Як не допустити ожиріння у дитини? Прості правила
Маленькі пухкенькі дітки - такі гарненькі! Товстенькі школярі, на перервах поїдають хот-доги і гамбургери вже не викликають такого розчулення. Швидше подив, чому ці «корисні» продукти продаються в шкільній їдальні. І на що перетворяться дітки після періоду статевого дозрівання, коли почнуть набирати масу тіла - куди вже далі набирати.
Причини зайвої повноти та ожиріння дітей - такі ж, як у дорослих: гормональний дисбаланс, малорухливий спосіб життя і занадто калорійне харчування. Але якщо дорослі (не всі, але більшість) можуть самі усвідомити проблему і вирішити її, то дитина потребує допомоги батьків. Хоча в більшості випадків саме батьки винні в тому, що дитина має зайву вагу.
Дуже часто батьки і самі не є худенькими і доходяг, люблять поїсти і обов'язково намагаються нагодувати своє чадо - навіть якщо чадо цього і не хоче. «З'їж ложечку за маму, і ще за тата, за бабусю, за дідуся, за братика.» Знайомі слова, чи не так? Дитина не хоче - але в тарілці ще щось залишилося, викидати ж шкода, краще запхнути в улюбленого спадкоємця.
Маленький «жівотастік» упирається руками і ногами, балується, сидячи за столом (перша ознака того, що дитина вже наївся, втамував голод) і обурюється насильним запиханням їжі або умовлянням поїсти. Велике чадо вже, як правило, звикло з'їдати все, що покладуть - хоче чи не хоче, але з'їдає, адже все одно змусять або вмовлять. І взагалі «так треба».
Багато батьків вважають, що якщо вони страждають повнотою, то і дитині уготована та ж доля. Хоча більшою мірою на здоров'я і вага дитини надають харчові звички і режим харчування, заняття спортом або малорухливий спосіб життя.
Схильність дитини до повноти - не вирок. Ожиріння можна уникнути, якщо дотримуватися простих правил. Правила не тільки харчування, але і способу життя.
1. Спочатку треба проконсультуватися з лікарем
І, при необхідності, здати всі призначені аналізи. Можливо, дитина не просто пухкенький і товстенький, але вже має які-небудь захворювання. Тоді - ніякого самолікування, рад знайомих чи сусідів, статей з модних журналів. Дитячий організм дуже крихкий, щоб експериментувати з його здоров'ям.
Але в абсолютній більшості повні діти, якщо їх повнота ще не перейшла в ожиріння, відносно здорові. І повнота є наслідком неправильного способу життя і харчування, а не хвороби. До речі, оскільки діти самі не вибирають спосіб життя, то буде правильним сказати, що їх повнота - результат нездорового способу життя всієї родини.
2. Скільки їсть дитина. І скільки їдять в сім'ї
Якщо в сім'ї прийняті рясні застілля кожен день, в тому числі щільний важкий вечерю, постійні перекуси здобними булочками, регулярні походи в забігайлівки фастфуди, то шанси виростити товстуна багаторазово зростають. Діти мають властивість копіювати звички батьків - особливо до тих пір, поки їх до цього не примушують. Спостерігаючи, як мама поїдає гігантський гамбургер з подвійною порцією картоплі-фрі або третій шматок торта, дитина буде вважати це абсолютно нормальною поведінкою і буде надходити також.
А батькам легше скорботно зітхнути, дивлячись на улюбленого колобка і сказати: «Ну що поробиш, це спадковість!». Дійсно, навіщо стежити за харчуванням (в тому числі і за своїм), якщо всю провину можна перекласти на спадковість.
3. Що їсть дитина
Точніше, ніж його годують і що їдять його батьки, подаючи приклад і дітям. Про користь фруктів і овочів знають, напевно, навіть ескімоси - хоча вони, фрукти та овочі, на історичній батьківщині ескімосів не ростуть. Різноманітність салатів - безліч, на будь-який смак і навіть колір. М'ясо і молочні продукти потрібні дітям не менше овочів і фруктів - правда, не в такій кількості. А от необхідність сосисок і ковбасок, тортів і тістечок, кольорових водичок з порошку і «крутих» шоколадних батончиків - під великим сумнівом. Ще не знайшовся вчений, який зміг би довести корисність цих продуктів. Хто знає, може, в недалекому майбутньому будуть винайдені корисні цукерки та вітамінні сосиски - тоді й будемо напихати ними дітей. А зараз краще утриматися, особливо якщо дитина вже давно вийшов з дитячого віку, а немовлятські складочки і жирові запаси так і залишилися. Та й нам, дорослим, схожим швидше на борців сумо, ніж на в'язнів Бухенвальда, це теж піде на користь.
Висновок: Боротьбу із зайвою вагою дітей потрібно починати зі зміни способу життя всієї родини.
Застереження. Ні в якому разі не можна піддавати дитячий організм строгим дієтам і обмеженням - він ще росте і має більше потреб, ніж дорослий. Будь-яке обмеження в їжі або виключення продуктів з раціону - тільки після ради з лікарем. Мається на увазі саме їжа - тобто те, що необхідно людині для зростання і підтримки життєдіяльності. Торти, цукерки, чіпси, жуйки, кольорові штучні напої, солодкі булочки та багато іншого не є необхідними. За хімічним складом їх навіть складно віднести до їжі. І рятування раціону дитини (та й людини взагалі) від таких надмірностей принесе тільки користь.
4. Не можна змушувати їсти корисну їжу насильно
Як би ви не розхвалювали смакоту і корисність морквяного салату, але змусити з'їсти цей салат дитини, раніше питавшегося виключно солодким, практично неможливо. Особливо якщо мама одночасно продовжує наминати заварні тістечка і шоколадні цукерки.
5. Звідси наступне правило: найкращий приклад для дитини - це поведінка батьків
У тому числі і харчова поведінка. Доведеться набратися терпіння і готувати корисні страви, використовуючи різні рецепти, одночасно переставши закуповувати оптом торти, напівфабрикати і солодощі. І подавати власний приклад. І не будувати при цьому кислу міну. Якщо на вечерю вся родина їсть смажену свинину з картоплею, а у дитини на тарілці - овочевий салатик або парова котлетка, це не призведе ні до чого хорошого. Будьте чесними і подавайте приклад власними діями - такий приклад самий заразливий.
Всі правила нескладні. Найважче - дотримуватися їх постійно, регулярно і всією сім'єю. І не робити виняток - особливо для самого себе, діти дуже чутливі до фальші.
Продовження - в наступній статті.
