Як зберегти ефективність в епоху кліпового мислення?

Ніколи ще питання концентрації не стояли перед нами так гостро. Кожному доводиться багато встигати в стислі терміни. Вільний час зникло. Хто завгодно і де завгодно може подзвонити, постукати, написати вам. Ви вже не розумієте, що діється, цифрові подразники штовхають вперед, ви вже готові розбігтися і ... А що потрібно було зробити?

Поради Люсі Палладіно - психолога з 35-річним стажем - допоможуть взяти життя в свої руки і самим вирішувати, що в неї пускати, а що залишати за межами. Як сказав іспанський філософ Хосе Ортега-і-Гассет: «Скажи мені, на що ти звертаєш увагу, і я скажу тобі, хто ти». Ми створюємо себе, вибираючи те, на що звертати увагу.

Що таке зона концентрації?

У кожного з нас є оптимальна зона концентрації, коли збудженість і увага близько до оптимуму. У спортсменів це період пікової результативності. У творчому процесі це змінений стан свідомості називається потоком.

Поспішаю порадувати: прожити в цьому стані більшу частину життя цілком реально. Як олімпійські чемпіони, що проходять психологічну підготовку, ви зможете залишатися у своїй зоні концентрації за власним бажанням. Це відноситься як до дуже нудним, втомливим завданням, так і до іншої крайності - моментам особливої важливості, які двічі в житті не повторюються. Кращі спортсмени змогли навчитися цьому, зможете і ви. Головне - стежити за перевтомою.

Мозок - як маленький ослик

Моя італійська бабуся любила розповідати історію про селянина, у якого був ослик. Він вирішив дізнатися, чи буде ослик працювати так само добре, якщо його годувати в два рази менше. Ослик працював так само. Від жадібності селянин скоротив порцію ослика ще трохи. Маленький голодний ослик продовжував трудитися. У захваті від такої економії, селянин став годувати ослика ще менше. Потім моя бабуся міняла голос, зображуючи здивування селянина: «А коли я перестав його годувати, мій віслючок помер!»

Як і маленький ослик, мозок має свої межі, які неможливо подолати. Надлишок інформації і занадто часті перерви виснажують мозок, йому потрібен час на відпочинок і відновлення. Як попереджав Стівер Роббінс: «Непомітно ви втратите час на відпочинок і перезавантаження, молячись богам продуктивності». Як маленький ослик, ви будете продовжувати важко працювати, але все закінчиться когнітивної перевантаженням.

Захоплення уваги

Час - це все. Якби Сєченов і Павлов жили сьогодні, вони б заробили мільйони на Медісон-авеню. Ніхто так ретельно не вивчає орієнтовний рефлекс, як великі рекламщики. Зробити так, щоб цей рефлекс спрацював, - велика перемога багатомільярдної рекламної індустрії.

Проведіть такий досвід. Увечері приглушите в кімнаті світло, поверніться до екрана телевізора трохи боком і дивіться в будь-яку точку поруч. Дочекайтеся реклами. Тепер намагайтеся не дивитися. Намагайтеся з усіх сил. Ви зрозумієте, що зробити це практично неможливо. Швидка зміна зображень на екрані активізує ваш орієнтовний рефлекс. Люди запрограмовані дивитися на раптові зміни, що виникають в поле зору, навіть на периферії. Це частина нашого механізму виживання. І телевізор - всього лише один приклад атакуючої стимуляції.

Увага формує мозок

Увага формує мозок людини з самого народження. У мозку немовляти близько 200 мільярдів нейронів, в два рази більше, ніж у дорослого, але він тут же починає втрачати невикористовувані нейрони. Протягом життя принцип «використовуй або втратиш» діє для структур і навіть цілих ділянок мозку. Коли сліпі люди вчаться розпізнавати шрифт Брайля, ділянка мозку, що відповідає за роботу кінчиків пальців, збільшується і займає ділянки, які могли бути використані для зору.

Наші розумові здібності, так само як і м'язи, стають сильнішими, якщо ми вправляємося, а в іншому випадку слабшають. Але думки, на відміну від м'язів, не видні. Поглянувши на себе в дзеркало, ви зрозумієте, що пора в спортзал. Ослаблення синапсів в мозку помітити не так просто. І це найбільш недооцінена небезпека неуважності в цифрову епоху - невидиме ослабленні структур, що відповідають за стійку увагу. Ви можете вибрати, які нейронні зв'язки зміцнювати.

Економіка уваги

Спробуйте сприймати увагу як валюту. У такому випадку чим більше ми його цінуємо, тим багатшою станемо. Ви можете уявити, як люди працюють із золотом: важливий кожен грам. Увага працює за таким же принципом. Чим відповідальніше ви їм розпоряджаєтеся, тим сильніше стаєте.

Коли ви практикуєте навички, які допомагають концентрувати увагу, то опиняєтеся в прибутку. Перед вами лежать незліченні багатства нової інформаційної епохи, про які попереднє покоління і не мріяло. Всі вони можуть стати вашими, і ви будете вчитися, рости, відкривати нове, насолоджуватися життям і досягати поставлених цілей.

Увага залежить від вас

Через кілька миттєвостей, коли закінчите читання цієї статті, на чому ви зосередили свою увагу? На роботі? Грі? Родині? Друзях? Фінансах? Пам'ятайте: те, на що ви звертаєте увагу, поліпшується. Ми не можемо не відволікатися, та й не хочемо. Якщо ви навчитеся не звертати уваги на сміється дитини, прояву доброти, приголомшливу веселку на небі чи червоний захід, у вас буде менше радощів.

Мері Лу Реттон, перша американська гімнастка, яка перемогла в абсолютній першості на Олімпійських іграх в 1984 році, сказала: «Звичайно, ви ризикуєте втратити зосередженість, але якщо ви не дозволите собі слухати биття серця Ігор, Олімпіада стане просто звичайним змаганням». Те ж справедливо і для вашого життя.

Техніки, описані тут, допоможуть вам усвідомлено приділяти увагу життєво важливим речам. І чим більше ви будете прагнути до цього, тим швидше ваше життя і життя ваших близьких стане схожа на мрію.

За матеріалами книги Люсі Джо Палладіно «Максимальна концентрація».