Чим зайнятися на пляжі? Аквааеробіка
Більшість людей, потрапляючи на море, тільки й робить, що загоряє і плаває. Однак провести цей час можна з більшою користю і для душі, і для тіла. Отже, чим можна зайнятися на пляжі?
Займіться аквааеробікою - Адже відомо, що вода надає благотворну дію на людський організм. Вона не тільки живить клітини нашого тіла водою, але і допомагає вивести шкідливі речовини, які накопичуються в тілі, надходячи разом з їжею. До того ж вона розслабляє, освіжає і заспокоює організм.
Головне, пам'ятайте: результат можливий, якщо заняття будуть регулярними, з послідовним збільшення навантаження, з рівним і глибоким диханням. Не займайтеся до сильного серцебиття або помутніння в очах. Ні відразу після їжі, ні натщесерце аквааеробікою займатися не варто - це шкідливо і малоефективно.
Перш ніж приступити до аквааеробіки, потрібно трохи розім'яти тіло. Для цього небагато побігайте по берегу. Потім поплавайте у воді протягом 15 хвилин і зробіть те ж саме після заняття аквааеробікою. Всі вправи повторюйте 8-10 разів і не забувайте рівномірно дихати.
Вправа 1. Почніть з бігу. Увійдіть у воду по груди, рухайте руками, як при бігу по звичайній доріжці. Ноги піднімайте вище і ставте щільно, на всю ступню. 5 хвилин бігу - і потім приступайте до водної гімнастики.
Вправа 2. Поставте ноги на ширину плечей, нахиліть корпус вперед, руки вільно стосуються дна. Тепер повертайте тіло вправо-вліво, не згинаючи коліна. Руки повинні робити сильні помахи, напружуючи м'язи від плечей до кисті, а голова повертається убік руки, яка спрямовується вгору.
Вправа 3. Встаньте на ліве коліно, а долоні покладіть на праве. Нахиліть корпус вправо, пальцями правої руки торкніться лівої п'яти. Голову теж поверніть і подивіться на п'яту. Поверніться у вихідне положення. Зробіть вправу в іншу сторону.
Вправа 4. Витягніть праву руку перед собою, а ліву ногу поставте навхрест перед правою. Тепер праву руку перенесіть в сторону і одночасно ліву ногу перенесіть вліво якомога вище. Встаньте прямо. Зробіть вправа з лівою рукою і правою ногою.
Вправа 5. Стоячи у воді, підійміть випрямлену в коліні ногу вперед. Потім ногу відведіть назад, а руки витягніть вперед. Спробуйте протриматися в такому положенні якомога довше.
Вправа 6. Встаньте прямо. Зробіть стрибки на місці на двох ногах, а потім на одній. Проробіть вправу протягом 15-20 секунд.
Крім аквааеробіки, ви можете приємно провести час, набуваючи бажані форми, за допомогою рухливих ігор. Багато пляжі обладнані сіткою, де можна безкоштовно грати у волейбол. Також хорошим тренуванням стане гра в бадмінтон, а якщо ви приїхали на пляж з чотириногим другом - покидайте собачці фрісбі.
На пляжі можна орендувати катер або катамаран і попірнати подалі від берега. Підняти настрій може катання на гідроциклі, банані або таблетці. Для екстремалів відмінно підійдуть водні лижі, віндсерфінг, кайтсерфінг (ковзання по воді з повітряним змієм), політ на аероплані, дельтаплані, заняття дайвінгом.
Якщо ви приїхали на море з дітьми, то відмінний вихід - відвідування аквапарку, вся родина отримає море позитивних емоцій.
