Як пережити кризу?
Бувають такі моменти в житті, коли людина раптом розуміє, що його не влаштовує і те, і друге, і третє. Починаючи аналізувати ситуацію, приходить до висновку, що настала криза. Для того щоб розібратися з тим, як пережити кризу, необхідно для початку зрозуміти, що ж таке криза?
Криза (Психологічний) - це стан, при якому неможливо подальше функціонування індивіда в рамках колишньої моделі поведінки, навіть якщо вона цілком влаштовувала даного індивіда. Це кризи психологічного стану людей, які проявляються в стресах, страхах, почутті невпевненості і т.д.
Тобто за фактом виходить, що більше не влаштовує та система поведінки (відносин), яка була раніше.
Приклади:
а) працював чоловік в одному місці, все подобалося, і раптом перестало подобатися. Все стало дратувати. Людина починає бачити на роботі одні недоліки. Шеф - злий, співробітники - змовники, прибиральниці - і ті спокійно працювати не дають.
б) жили разом дві людини, все їх влаштовувало. А потім настає момент, коли на очі трапляються одні недоліки! Ходить не так, говорить не так, думає не так і навіть дихає не так.
в) раніше жив, все здавалося нормальним. І будинок, і робота, і друзі та родина. А зараз все це дратує, викликає лише сумні думки. Як і раніше жити вже не хочеться, спілкуватися теж хочеться інакше.
Ці три приклади говорять про те, що у людини настала криза.
Найчастіше до кризи призводить висока напруга на роботі (вдома, з друзями). З'являється цей стан, і тоді здається, що неможливо вирішити всі проблеми, які раптом разом навалилися.
Необхідно врахувати додаткові особливості, які могли сприяти розвитку кризи, наприклад: розлучення, смерть близької людини, криза віку (підліткового, середнього) і так далі.
Якщо людина сама визначить, яка емоція переважає в момент кризи, і зможе слідувати рекомендаціям, то вихід з кризи послідує швидше.
Часто для виходу з кризи можуть заважати стереотипи. Наприклад, більшості чоловіків складно ділитися своїми проблемами і вже тим більше просити про допомогу. Адже часто суспільство не схвалює, а іноді і засуджує таку поведінку у чоловіків. Тому чоловікам важливо навчитися працювати з кризовою ситуацією всередині, при цьому, не забуваючи, що, тримаючи напругу тільки в собі, можна поглибити кризову ситуацію. Або, подолавши стереотипність, звернутися до професіонала.
Які почуття виникають під час кризи? Що робити з виниклими почуттями?
1. Почуття самотності найчастіше з'являється у жінок, хоча і в чоловіків буває. Найчастіше, відчуваючи самотність, жінка замикається в собі, що призводить до ще більшого відчуття самотності і сприяє розвитку кризи.
Рекомендується - збільшувати обсяг спілкування!
Адже збільшуючи спілкування, все одно людина буде намагатися вирішити свою проблему (знайти вихід з кризи). В ідеалі, допомагає кваліфіковане спілкування з психологом, у звичайному житті - друзі, форуми, інтернет-спільноти. Головне, щоб не було бажання отримати одного лише співчуття (жалю), а було прагнення знайти вихід зі сформованої ситуації.
2. Депресія. Якщо під час кризи з'явилася депресія, як основна емоція, то з'являються такі стани: нічого не виходить, нічого не хочеться, нічого не можу.
У такі моменти людина найчастіше не діє, перебуваючи в режимі очікування - все має пройти саме по собі.
Рекомендується - дати собі деякий час для відпочинку (зняття напруги - масаж, медитації, робота з психологом) і потім включати волю, аналізувати ситуацію! Аналіз призведе до внутрішньої роботи, що обов'язково призведе до вирішення накопичених проблем, які й створили кризу.
3. Агресія. Після появи злості, ненависті може прийти почуття провини за свої вчинки в момент агресії, що найчастіше криза посилює.
Рекомендується - навчитися знімати агресивна поведінка. Цьому, так само, як і у випадку з депресією, сприяють сеанси масажу, робота з психологом, медитації. Іноді буває корисно побути одному (але, не допускаючи почуття самотності (!) А саме з метою повноцінного відпочинку і можливості переоцінки своїх внутрішніх цінностей).
Також в моменти кризи рекомендується заміна негативних емоцій на позитивні. Часто добре (але не завжди можливо) реалізувати з'явилося бажання заміни - змінити погану емоцію на хорошу.
Можна слухати музику, читати книги, дивитися фільми, які обов'язково приведуть до посилення позитивних емоцій (сміхотерапія). Гарна можливість заміни однієї емоції на іншу: дискотеки, комп'ютерні ігри, зустрічі з друзями.
Після того, як визначені і усунені домінуючі почуття, необхідно повернутися до проблем, які спочатку привели до кризи. У такому випадку з'являться різні виходи з кризи, що склалася. Буде видно можливості, які у момент загострення кризи були не видно.
Якщо криза настав в роботі: Проаналізувати - що саме не влаштовує і як це змінити?
Якщо криза в житті: Знову аналіз, переоцінка цінностей, і питання «як змінити те, що не влаштовує»?
Якщо криза в родині: Тут не можна вирішити проблему самотужки. Можна лише спільно. Необхідно зрозуміти, що саме не влаштовує кожного з членів сім'ї і як це можна виправити? Що кожен готовий зробити для поліпшення ситуації? Прийняти рішення на рівні усвідомлення, який внесок кожен здатен зробити. ]
