Малорухливий спосіб життя: хто буде думати про ваше здоров'я?

Технічний прогрес прийнято ототожнювати з розвитком. І розвитком, звичайно, позитивним.

Численні досягнення в технічній сфері в сотні разів полегшили працю людини і зменшили час, необхідний для виконання різних робіт. Але не випадково існує приказка «Лінь - Двигун прогресу ».

Якщо глибше вдуматися в цю тезу, приходить розуміння того, що гіркої правди в ньому набагато більше, ніж жарти. Не хотів людина ходити пішки - придумав автомобілі, літаки і решта пароплави. Лінь йому було підніматися на поверхи вище другого - придумав ліфт. Неохота було напружувати мозок обчисленнями і роздумами - з'явилися арифмометри, потім найпростіші комп'ютери, а тепер - потужні обчислювальні центри та системи підтримки прийняття рішень.

Але у технічного прогресу є й своя «зворотна сторона». Величезна кількість людей робочий час проводить в сидячому положенні. Відповідно з різноманітними дослідженнями, малорухливий сидячий спосіб життя стає причиною виникнення в організмі процесів, що призводять до розвитку численних захворювань.

У тих людей, які багато часу проводять сидячи, знижується природний рівень течії крові і лімфи в організмі, що призводить до їх «застою» і збільшенню кількості поганого холестерину, знижується електрична активність м'язів, спостерігається їх в'ялість через низький тонусу, що в комплексі призводить до збільшення ризику серцевих захворювань і сприяє «скапливанию» зайвої ваги. І навіть кількість вироблюваного організмом інсуліну знижується!

Давайте спробуємо на хвилинку абстрагуватися від щоденних проблем і проаналізуємо в загальних рисах стандартний робочий день офісного працівника.

Ранок. Дорога до роботи: громадський транспорт або власний. Як один, так і інший спосіб означає якщо не тривале сидіння, то малу рухливість точно.

День. Робота - комп'ютер, паперу, можливо перекури, наради і т.д. Навіть якщо людина приходить додому вичавлений, як лимон, і каже, мовляв, «як я сьогодні набігався», це не означає, що він насправді намотав кілометри! Насправді в поєднанні з поспіхом, метушнею, загальною завантаженістю і постійним робочим стресом, втома є, а рухів було досить мало.

Вечір. Дорога додому, вечеря, зручний, затишний, такий звичний домашній диван і перегляд чогось по телевізору. Або такий же звичному стілець і простори Інтернету - адже в улюбленої соціальної мережі стільки всього за день сталося, що увага цьому потрібно приділити обов'язково!

Задумалися? І правильно зробили! Як поправити ситуацію?

Ідеальний варіант - збільшити кількість у вашому житті навіть не фізичних вправ, руху! Змусити себе робити зарядку вранці і пробіжки по вечорах, не маючи конкретного стимулу, - дуже складно. Тим, хто зміг зробити цей крок, - моє щиру повагу.

В іншому випадку, щоб хоч якось зменшити негативний вплив подібного способу життя на організм, спершу потрібно постаратися оптимізувати те, що є, - положення тіла під час сидіння.

Про те, що потрібно не горбиться, а намагатися сидіти рівно, відомо з дитинства. А ось учені з шотландської клініки Woodend з'ясували, що оптимальним положенням сидячи, найбільш щадним для хребта, є відхилення спини назад приблизно на 135 градусів.

Серед що не настільки сложновиполнімих, як ранкова зарядка, але дієвих способів привести організм до тями без радикальної зміни звичного способу життя варто відзначити наступні рекомендації:

Користуйтеся перервами для того, щоб зробити легку розминку, якщо це дозволяє робоче місце і обстановка в кабінеті, або ж просто пройтися. Повірте, навіть кільком нахилам, присіданням і вправам для спини, організм тільки порадіє.

Обмежте користування ліфтом. Якщо є необхідність - пройдіться по сходинках хоч кілька поверхів.

Внесіть зміни в щоденний маршрут «дім-робота», «робота-дім». Адже можна вийти з транспорту не зупинку раніше / пізніше і покрити різницю пішки. Звичайно, для цього доведеться вийти трохи раніше, щоб компенсувати різницю в часі.

Для підтримки м'язів в тонусі робіть вправи на статичне стиснення. Їх суть полягає в поперемінному напрузі і розслабленні м'язів: чотириголового стегна, литкового, м'язів преса, плечового пояса. Десяток-другий повторень поліпшить кровообіг, підвищить тонус всього організму, не дасть розвиватися застійним явищам, скапливанию рідини в ногах, і врешті-решт допоможе спалити пару-трійку кілокалорій.

Звичайно, можна підійти до вирішення проблеми ще більш серйозно і знайти в Мережі спецупражненія, розроблені військовими фахівцями для людей, які залучаються до несення бойового чергування. Але це вже для тих, кому вищезгаданого явно недостатньо.

Кожен з нас сам коваль не тільки свого щастя, але і, роблячи знижку на генетику і хронічні захворювання, свого здоров'я.

Прислухайтеся, задумайтеся і бережіть себе!