Чи можна поліпшити пам'ять?

Більшість дорослих людей вважають, що прекрасно пам'ятають однокласників і друзів, події дитинства і юності, роки навчання у вузі, все, аж до сьогоднішніх днів. Однак на практиці виявляється, що ми забуваємо навіть те, що трапилося сьогодні чи вчора.

Фактично середня людина може повторити лише 5% інформації, яку він засвоїв за минулий життя, і ще близько 35% можна згадати за допомогою навідних запитань. У той же час пам'ять потрібна багатьом людям для їх професійної та повсякденної діяльності, і вони хотіли б її поліпшити. Йдучи назустріч таким побажанням, вчені і психологи-практики розробили багато методик та тренінгів для поліпшення людської пам'яті (попит народжує пропозицію, чи не так?), Але більшість з них малоефективні. Найкращий результат, отриманий із застосуванням таких прийомів - підвищення обсягу пам'яті не більше ніж на 20%.

Люди старшого покоління пам'ятають шкільне правило: «Повторення - мати навчання». У просторіччі це іменується «зубріння», а тих, хто цим займається, називають «зубрилою». Насправді люди мало що надовго запам'ятовують при зубріння. У кращому випадку вдається запам'ятати те, що потрібно для відповіді на найближчому уроці. Справа в тому, що наш мозок - це самостійно діючий «комп'ютер». І влаштований він так, що при тривалому зазубривании інформації він сприймає такі дії як насильницькі і намагається їх нейтралізувати, а ми отримуємо неприємні симптоми (сигнали) у вигляді втоми, головного болю, сонливості і т.д. Загалом, виявляється, що пам'ять не можна тренувати, як м'язи, повторенням дії, так як нічого доброго з цього не вийде.

Крім того, з практики своєї наукової діяльності я знаю, що дуже важко запам'ятати інформацію, якщо вона людині не цікава. Зате цікава інформація запам'ятовується легко і швидко. І ще. Мені не вдається запам'ятати те, що я не розумію, хоч ти зубри 1000 разів.

І все ж прийоми і методи поліпшення людської пам'яті існують, і не такі вже вони складні і важкі.

При виборі цих прийомів і методів треба діяти осмислено. Важливо розуміти, для чого людині взагалі потрібна пам'ять. Інформація, закладена в пам'яті, в першу чергу потрібна для прийняття вірних рішень, а також для практичної діяльності. Нова інформація запам'ятовується краще і швидше, якщо вона взаємопов'язана з уже наявними знаннями. Крім того, нова інформація запам'ятовується легше, якщо вона не перевищує 20-30% вже наявних у людини знань. Звідси випливає висновок, що обсяг засвоєних нових знань тим більше, чим більше обсяг попередніх знань, а це означає, що можливості нашої пам'яті безмежні.

Не все запам'ятовується однаково. Щось - легше, щось - важче. Короткий вірш запам'ятати легше, ніж довге. Цікаву розповідь згадати легше, ніж нудний. Якщо новий матеріал добре пов'язаний з відомим раніше і тільки доповнює його, запам'ятати і застосувати нове легше. Незрозуміле чи погано зрозуміле запам'ятовується важче, ніж пов'язане з уже відомим і зрозумілим.

Фахівці, що займаються проблемами людської пам'яті, знають, що наша пам'ять здатна творити чудеса, якщо правильно нею користуватися. Адже далеко не завжди причиною того, що ми забуваємо якусь важливу для себе інформацію, є саме погана пам'ять. Іноді причина - звичайна лінь («забув винести сміття»), страх («забув про прийом у стоматолога"), не дуже приємне майбутню подію («зустріч з неприємним особисто тобі людиною») і т.д. Інформацію негативного характеру пам'ять наша намагається приховати (і це добре!). Зате приємна інформація як би сама собою спливає в пам'яті (майбутня зустріч з цікавою людиною, день отримання зарплати чи стипендії, час довгоочікуваної передачі по телебаченню і т.д.). Іноді причиною порушення пам'яті може бути хвороба, втома, психологічне перевантаження, недосипання, поганий настрій. Усуньте причину, і пам'ять повернеться.

Фахівці розрізняють два основних механізми роботи пам'яті.

Перший з них - це образна, або логічна пам'ять. Дія цього механізму полягає в тому, що наш мозок добре запам'ятовує зв'язку між певними образами - маршрут руху, сюжет книги чи оповідання, послідовність математичних дій і т.д. Цей вид пам'яті для використання вимагає спокою і зосередженості, щоб в мозку встигли закріпитися сформувалися образи і їх зв'язку між собою і вже наявними знаннями.

Другий спосіб запам'ятовування - механічний, під час якого створюються зв'язки між нервовими клітинами (нейронами) головного мозку. Це відбувається при заучуванні текстів чи іноземних слів, вивченні танцювальних па, спортивних рухів і взагалі дій, при виконанні яких потрібно досягти автоматизму. Для використання другого способу особливо важливий раціон харчування - їжа повинна містити більше білка.

Кажуть, що знаменитий оратор стародавності Цицерон, готуючись до виступу, ходив по дому і подумки розміщував частини виступу на предметах обстановки, звично стоять на одних і тих же місцях, а під час виступу згадував обстановку вдома, і в його мозку самі собою «спливали» потрібні асоціації.

Відомий Дейл Карнегі називав повторення «другим законом пам'яті». При цьому треба витрачати на повторення не більше 15 хв поспіль 3-4 рази на день, інакше мозок почне відторгати заучувати інформацію. І важливо повторювати матеріал виключно по пам'яті.

Допомагає запам'ятовуванню певний раціон харчування - Риба, оливкова олія, томати, кольорова капуста, яблука, чорниця. Для поліпшення пам'яті використовуються також спеціальні фітопрепарати.

Загалом, як співається у відомій пісні, «тренуйся, баба, тренуйся, Любка ...». І при цьому правильно харчуйтеся, що не перетрудиться, і все буде добре. Один мій знайомий, однофамілець космонавта узбецького походження, часто повторював: «Є час працювати, і є час відпочивати». Як він був правий! І я вам це від усієї душі бажаю!