Як навчитися розслаблятися під час пологів і в перші місяці після народження малюка?

Спокій, мир, тиша, безтурботність - ось що ви отримуєте, розслабляючись. Це дає перепочинок від численних нових турбот і вражень, які дістаються вам з народженням дитини. Це допомагає відчути гармонію з собою і навколишнім світом. Своєчасний відпочинок зберігає сили і дає енергію для подальшого розвитку.

Під час пологів. Якщо вчасно послабити м'язову напругу - це позбавить від зайвих больових відчуттів. Спеціальні техніки допоможуть вам заспокоїтися і зняти стрес. Одночасно з м'язовою напругою йде і емоційне, і навпаки.

Співайте

Звук - наприклад, протяжне довгий «А-а-а!», Що виходить із самої грудей - розкриває горло, допомагаючи випускати біль. Звуки повинні бути широкими, відкритими, чи не затискуючими. Якщо ви кричите, ви можете злякатися власного крику і занервувати. Але якщо ви просто співаєте - ви залишаєтеся спокійною.

Дихайте

Дихальні вправи заспокоюють, знімають напругу в грудному відділі хребта, виконують м'який масаж органів черевної порожнини. Повільне релаксуючу дихання (співвідношення фаз вдих / видих як 1: 2) економить зусилля, їм можна дихати протягом усіх пологів. При інтенсивних сутичках і в потугах важко використовувати глибоке дихання, з'являється потреба дихати часто і поверхнево - «по-собачому». Якщо ретельно дихати в пологах, виконуючи поради акушерки, у вас просто не залишиться часу на занепокоєння. Спеціальним техніками дихання, як і прийомам масажу, можна опанувати на курсах підготовки до пологів.

Знайдіть воду

Вода знімає не тільки фізичні, але й енергетичні затиски. Приходячи з вулиці, ми змиваємо з рук не тільки пил, але і негативні впливи зовнішнього світу. Якщо в пологах у вас буде можливість прийняти душ - це прекрасно, що ллється вода віднесе з собою частину напруги. Можна направити струмінь теплої води на область попереку, де скупчується основна тяжкість. Якщо ні ванни, ні душу поруч не виявиться, попросіть просто вмити вас, сполоснути обличчя водою, - ви відчуєте свіжість і зітхнете легше.

Керуйте м'язами

Добре б заздалегідь навчитися відчувати свої м'язи і розслабляти їх в потрібну хвилину. І довести цю свою здатність до тілесного автоматизму, щоб зайвий раз в пологах не думати головою. У цьому допоможе пара нескладних вправ.

1. Сядьте, розслабтеся - напружте групу м'язів (стисніть кулак, підніміть плечі і т.д.) - відчуйте це напруга - розслабте знову.

2. Попросіть когось боляче стиснути вашу руку (вщипнути за плече і т.д.) - розслабте м'язи в тому місці до такої міри, щоб зняти больові відчуття і звільнитися.

Відчуйте м'язи, які братимуть участь у народженні дитини, здатність розслабити їх дуже знадобиться на заключному етапі пологів.

Робіть масаж

Масаж з ароматичними маслами добре допомагає позбутися від емоційного та м'язового напруги. Деякі масла до того ж мають ефект знеболення: герань, троянда, шавлія, мандарин, гвоздика, сандал. Можна «згладжувати» біль, проводячи руками від попереку вниз або натискаючи кулаками на область крижів.

Дозвольте партнеру допомогти вам

Неоціненну підтримку надасть помічник у пологах, який буде уважно стежити за вашим станом і вчасно нагадувати: «Розслаб брови! Розтисни пальці ніг! ». Однією набагато складніше відстежити ці дрібні затискачі і зняти їх. Взагалі присутність помічника (чоловіка, мами, іншої людини, якій ви повністю довіряєте) - вже саме по собі потужний фактор розслаблення.

Після пологів продовжуйте стежити за собою, за своїм фізичним і психологічним станом.

Відпочивайте, коли спить дитина

Коли дитя нарешті засинає, велика спокуса негайно кинутися мити посуд, прасувати білизну і виконувати інші домашні обов'язки. Не захоплюйтеся, ви не зобов'язані стежити за всім, краще годинку поспати. Особливо це стосується перших тижнів після пологів, поки ви ще не звикли до свого нового стану. Енергія у вашому організмі зараз тече зовсім по-іншому: освіта молока, постійна увага до дитини - все це вимагає хороших ресурсів. Добре б поспати в обнімку: сон на материнських грудей - Одне з корисних занять і для здоров'я та психіки дитини, і для зміцнення вашої зв'язку з ним.

Займіться своєю зовнішністю

Сходіть до косметолога, в перукарню, на манікюр. Залиште дитину з кимось із родичів і приділіть хоч годину собі. Якщо залишити ні з ким - запросіть фахівця по красі додому. Доглянутий зовнішній вигляд сам по собі дарує впевненість і спокій, а будь-які маніпуляції по догляду за собою добре розслаблюють. Якщо немає грошей на салонні процедури, робіть що-небудь самі - маску з тертого огірка, масаж рук з дитячим кремом, але нехай при цьому вас не смикають і не термосять, а дозволять просто зайнятися собою.

Довіряйте батькові дитини

Багато матусі не можуть розслабитися і тримають постійний контроль за ситуацією. Не можуть не те що піти погуляти - а і кава на кухні попити зі спокійною душею. Корисно, залишаючи дитину з батьком, повторювати собі фразу: «Це і його дитина теж, він має на дитину такі ж права і несе рівну зі мною відповідальність». Якщо з сусідньої кімнати донеслися невдоволені вигуки вашого чада, дозвольте собі не кидатися туди, пам'ятайте - дитина там не один, тато впорається.

Гуляйте, як діти

Гуляти з дитиною - зовсім не те, що гуляти однієї. І в тридцять, і в сорок років можна скакати шкереберть, кидатися сніжками, малювати на асфальті - і ловити заздрісні погляди ровесників, по-дорослому чинно проходять повз. Дорослим вже несолідно так веселитися, але ви-то розважаєте своє дитя, так що у вас є законний привід подуріти від душі. Дитяча радість і безтурботність - потужний прийом розслаблення.

Прийміть ванну

Після прогулянки, перед сном, ідеальним засобом відпочинку буде ванна. Тепла вода з морською сіллю або настоєм трав корисна і вам, і дитині, тому можна залізти у ванну разом. Або спочатку перевести дух і як слід вимитися самої, щоб тільки хвилин через двадцять тато приніс вам дитину, а потім знову забрав, загорнувши в рушник, поки ви виходите з ванни. А дітям у ванні можна не тільки купатися, але і їсти, грати, спати, брати участь у сеансах ароматерапії разом з мамою.

Навіть самі бадьорі й безтурботні мами потребують симпатії і прояві турботи про них як під час пологів, так і після народження малюка. Ви повинні бути зацікавлені в тому, щоб створити навколо себе доброзичливу, довірчу атмосферу. Така обстановка піде, в першу чергу, на користь вашому малюкові, йому дуже важливо бачити спокійну, впевнену маму. У цьому вам допоможе спокійне усамітнення, відчуття радості, задоволеності і внутрішній комфорт.