Сидіти або худнути? Ось в чому питання!
Далеко не останнє місце в ряду офісних цінностей займає зручне крісло. Будь-який співробітник прагне обзавестися м'яким і теплим місцем докладання «п'ятої точки», щоб сидіти було комфортно, а вставати доводилося якомога рідше. Між тим, як випливає з чергових досліджень вчених, принцип повинен бути прямо протилежним: якщо тобі зручно сидіти, негайно встань!
Планктон - відоме прізвисько офісного спільноти. Однак сидячий спосіб життя перетворює планктон з живого і активного спільноти у весняний картопля, сірий і круглий зовні, але в'ялий всередині. Кожен п'ятий британець визнає, що він практично не залишає своє робоче місце протягом робочого дня. Згідно з даними останніх досліджень приватної медичної компанії BUPA, жителі островів в середньому ходять лише 10 хвилин протягом усього дня.
«Сидіння стало курінням нашого покоління, - вважає автор дослідження Нілофер Мерчант (Nilofer Merchant). - Воно настільки поширене, що ніхто навіть не сперечається. Тому що всі навколо так чинять, навіть не приходить в голову, наскільки це погано ».
Як випливає з опитування 2000 осіб, проведеного центром громадської думки YouGov, жінки в середньому ходять 12 хвилин день, «сильна половина» і того менше - 8 хвилин. Цифри далекі від рекомендацій медиків присвячувати фізичним вправам хоча б 60 хвилин щодня. Можливо, когось це здивує, але протягом доби британці (так само як і ми, очевидно, поборники здорового способу життя) Сплять менше ніж сидять - 7,7 години проти 9,3 відповідно! Вченим впору перейменувати наш вид з Homo sapiens в Homo sedentibus.
Що відбувається, коли ми сидимо? Розслаблені м'язи не стимулюють метаболізм, в результаті за годину сидіння середня людина спалює лише 50 кілокалорій, менше чверті енергії, що міститься в шоколадному батончику. Стоячи спалюється на 40% калорій більше, ніж сидячи.
Як випливає з дослідження директора клініки при університеті Арізони доктора Джеймса Лівайна (James Levine), серед наслідків сидячого способу життя гіпертонія, високий рівень холестерину і букет серцево-судинних захворювань. «Ми не повинні сидіти так довго», - вважає винахідник «стільця» для підтримки тіла в положенні стоячи Саймон Фрідман (Simon Freedman).
Бути прив'язаним до столу цілий день і витрачати на дорогу додому після роботи п'ять хвилин - це, безумовно, неправильно. Але що робити офісному працівнику, якому старший менеджер і трудова дисципліна не дозволяє відлучитися з робочого місця для прогулянки?
«Перший крок - обізнаність, - вважає тренер гімнастичного залу Антоні Акагі (Antoni Akagi). - Зверніть увагу, як багато ви сидите, і прагнете ходити кожні півгодини або годину, нехай навіть всього лише для того, щоб попити води ». Антоні також рекомендує просто ворушитися на робочому місці, повертатися з боку в бік, витягнувши руки, вставати і робити кілька присідань. Відмовившись від ліфтів і ескалаторів, за рік можна позбутися 450 грамів зайвої ваги.
Інший тренер Х'ю Хенлі (Hugh Hanley) також акцентує увагу на «соціальні накопичення» і рекомендує в боротьбі з ними обзавестися крокоміром, щоб контролювати свою активність. Крім того, тренер рекомендує відмовитися від «перекусів» і пити більше води.
Однак найефективніша міра боротьби з сидячим способом життя - незручний стілець. Відмовтеся від престижного офісного трону на користь звичайного жорсткого стільця. Як би не лаялася з цього приводу ваша дупа, вдячне серце гідно оцінить такий екстравагантний вчинок.
Будьте здорові!
