Що потрібно знати, щоб допомогти своїй пам'яті? Частина 2

Наукові дослідження показують, що кожна людина, якщо по-справжньому забажає, може зміцнити пам'ять шляхом доступних вправ. Багато нині відомі всьому світу видатні люди науки, літератури, мистецтва вдавалися до різних способів тренування пам'яті і отримували прекрасні результати.

Згадаймо відомого німецького археолога Г. Шлімана, який жив у минулому столітті. Спочатку володіючи поганою пам'яттю, він постійно її зміцнював і домігся блискучих результатів: він міг повторювати напам'ять по двадцять сторінок іноземного тексту. Він опанував за рік англійською мовою, ще пізніше (через півроку) - французьким. І вже зовсім небагато йому знадобилося, щоб вивчити голландська, іспанська, португальська та італійська мови - по півтора місяці на мову.

Велику увагу своїй пам'яті приділяв і Ч. Дарвін. У його знаменитій автобіографії є главку «Оценкамоіх розумових здібностей». Там він якраз розповідає про це. Знаючи слабкі сторони своєї пам'яті, Дарвін добре організував зберігання матеріалів. Завів багато папок. Ці папки розмістив в спеціальних шафах з полками, на яких наклеїв етикетки-ярлики. Кожну довідку поміщав в зареєстровану папку, точно її датував і нумерував. І що ж: жодна з численних довідок не пропала за довгі роки його плідної діяльності. Вчений був виключно пунктуальний. В цілому все це було ні що інше, як своєрідне тренування пам'яті.

Якщо ви теж хочете розвинути, зміцнити і вдосконалити свою пам'ять, потрібно пам'ятати наступне.

1. Внутрішня установка - Необхідна умова для успішного запам'ятовування: весь мозок повинен бути включений і налаштований на певну мету: запам'ятати. Не відволікайтеся думками на інші предмети.

2. Систематичність також сприяє зміцненню пам'яті. Міцне запам'ятовування можна забезпечити щоденними, регулярними тренуваннями, виділяючи для цього годину або хоча б 20-25 хвилин.

При цьому потрібно враховувати, що найефективніше працює пам'ять між 8 і 12 годинами дня, потім результативність знижується до 17 годин, після чого процес сприйняття інформації поліпшується і, якщо людина не дуже втомився, до 19 годин стає оптимальним.

3. Увага і зосередженість не менш важливі для кінцевого успіху. Привчіть себе фіксувати в пам'яті дрібні деталі, контури предметів, їх розташування і кількість, потім відтворювати для себе те, що бачили, порівнюючи з оригіналом.

Попросіть близьких прочитати вам список з десяти найменувань, постарайтеся запам'ятати і записати по пам'яті, потім звірте запис з прослуханих списком. Практикуйте як читання вголос, так і прослуховування касет або дисків із записами, виділення в прослуханої інформацією головного, потім повторення почутого.

Якщо потрібно завчити великий обсяг матеріалу, уважно прочитайте його, усвідомите загальний зміст, потім розбийте його на частини, виділивши у кожній з них за пропозицією, так звані сигнальні віхи. Це можуть бути визначення, формулювання, вдалі порівняння. Їх потрібно пов'язувати в розумі так, щоб кожен пункт послідовно влёк за собою наступний, формуючи єдиний ланцюжок потрібної інформації.

Перегляньте текст ще раз, намагаючись запам'ятати по частинах у взаємозв'язку. Відклавши книгу, по пам'яті відтворіть (бажано вголос) потрібний матеріал. Якщо відчуєте необхідність, ще раз перечитайте текст, але тільки після невеликої перерви в 10-15 хвилин, потім знову проговорите текст. Між окремими повтореннями пауза може бути і більш тривалою. Ще можна виділити в тексті ключові слова, зафіксувати їх на папері і по них відтворити пропозиції і текст.

4.«Повторення - мати навчання » - Правило, яким потрібно слідувати. Корисно періодично повторювати те, що ми хочемо зафіксувати надовго. При цьому кожна людина повинна знати, які зовнішні обставини, аж до, здавалося б, дрібниці, допомагають йому зосередитися, сконцентрувати увагу, сприяють народженню натхнення.

Одним людям краще робити це вранці, скажімо, по дорозі в школу, інститут, на роботу, іншим - ввечері перед сном. Часові проміжки між повтореннями слід постійно збільшувати. Це забезпечить міцність і точність запам'ятовування, тривалість зберігання інформації. Після занять, які зажадали великого розумового напруження, бажано надати мозку повноцінний відпочинок: погуляти, послухати улюблену музику і т.д.

5. Заучування напам'ять віршованих текстів- Один із способів розвитку пам'яті. Для її тренування і зміцнення можна вибрати одне з улюблених поетичних творів і поступово заучувати його по частинах, але з умовою: повторення повинно бути осмисленим і регулярним, а не механічним і епізодичним. Дуже сприяє запам'ятовуванню наспівування тексту.

Займатися потрібно щодня, без пропусків. І результати не забаряться позначитися. Ви помітите у себе безумовне поліпшення пам'яті. Бездумна зубріння - найгірший вид запам'ятовування. Хоча іноді доводиться вдаватися і до її «послуг».

6. Усвідомлене запам'ятовування - Одна з умов успішної тренування пам'яті. Чим більше осмислений і систематизований досліджуваний матеріал, тим міцніше осідає він у коморах пам'яті. Навіть «сухі» цифри, імена та правила, перш ніж їх запам'ятати, потрібно систематизувати. Надзвичайно корисно тому прагнення оригінально, по-своєму зв'язати нові знання зі старими, встановити смисловий зв'язок між явищами, по-своєму сформулювати запам'ятовується. У цьому дуже добре допомагають прості позначки, порівняльні або узагальнюючі таблиці, кластери, графіки, тести. Однак подібна тренування - великий і серйозна праця, тому, крім бажання, тут потрібні воля і наполегливість.

Все, про що йшла мова, стосується запам'ятовування важливого, потрібного і корисного вам матеріалу. А от від усього другорядного, скороминущого, підсобного пам'ять слід розвантажувати. Другорядний, поточний матеріал (куди піти, кому подзвонити, з ким переговорити і т. П.) Слід систематизувати і заносити в записну книжку. До речі, ведення записної книжки не тільки економить, але і своєрідним способом тренує пам'ять.

Для зміцнення та економії пам'яті доцільно перед відходом до сну продумати графік занять і роботи на наступний день, який бажано записати в книжці. За записнику можна перевірити, як реалізуються особисті плани. На жаль, деякі, роблячи потрібні позначки в записниках, забувають в них заглядати. Тим часом це дуже важливо. Добре завести вдома, а при необхідності і на роботі, невелику картотеку, в яку заносити відмітки про опрацьованих матеріалах, прочитаних книгах.

На закінчення ще раз нагадаю, що запам'ятовування - це активний творчий процес, що вимагає не тільки гарного настрою, наснаги, але і вольовий установки. На зміцнення пам'яті не треба шкодувати ні праці, ні часу, і все окупиться сторицею.