Як поліпшити пам'ять?

Сучасна людина живе в умовах надлишку інформації, і хороша пам'ять - запорука успіху.

Звичайно, людство пройшло чималий шлях у створенні підручних засобів допомоги у випадках, якщо пам'ять трохи «кульгає»: від зав'язування вузликів до електронних щоденників. Але все ж ніколи не завадить удосконалити свої здібності, навіть якщо Ви з ходу можете запам'ятати кілька телефонних номерів, або перерахувати, скільки пасажирів було в маршрутному таксі вранці по дорозі на роботу.

Отже, для хорошої пам'яті особливо важливо увагу. Тільки ті предмети, на які ми звертаємо пильну увагу, залишають чіткі уявлення в нашому мозку. І абсолютно неможливо запам'ятати те, на чому не вийшло сконцентруватися.

Дуже корисно під час концентрації уваги задіяти якомога більше органів чуття (а їх цілих п'ять!) І бути уважним до дрібних деталей.

Не менш важливо розвинути в собі спостережливість.

Потренуйте це гарна якість. Найбільш проста вправа полягає в умінні «бачити» повсякденні речі. Поставте перед собою будь-яку звичайну річ (книга, улюблена гуртка, попільничка) і спокійно дивіться на предмет деякий час, після чого закрийте очі і спробуйте пригадати цю річ з найбільшою точністю. Постарайтеся пригадати розмір, відтінки кольору, оформлення, дрібні деталі. Потім відкрийте очі і погляньте на цю ж річ ще раз, відзначте, що ви опустили. Повторюйте вправу до тих пір, поки вам не вдасться скласти ясний образ, повністю відповідний даному предмету.

Починайте запам'ятовувати з розгляду деталей, не прагніть запам'ятати все відразу і цілком.

Наприклад, спробуйте запам'ятати чиєсь обличчя. Почніть з деталей: розгляньте ніс, очі, рот, підборіддя, колір волосся, форму голови.

Але перш ніж виконати цю вправу, спробуйте докладно описати зовнішність хоча б одного з ваших знайомих, і, може бути, ви будете здивовані неясністю вашого уявлення.

А в повсякденному житті зовсім непогано використовувати принцип паузи, яка дасть час оцінити обстановку, подумати, і позбавить вас від поспішних рішень. Наприклад, перш ніж вийти з дому, зробіть паузу, подумайте про вимкнених електроприладах, закритих вікнах, озирніться, тоді ви нічого не забудете зробити, а також взяти все необхідне з собою.

Іноді концентрації уваги заважає зайве занепокоєння, придушити його може допомогти розслаблення. Якщо ви переживаєте через те, що не в силах згадати щось важливе - заспокойтеся, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, і дайте собі час подумати.

Також дуже ефективно використовувати метод асоціативного запам'ятовування. Чимало відомих ораторів використовували це вміння і досягли чудових результатів. Згадаймо великого Цицерона. При підготовці своїх промов він переходив з однієї кімнати в іншу, пов'язуючи відповідний розділ промови з певним куточком будинку, а пізніше при проголошенні своїй промові в сенаті він подумки повторював свій шлях.

Розвивайте зорову пам'ять. Наприклад, уявіть свій розум у вигляді фотоапарата, здатного запам'ятовувати картини навколишньої дійсності, з яких ви обираєте різні образи відповідно до ваших інтересів.

Додавайте особисті коментарі (Не обов'язково вголос). Вони сприяють емоційному та інтелектуальному залученню до процес запису інформації і допомагають залишити яскравий слід у пам'яті.

Організуйте запам'ятовування. Наприклад, ви хочете запам'ятати предмет мистецтва. Запам'ятовується можна класифікувати за наступними категоріями: матеріал, з якого предмет зроблений, колір, розмір, ціна і т.д.

Частий перегляд матеріалу на певну тему допомагає без праці користуватися інформацією в потрібний момент. Чим більше обсяг знань у певній галузі, тим краще стає пам'ять в даній області (прикладом може служити професійна пам'ять).

Ще один ефективний спосіб добре запам'ятати - це повторення.

Наприклад, вам вкрай необхідно запам'ятати важливий матеріал для відтворення його через тиждень. Читаємо цей матеріал і тут же відтворюємо, після чого повторювати його ще раз через 20 хвилин. Наступний повтор здійснюємо через 8 годин, а потім через добу, найкраще на ніч.

Але один з головних принципів хорошої пам'яті: установка на тривалість і повноту запам'ятовування. Безумовно, запоминаемое має бути цікаво для людини, осмислено і ясно.

Мотивація дуже важлива для пам'яті. Наведемо приклад: ви ставите метою здати іспити, готуєтеся, хвилюєтеся, тримаєте в голові великий обсяг знань. От ви приходите на довгоочікуваний іспит, витягуєте квиток, всі свої сили кидаєте на взяття кількох питань, відповідаєте, отримуєте в заліковку заповітну оцінку, після чого щасливо вважаєте дисципліну пройденою.

Звичайно, нерідко після здачі такого іспиту вивчена інформація швиденько випаровується, що й зрозуміло, адже мета була скласти іспит, а не користуватися даними знаннями довго і грунтовно.

Крім усього перерахованого вище, помічником може стати і правильне харчування.

Для підтримки гарної пам'яті клітинам мозку необхідні ненасичені жирні кислоти, завдяки яким краще циркулює кров, а значить, більше поживних речовин потрапляє в клітини.

Ненасичені жирні кислоти містять такі продукти, як риб'ячий жир, соняшникова, соєва, рапсова, оливкова олія, горіхи і насіннячка.

Також не менш важливі вуглеводи, що містяться в крупах, овочах (крім буряків і моркви) і білки, багаті амінокислотами, що містяться в рибі, буром рисі, сочевиці, червоної квасолі.

І зовсім не шкідливо, щоб в організм потрапляли вітаміни А, В, Е, а також макро- і мікроелементи, такі як: залізо, магній, цинк.

Безперечно, що всі вищеперелічені продукти краще вживати в помірних кількостях.

У Данила Хармса один персонаж зауважує: «Пам'ять - це взагалі явище дивне. Як важко буває що-небудь запам'ятати і як легко забути! Або: запам'ятаєш одне, а згадаєш зовсім інше. Або: запам'ятаєш що-небудь з труднощами, але дуже міцно і потім нічого згадати не зможеш. Так теж буває. Я б усім радив попрацювати над своєю пам'яттю ».

Так, важко заперечити те, що над поліпшенням пам'яті потрібно трудитися. І, напевно, перше, з чого варто почати роботу над вдосконаленням пам'яті - подолання ліні (якщо, звичайно, вона присутня), роботи над собою.