Як тренувати пам'ять і уникнути склерозу?

1. Якщо вам потрібно запам'ятати щось важливе, створіть в умі у зв'язку з цим деякий образ, можливо смішний або забавний. Мозку набагато легше запам'ятати щось незвичайне.

2. Не бійтеся записувати те, що потрібно зробити або запам'ятати, на папері.

3. Висипайтеся! Години сну потрібні вашому мозку, щоб відкласти нову інформацію на тривале зберігання.

4. Якщо вам потрібно запам'ятати довгий ряд букв або цифр, розбийте цей ряд на групи по 3-4 позиції, наприклад, 222-776-8818. Короткі групи цифр запам'ятовуються легко.

5. Здорово допомагають повторні перегляди матеріалу, який потрібно запам'ятати. Не полінуйтеся, прочитайте потрібний матеріал ще раз, і знову, через тиждень.

6. Легше запам'ятати інформацію, якщо ви її добре розумієте. Уточніть всі моменти, які вам незрозумілі.

7. Запам'ятовування буде ефективніше, якщо ви будете робити перерву кожні 40 хвилин. Краще встати, пройтися або зайнятися на час чимось іншим. Після перерви, відпочивши, ви ефективно продовжите своє колишнє заняття.

8. Завжди майте достатній запас часу на вивчення, запам'ятовування і повторення матеріалу, адже наспіх вивчений матеріал швидко забувається.

9. Тренуйте свою пам'ять! Кожні кілька днів вивчають вірш або текст, який вам подобається, запишіть його по пам'яті або промовте вголос напам'ять.

10. Візьміть підручник арифметики з простими вправами, такими як 1 + 8 = __, або 5х3 = __. Вирішуйте якнайшвидше в розумі по 50 прикладів щодня.

11. Уникайте надмірного вживання в їжу солодощів, смаженого і жирного. Збільште споживання свіжих фруктів і овочів, зернових продуктів і риби. Їжа, багата антиоксидантами, досить добре зміцнює клітини мозку. Великою підмогою в цьому питанні є зелений і чорний чай.

12. Уникайте стресів, звільніть себе від зайвих справ, не робіть самі того, що можете доручити іншим. Підуть на користь регулярні фізичні вправи і щоденна медитація.

13. Коли ви намагаєтеся вивчити або запам'ятати важливу інформацію, вимовляєте її голосно вголос самому собі або комусь іншому. Таким чином, клітини мозку краще залучаються до процесу запам'ятовування.

14. Хороший спосіб краще і швидше запам'ятати що-небудь - це спробувати пояснити іншій людині те, що потрібно запам'ятати або зрозуміти вам самим. Таким чином, ви посилаєте в мозок сигнал про те, що вивчалася тема вкрай важлива.

15. Постарайтеся в умі накреслити схему, щоб упорядкувати потрібну інформацію. Таким чином, ви допоможете собі уявити, як співвідносяться один з одним різні складові частини цієї інформації, і це діє навіть краще, ніж звичайні замітки.

16. Уникайте прийому ліків не за призначенням, а також алкоголю. Прийом цих коштів веде до зниження здатності запам'ятовувати й думати.

17. Вигадуйте нескладну риму або навіть пісеньки, щоб допомогти собі що-небудь запам'ятати. Наприклад: «У понеділок, після години, матеріал забрати у Стаса. Ближче до вечора, до шести, до стоматолога зайти ».

18. Мозок сприймає отримувану інформацію набагато краще, якщо ви розслаблені і глибоко дихайте. Вчіться дихати животом, таке дихання глибше грудного.

19. Будьте уважні до всього, що відбувається навколо вас, запам'ятовуйте кожну деталь.

20. Збільшіть споживання в їжу темно-червоних і блакитних ягід. Коли літнім щурам додавали в раціон лохину, процеси погіршення їх пам'яті сповільнювалися, відзначалося зростання нових клітин мозку.

21. Сконцентруйте свою увагу тільки на одному виконуваному завданні, на одній темі, не намагайтеся одночасно запам'ятати різні речі. Вашу увагу буде розсіюватися, і в підсумку ви не досягнете гарних результатів.

22. Якщо ви страждаєте діабетом або гіпертонією, регулярно відвідуйте лікаря, щоб ваш стан постійно перебувало під лікарським контролем. Такі проблеми зі здоров'ям завжди ведуть до порушень роботи мозку.

23. Ваш мозок складається на 85% з води, так що він легко зневоднюється. Не пийте занадто багато кави й інших не дуже здорових напоїв, краще випивайте щодня 1,5-2 літра чистої води. Весь ваш організм, включаючи мозок, її потребує.

24. Деякі дослідники стверджують, що нестача вітаміну В в організмі може призвести до хвороби Альцгеймера, одним з проявів якої є провали в пам'яті. Збільшіть у своєму раціоні продукти з високим вмістом вітаміну В, щоб уповільнити процес погіршення пам'яті.

Тренуйте пам'ять і будете здорові!