Як поліпшити пам'ять?
Ви погано запам'ятовуєте прізвища ваших знайомих, телефонні номери, вірші, важливі дати? Ви стали помічати, що ваша пам'ять раз у раз вас підводить? Тоді саме час її потренувати! Я пропоную кілька корисних порад та ефективних способів, що дозволяють надійніше зберігати в голові цікаву інформацію.
Рада № 1. Полегшити роботу мозку.
Розвантажите мозок від зайвих знань. У щоденник записуйте плановані справи: покупки, зустрічі, візити і т.п. Розвішуйте на видних місцях папірці з невідкладними завданнями типу: «Подзвонити бабусі», «Купити молоко».
Рада № 2. Перепочинок.
Мозок постійно так завантажений, що навіть кілька хвилин відпочинку краще, ніж робота в напіввідключеному стані. Можна зробити легкий масаж (масажуйте лоб, встановивши кінчики пальців на півдорозі між бровами і шевелюрою, описуйте ними, злегка натискаючи, кола). Або капніть кілька крапель підбадьорливого масла (бергамотове) на ватку і помасажуйте нею скроні, мочки вух, ніс.
Рада № 3. Репетиція.
Якщо готуєтеся виголошувати промову, вивчіть її напам'ять - як актор. Подумайте про реакцію публіки на ті чи інші висловлювання. Така підготовка позбавить вас від несподіваної німої сцени в розпал виступу.
Рада № 4. Асоціації.
Спробуйте поєднувати враження. Наприклад, якщо часто забуваєте будинку включені електроприлади, зв'яжіть їх (праска, лампочка, телевізор) з вхідними дверима. Перед виходом побачите двері - відразу зрозумієте, чи все вимкнено.
Рада № 5. Планування.
Кращий спосіб боротьби з забудькуватістю. Збираєтеся у відпустку? Заздалегідь накидайте маршрут і продумайте, що взяти в дорогу.
Рада № 6. Порядок.
Нехай у часто використовуваних (а краще у всіх) речей будуть свої постійні місця.
Рада № 7. Спорт.
Хороший спосіб зберегти здоров'я - це біг. Він стимулює серце і кровообіг. Багато вчених під час написання своїх наукових праць таким чином розвантажують мозок і стимулюють його роботу. Для цього тричі на тиждень, не поспішаючи, бігайте по півгодини. Пульс не повинен перевищувати 140 ударів на хвилину.
Рада № 8. Швидке запам'ятовування чисел.
Цифровий ряд легше запам'ятовувати, якщо уявити собі його набір на клавіатурі телефону. Іноді він навіть виписує там певні літери - наприклад, «Н».
Цифри легко асоціюються з образами: 1 - олівець, 2 - лебідь, 3 - вила, 4 - стілець і т.д.
Наприклад, 350214. Чим безумніше буде сюжет, тим краще він запам'ятається. Отже, вилами відмінник проткнув яйце, а з нього вилетів лебідь з олівцем у дзьобі. Я сів на стілець і все це записав.
Довгий цифровий ряд можна розбити на більш короткі цифри. Наприклад, 19902025788769. Розбиваємо на 1990 2025 78 87 69 - запам'ятати набагато легше.
Таких способів безліч, головне для себе визначити найбільш зручний спосіб.
Дослідники давно довели: регулярні інтелектуальні навантаження дозволяють зберегти ясність розуму до глибокої старості. У наші дні це властивість мозку особливо важливо, тому ми щодня обробляємо велику кількість інформації.
І наостанок одну вправу на запам'ятовування: Чи добре ви запам'ятали цю статтю? Пам'ятайте Рада № 1? Як він називався?
Якщо вам не вдається згадати цей відрізок статті, то в самий раз починати користуватися цими порадами!
