Що реально можна зробити, щоб відчувати менше болю під час пологів?

Народження дитини - один з найважливіших моментів життя, завдяки якому жінка відчуває всю повноту свого призначення. Але дуже багато вагітних відчувають страх болю під час пологів. І не важливо, який це дитина - перший, другий, третій ... Щоб перевести страх болю в пологах в позитивне русло, необхідно тренувати своє тіло, приймати допомогу близьких людей і налаштуватися на «роботу».

Підготовка тіла

З приводу сприйняття пологів як болю і мук зазвичай посилаються на Біблію. У покарання за з'їдене яблуко з Древа пізнання «дружині сказав Господь: множачи, помножу терпіння твої вагітності твоей- в муках народжувати дітей» (Буття, 1-а книга Мойсея). Але існує версія, що це не зовсім точний переклад, більш вірно перевести: «... у працях будеш народжувати дітей».

Навіть якщо сприймати родову біль як позитивну, напруженої роботи в пологах ніхто не відміняв. Багато хто, хто згадує свої пологи з любов'ю і радістю, кажуть: «Пологи - це скоріше не боляче, а важко». Навіть якщо народжувати в обнімку з чоловіком в знайомій обстановці, пологи дуже схожі на забіг на марафонську дистанцію. Легше тим, хто в хорошій фізичній формі. І тим, хто налаштував себе на довгу важку роботу.

Басейн, гімнастика для вагітних, йога, танець живота - Ось обов'язкові рекомендації та офіційних, і неофіційних фахівців по вагітності. Знати свої фізичні можливості, бути впевненою, що тіло справляється з навантаженнями - це потужний фактор спокою в пологах.

Можна заздалегідь навчитися відчувати різні м'язи свого тіла і вміти розслабляти їх. Напружте групу м'язів (стисніть кулак, підніміть плечі і т.д.) - відчуйте це напруга - розслабте знову. Тренуйте різні м'язи, в тому числі і м'язи живота і промежини. Коли освоїте таке розслаблення, переходьте до більш складного: попросіть когось боляче вщипнути вас за руку і тримати, а самі розслабте м'язи в тому місці до такої міри, щоб шкіра просто вислизнула з щипка (побачите, наскільки знизяться при цьому больові відчуття).

Підготовка свідомості

На що схожа родова біль? На біль в «ті самі дні». На хвилі, які виникають в середині живота або в попереку і розтікаються до пальців рук і ніг. На блискавку через все тіло. На долоні, розсовують тіло зсередини. А саме тіло схоже на розкривається квітка. Це сильні відчуття, і головна робота - не противитися їм в першому акті і допомагати у другому. Потрібно чітко усвідомити собі кілька речей.

Пологи можна пережити. Кругом мільйони людей, і всіх їх хтось народив. Жіночий організм створений з такими можливостями - легко переносити подібні навантаження. Зазвичай, всупереч побоюванням лікарів, всі системи організму починають працювати як годинник, чітко і злагоджено, виконуючи одну роботу - народження дитини. У пологах жінки, які в звичайному житті мали проблеми з серцем або диханням, навіть можуть відчути себе більш здоровими.

Пологи не нескінченні. Вони тривають менше доби, хоч іноді і здаються нескінченними. Сильні відчуття тривають всього кілька годин.

Ваші відчуття допомагають дитині. Саме в ту секунду, коли ви відчуваєте найбільш гостро, ваша дитина найбільш успішно просувається до виходу. Якщо ви не тікаєте від відчуттів, а йдете назустріч їм - ви робите добре своєму малюкові.

Що можна зробити в самих пологах?

Допомога оточуючих

На сутичках потрібно не опиратися, віддатися відчуттям, розслабитися, розкрити тіло. Чим менше затискачів в тілі - тим легше йде розкриття. Затискачі можуть ховатися в стислих кулаках, напружених бровах, стиснутих зубах ... Самою їх не відстежити. Добре, якщо поруч є помічник, який ласкаво підкаже: розтисни пальці, розслаб губи. Чоловік, мама, акушерка або інші люди, яким ви довіряєте - неоціненні помічники, які вже однією своєю присутністю дають впевненість.

У спільних з чоловіком пологах жінка отримує додаткові сили від розуміння: дитина потрібна і бажаний не тільки для неї, чоловік ділить відповідальність, на нього можна покластися. Недарма на Русі існував звичай загортати новонародженого в сорочку батька.

Дихання

Дихальні вправи заспокоюють і не залишають часу на занепокоєння. У першій фазі пологів (коли сутички не дуже сильні) підійде повільне глибоке дихання, коли видих в два рази довше вдиху. Це дихання розслаблює і економить зусилля. При інтенсивних сутичках і в потугах так дихати вже важко, з'являється потреба дихати часто і поверхнево - «по-собачому».

Добре підготовлені жінки не кричать в пологах - вони співають. Протяжні глибокі звуки («А-а-а!» Або інші широкі голосні) розкривають не тільки горло, але і все тіло, і до того ж не лякають, як крик.

Масаж

Існують прийоми, здатні відвернути від внутрішніх відчуттів. Практично будь-який масаж позбавляє від м'язового та емоційного напруження. Але в пологах краще використовувати два способи: «згладжування» болю (проводячи руками від попереку вниз) або натиснення кулаками на область крижів.

Аромат деяких масел для масажу (герань, троянда, шавлія, мандарин, гвоздика, сандал) здатний знімати стрес і давати ефект знеболення. Знеболюючі прийоми масажу, як і техніки дихання, можна освоїти на курсах підготовки до пологів.

Вода

Не всім жінкам підходить масаж під час пологів, іноді взагалі не хочеться ніяких дотиків. Але ніхто не відмовиться від того, щоб обтерти обличчя прохолодною водою: вода змиває не тільки фізичні, але й енергетичні затиски. Теплий душ, спрямований на область попереку, знімає тягар з основної зони напруги. Ванна взагалі практично повністю може позбавити від некомфортних відчуттів: тіло у воді невагомо, що не відчуваються і м'язи, там можна і солодко заснути. Однак зловживати ванній не варто, від надмірного розслаблення сутички можуть ослабнути, тому використовувати її краще як невеликий перепочинок.

Обстановка: музика, запахи, світло

Пологи - процес інтимний, в природі всі тварини прагнуть для пологів сховатися в нору. Добре, якщо і у вас є можливість створити для себе затишну обстановку. Світло - швидше приглушений, ніж яскравий. Неголосна ніжна музика. Аромалампи з відповідними маслами. Можливість з'їсти що-небудь легке при бажанні. У будь-якому випадку, обстановка повинна заспокоювати, дарувати тепло і комфорт.

Пологи пройшли успішно, якщо потім хочеться розповісти про них подругам, родичам, а головне - самій дитині. Якщо немає сорому, немає прагнення позбавити дитину від правди про його народження (як якщо б ви розповідали йому про смерть або війні) - це були хороші пологи. Родова біль - якщо вона і була - забудеться на третій день, і залишиться тільки відчуття прекрасно зробленої роботи і великого чуда, яке сталося з вами.