Що таке Pole dance?

Pole dance - це один з напрямків сучасного танцю. Його ще називають «танець на пілоні» або «танець з жердиною». У Росії цей напрям з'явилося порівняно недавно, але вже набуло характеру епідемії. Pole dance зараз викладають в будь-якому пристойному фітнес-центрі. І це не дивно. Pole dance - це страшенно цікаво, це розвиває пластику, покращує розтяжку і координацію, дає величезне навантаження на м'язи, народжує азарт і неймовірно підвищує самооцінку. Займаючись пілоном, вам навіть не доведеться ходити в нудний спортзал. Замість цього краще з задоволенням, під музику, перевірити, на що здатне твоє тіло.

У класичному розумінні pole dance - це частина стриптизу. Стриптиз, в свою чергу, - це всім відомий танець, що складається з еротичних рухів стегнами, змахів розпущених волосся і т.д. Однак, перекочувавши із стрип у фітнес-клуби, стриптиз став називатися стрип-пластикою, а елементи, що виконуються на пілоні, отримали свій власний розвиток, і з'явився новий напрям у фітнесі - pole dance. Не потрібно плутати pole dance зі звичайним стриптизом або стрип-пластикою. Тому що це вимагає значних фізичних навантажень спорт. Ви можете собі уявити гімнаста на перекладині? Ось з пілоном приблизно також, тільки у вертикальному положенні.

Звичайно, існують різні рівні професіоналізму «танцюристів». Якщо немає прагнення домогтися якихось серйозних результатів, то цілком можна обійтися стрип-пластикою + прості елементи з жердиною. Прості елементи - це самі основні, елементарні крутки (кручені називають виконується на пілоні елемент). Наприклад - ви тримаєтеся руками за жердину і чіпляєтеся за нього ногою під коліном. Коштувати сказати, що пілони існують крутяться і статичні. Зазвичай використовуються крутяться, однак у хороших школах і фітнес-центрах є і те й інше.

Елементарні крутки потрібні для того, щоб звикнути до пілона, оволодіти ним, навчитися утримувати свою вагу руками. На це у вас піде 2-4 заняття, в залежності від вашої фізичної підготовки. Далі починається робота складніше. Вам належить розучувати крутки нагорі пілона (а для цього потрібно буде навчитися на нього підійматися), крутки зі шпагату і навіть крутки те саме акробатичним вправам. Досвідчена танцівниця, наприклад, може утримувати своє тіло одними руками паралельно пілону, перебуваючи вниз головою, та ще й зобразивши красивий шпагат у повітрі.

Якщо ви загорілися бажанням випробувати це заняття на собі, то я спробую дати вам деякі рекомендації.

По-перше - Буде складно. Ви навіть не уявляєте, наскільки. На першому занятті у вас абсолютно точно нічого путнього не вийде, так що навіть не думайте засмучуватися. Виходити починає звичайно тільки рази з третього.

По-друге - Вам скажуть брати на заняття туфлі на високих підборах. Але не поспішайте натягати свої робочі «човники» або старі босоніжки, які «не шкода». Насправді взуття на заняттях зовсім не обов'язкова. А від звичайних туфель ви сильно втомитеся. Вам знайоме відчуття, коли ви весь день пробігали на каблуках? А вже тим більше, якщо вони нижче середнього ...

Для такого роду танцю підійде тільки професійна взуття, так звані стрипи - туфлі або чоботи на платформі і величезних каблуках. Висота платформи буває 1,5 см, 4,5-5 см, 6,5 см, 8,5-9,5 см, а також зовсім екстремальна, «фрікові» взуття, використовувана тільки танцівницями в стрип-клубах. Такі туфлі не дають сильного навантаження на голеностоп, а значить, ноги в них втомлюються набагато менше, ніж у звичайних. І не варто лякатися височенного каблука, коли ви їх приміряєте, самі зрозумієте, що вони дуже зручні. Придбати їх можна в спеціалізованих магазинах, якщо такі є у вашому місті, або в інтернет-магазині одягу та взуття для шоу. Такі магазини здійснюють торгівлю за допомогою поштового пересилання і накладених платежів. Йти посилочка буде близько 2-х тижнів. Вартість такого взуття в інтернет-магазинах - від 2500-3000 тисяч.

Професійне взуття на платформі зручна ще й тим, що, при виконанні круток вам доведеться якомога сильніше відштовхуватися від підлоги, а вони здорово збільшують силу поштовху і, отже, покращують якість виконання крутки. В принципі, я б радила їх придбати. Ну, хоча б для того щоб відчути, як це - по-справжньому. Для занять підійдуть босоніжки з платформою 1,5-4,5 см. Якщо ж вам не принципово, то займайтеся просто босоніж. Це набагато зручніше дилетантських варіантів.

По-третє - На заняттях у вас абсолютно точно повинні бути оголені ноги і руки до плечей. Найкращий варіант - це короткі шорти і топік. Справа в тому, що для виконання круток необхідно тертя між металевим шостому і шкірою. Тканина буде просто ковзати, і у вас нічого не вийде. Зараз деякі фірми випускають спеціальний одяг для занять pole dance з нековзних тканин. Якщо, знову ж таки, вам це принципово - можна пошукати в Інтернеті.

По-четверте, дуже важливий момент - травми. Травма номер один, від якої вас ніщо і ніколи не врятує - СИНЯКИ. Перші пару-трійку тижнів ваші ноги будуть просто покриті чорними величезними синцями. Проте з часом шкіра звикає, і синці проходять. Прискорити процес їх загоєння допоможуть спеціальні креми.

Далі - вивихи та розтягнення. Само собою зрозуміло, що в pole dance важлива розтяжка. Розминка і вправи на розтяжку повинно проводитися на початку кожного заняття. Якщо ви не гімнастка і шпагат для вас - це щось з розряду фантастики, не старайтеся. Інакше можете легко смикнути нерв, потягнути або навіть порвати м'яз і втратити працездатність на довгий час. Крім цього, ви можете вибити суглоб або вивихнути руку. Остання травма, між іншим, вельми поширена. Рада тут такий же - не старайтеся, якщо вам шкода себе. Мені от було не дуже шкода, тому я пережила, мабуть, все з перерахованого вище. Про те, що на високих підборах можна запросто підвернути ногу, я вже й не згадую.

Ще один нюанс - Мозолі на долонях. Вони можуть бути досить внушающими. Багато терплять, а тренера, як правило, завжди займаються з голими руками. Однак я раджу прикупити звичайні шкіряні автомобільні рукавички. Вони убезпечать ваші ручки від мозолів, збережуть вам сили і взагалі - займатися в них набагато простіше і зручніше.

Ще пара хитрощів - Перед тренуванням не можна мазати тіло кремами або маслами, а під час не відкривати вікна або не включати кондиціонер, так як холодний пілон стає дуже слизьким.

Ось, загалом-то, і все. Залишається додати пару слів про те, які бувають тренери. А тренери з pole dance - це колишні професійні танцюристи або спортсмени, які захопилися пілоном, танцівниці стрип-клубів, що підробляють в школах, ті, хто сам колись починав як учень і з часом втягнувся. Найкраще, звичайно, вчитися у професіоналів. Бо вони можуть навчити вас навіть найскладнішим крутки, грамотно провести розминку і дати потрібну навантаження.

Вибираючи місце для тренувань, керівництво не престижністю залу, а професіоналізмом тренера. Хоча ця рекомендація, скоріше, для тих, хто вже займався якимись танцями або належним виглядом спорту раніше, для тих, кому потрібні серйозні навантаження. Для дам же, менш досвідчених у цьому питанні, з вибором тренера все набагато простіше. Ви можете піти до будь-якої танцівниці, яка допоможе опанувати вам основами pole dance.

Збираючись на тренування, не забудьте взяти з собою пляшку води, шкіряні рукавички, розігріваючий крем від розтягувань і ударів, крем від втоми ніг, шпильку на волосся і гарний настрій.