартий щоденна прибирання іграшок! Не забирайте всі іграшки скопом. Нахиляйтеся за кожною і несіть на місце! Ви витратите на це трохи більше часу, зате який фітнес! Сюди ж можна віднести і вологу прибирання квартири. Не користуйтеся шваброю, тільки ганчірка, і миття підлоги перетвориться на хорошу гімнастику.
У зв'язку з вищесказаним настійно рекомендую вибрати час для денного сну разом з вашим малюком. Доведено, що для того, щоб добре виглядати і залишатися у формі, ви повинні давати організму відпочивати. До того ж, що може бути краще, ніж спати поряд з теплим рідним грудочкою.
Існує ще одне правило для бажаючих схуднути молодих мам. Не варто влаштовувати собі нагороди за труди в кінці дня у вигляді солодощів або 2 кілограмів некалорійного печива. Приберіть з очей геть усю цю смакоту, з'їжте краще яблуко, а якщо голод не дає заснути - шматок м'яса.
У підсумку через 3 місяці після пологів я втратила 21 кілограм. Набрала 16, а втратила 21. Ще через 3 місяці цифра зросла до 26. Ваги показували 52 кг. Гардероб довелося повністю оновлювати, але ви ж уявляєте, наскільки приємніше міняти більший розмір на менший.
До слова сказати, зараз я дала собі набрати 2 кг, а то аж надто легко можна було перерахувати всі мої кісточки навіть здалеку. Цифра 54 мене повністю влаштовує і тримається вже майже 10 місяців. Але якщо мені знову захочеться побачити меншу цифру на табло ваг, я завжди можу знайти ту заповітну точку в кімнаті, де вони показують на 1,5 кілограми менше.
