Що допоможе розслабитися вагітній жінці?

Спокій, мир, тиша, безтурботність - ось що ви отримуєте, розслабляючись. Це дає перепочинок від численних нових турбот і вражень, які дістаються вам з народженням дитини. Це допомагає відчути гармонію з собою і навколишнім світом. Своєчасний відпочинок зберігає сили і дає енергію для подальшого розвитку.

Розслаблятися - ставати слабкою. На жінку на початку материнства звалюється величезний, що не знайомий раніше тягар відповідальності. Вона більше не належить самій собі. Вона тепер відповідає не тільки за своє життя, але і за життя, здоров'я і благополуччя іншої людини. Тому жінка прагне бути сильною, її не покидає відчуття контролю, її свідомість і тіло знаходяться в постійній напрузі. Якщо крім турботи про дитину їй доводиться ще заробляти гроші або повністю брати на себе домашнє господарство - таку героїчну життя не кожна витримає. Але весь час перебувати в напрузі - небезпечно для здоров'я. Чревате стресами, нервовим виснаженням, зниженням імунітету.

Корисно вміти розділити відповідальність з кимсь. Відчути себе просто жінкою - ніжною, м'якою, податливою, гнучкою. У сучасному світі ми звикли брати на себе ті ж обов'язки, що і чоловіки, і відчувати себе відповідно - бути твердими, сильними, непохитними, готовими до бою. Майже неможливо дозволити собі бути слабкою.

Ви можете бути кандидатом наук, великим начальником, головою в домі, але саме в цей період ви насамперед - жінка, а жіноча природа вимагає слабкості.

У пологах твердість і напруга просто шкідливі. Тільки розслаблені м'які тканини досить еластичні, щоб випустити дитину. Новонародженого немовляти потрібна м'яка тепла мама. Якщо мама не нервує, дитина росте спокійним і впевненим, не хворіє, не доставляє клопоту у вихованні, про нього говорять: треба ж, як пощастило з характером!

Здатність розслабитися в чому пов'язана з упевненістю - в собі і в процесах, які відбуваються з вами. Дуже важлива впевненість у власному тілі, надійне розуміння того, що тіло поводиться «як треба» і не підведе у відповідальний момент. Впевненість у тому, що відбувається приносять знання, які краще отримати заздалегідь - наприклад, на курсах для майбутніх батьків.

Уміння розслаблятися - не просто набір прийомів і технік. Це ціла філософія ставлення до себе і до життєвих процесів.

Влаштовуйте робочі перерви

Вам може не захотітися працювати менше - під час вагітності багато хто відчуває прилив сил і здатність трудитися за двох. Але життєво необхідно влаштовувати годинні перерви в середині робочого дня. Обов'язково гуляти на сонці, краще де-небудь в парковій зоні: вітамін Д і свіже повітря потрібні і вам, і дитині. Якщо не виходить ходити пішки на роботу і з роботи, ходите в робочий полудень до найдальшого магазину, не думаючи при цьому про бізнес.

Дивіться на світ

Світанкове сонце над мостом, перший бутон на яблуні, пухнасті пластівці снігу на зеленій траві - все це картини, гідні вашої дитини. Покажіть їх йому, розкажіть про те, що бачите. Зупиніться, просто подивіться навколо. Справжню красу життя можна помітити, тільки уповільнивши біг і не поспішаючи озирнувшись по сторонах. Спокійний розмірений потік життя тече зараз навколо вас і всередині вас з однаковою швидкістю: зміна пір року, народження, розвиток ... Ця краса буде вічною, відчуйте себе частиною цієї прекрасної картини, частиною вічних природних процесів.

Плачте, якщо потрібно

Плачте негайно, не збираєте нічого поганого в собі ні хвилини. Виплакані образи і неприємності вийдуть з вас, не залишаться всередині і не заподіють шкоди вам і дитині. Почуття звільнення, спокою і приємної втоми - вірна ознака того, що ви зробили все як треба.

Вчіться розуміти своє тіло

Народжувати ви будете тілом, не головою. Уміння «відключати голову» - чи не найважливіша умова для нормального перебігу фізіологічних процесів. Це легко для дрімучої середньовічної селянки - але не для сучасної ділової леді. Ми на кожному кроці користуємося мізками і вже майже не користуємося інстинктами.

Прислухайтеся до свого тіла: яку їжу воно дійсно хоче отримати, та й голодно чи воно насправді? Яку позу воно хоче прийняти прямо зараз?

Постарайтеся виявити свою напруженість: якщо плечі підняті, руки стиснуті, лоб зморщений, щелепи стиснуті - це свідчить про напругу, і якщо ви його помітили - тим самим уже послабили. Виберіть час, коли ви не повинні будете думати «про пристойність» і «що про вас подумають оточуючі», і поведіть себе так, як того вимагатиме ваше тіло, повністю віддаючись цим рухам. У пологах не думайте про пристойність. Взагалі не думайте.

Малюйте

Малювання відмінно дістає з підсвідомості страхи і звільняє вас. Або показує вам ту радість, яка є в серці і яку раніше просто не було приводу помітити. Знайдіть собі тему, поставте запитання своїй підсвідомості і дозвольте руці виводити кольорові лінії на білому аркуші. Коли картина буде готова, ви відчуєте себе набагато більш розслабленою і спокійною, а заодно дізнаєтесь про себе дещо нове. Цей прийом часто використовують на тренінгах для підготовки до пологів, тоді грамотний психолог допоможе витлумачити ваші малюнки.

Слухайте музику

Добре підійдуть мелодії для медитацій або дитячі пісеньки. Не зациклюйтеся на тому, що вагітним потрібно слухати класику - ви не зобов'язані, якщо класика вам противна, а тягне вас на китайську етніку або рок-н-рол. Дослухайтеся того, що вас дійсно надихає і заряджає енергією. Прислухайтеся і до дитини: якщо він «випінивает» вас з рок-магазину і вам раптово стає погано - може, й правда краще хоч кілька місяців обійтися без важкої і деструктивної музики.

Ходіть в басейн

Водне середовище ідеальна для зняття душевного і фізичного напруження. Займаючись в басейні з групою підготовки до пологів, можна добре відпочити, поліпшити координацію рухів, придбати силу і гнучкість, навіть позбутися страхів перед пологами. Вода пом'якшує руху, виключає різкі навантаження, дозволяє чергувати активні рухи з повним розслабленням. Такі вправи дають здорову втому і привід для здорового відпочинку.

Практикуйте спеціальні методики

Медитація або молитва занурюють вас в стан, незалежне від щоденних турбот і тривог. Зручно сядьте, закрийте очі - і ви вже на березі океану або в лісі біля струмка ...

Звільнитеся на півгодини від вантажу щоденних справ, відчуйте себе - справжню, вільну, ненапряженную.