Як знайти мудрість в молодості і легковажність в старості? Десять правил, які продовжують життя
Кажуть, малюнок зморшок на обличчі старої людини красномовно розповідає про його характер і звички молодості. Мімічні зморшки «ліплять» з роками правдиву картинку, приховати яку неможливо ніякими акторськими прийомами. Чварні і заздрісні люди в похилому віці завжди виглядають злими, навіть перебуваючи в гарному настрої, а добрі і чуйні отримують в нагороду благодушно «маску», крізь яку дивляться молоді пустотливі очі. Не помічали? А придивіться!
Я дивлюся часто, і не тільки на обличчя. Не перестаю дивуватися, наскільки по-різному можуть виглядати, наприклад, 80-річні люди. Занадто великий контраст між енергійними людьми похилого віку та їх немічними ровесниками з затуманеним розумом і човгає повільної ходою. Одні повні планів, і їм ледве вистачає часу на реалізацію ідей, інші доживають свій вік, шамкаючи прокляття слідом проїжджаючим машинам.
У чому ж секрет тривалої молодості? Як людям вдається зберегти здоров'я, активність і допитливість в похилому віці?
Що таке старість?
Директор Санкт-Петербурзького інституту біорегуляції і геронтології СЗО РАМН, професор Володимир Хавінсон виділяє чотири слабких ланки в організмі людини, які окремо і в сукупності викликають погіршення роботи організму (старість в біологічному сенсі):
серцево-судинна система (починає вередувати в 40);
остеопороз (проявляється частіше після 50 років);
ослаблена імунна система, яка перестає контролювати ракові клітини;
діабет і гепатити, що призводять до серйозних ускладнень, швидко состарівая організм людини.
До чого дійшов прогрес
Ні, «до небачених чудес» поки не дійшов. Можливо, це моя особиста обивательську думку, але ніяких сенсацій, що наближають людство до відкриття еліксиру молодості, на сьогоднішній день немає. Досліди проводяться все ще на мишах і черв'яках, а формулювання отриманих проміжних результатів занадто розмиті.
За попередні чотири століття вік людини збільшився на 40 років. Сталося це завдяки гігієну, появі антисептиків і антибіотиків, масової вакцинації. Який наступний крок до довголіттю?
Як нас будуть омолоджувати
Ось декілька варіантів омолодження людства, пропонованих вченими різних країн:
з'явиться клітинна терапія на основі стовбурових клітин;
нанороботи будуть «лагодити» поламані часом ДНК;
в організм підсадять ген-пожирач «поганого» холестерину;
в клітинне ядро будуть переносити копії здорових генів;
великі надії на нові методи лікування старечих хвороб (онкології, діабету, серцево-судинних, Альцгеймера).
Чи доживе покоління 40-річних до ери вічної молодості?
Не хочу нікого засмучувати, але ... За найоптимістичнішими прогнозами, перші результати вчені готові пред'явити нам років через 30. Ще пара десятків років знадобиться на вдосконалення методики омолодження.
Що з досягнень науки можна зробити вже зараз?
Щоб відповісти на це питання, я переглянула більше десятка інтерв'ю, які дали вчені-геронтологи різних країн світу. Майже завжди одним з останніх питань журналісти ставили наступний: «Як особисто ви, знаючи про фактори старіння так багато, продовжуєте молодість?»
На жаль ... Знову ніяких сенсацій! Все це знали наші предки кілька сотень і навіть тисячоліть тому. Різниця лише в тому, що ті рекомендації були засновані тільки на результатах багаторічних спостережень, а сучасні вчені щодня знаходять нові докази старих способів збереження молодості і збільшенню тривалості життя.
Ось «колективні» поради геронтологів, які мені вдалося зібрати:
1. Харчуватися різноманітно і дрібно (Малими порціями 5-6 разів на день). Вибирати продукти з низьким вмістом калорій. Солити їжу обов'язково, але тільки не в процесі приготування, а вже готову страву. Є багато свіжих овочів і фруктів. Не менше трьох разів на тиждень в раціоні повинні бути різні сорти риби. Вуглеводи обмежити, але не виключати!
2. Особливе місце - білковій їжі (Розмір статті не дозволяє описати всі достоїнства колагену, але його вплив на на шкіру, кістки і суглоби важко переоцінити). Нежирне м'ясо повинно бути в щоденному меню.
3. Приділяти увагу фізичному навантаженні. Краще робити вправи щодня по 2-3 підходи по 15 хвилин. Але! Ніяких виснажливих тренувань з великою вагою, інтенсивного бігу та активної аеробіки. Вітається годинна прогулянка на свіжому повітрі і комплекс вправ на розтяжку.
4. Споживання рідини має становити 35 мл на 1 кг ваги.
5. Вивчати і застосовувати дихальні гімнастики. Вони сприяють поліпшенню роботи серця.
6. Приділяти достатню кількість часу сну. Під час нічного відпочинку виробляється мелатонін - гормон сну, що захищає від раку. Особливо висока його концентрація в 3:00 ночі.
7. Вміти контролювати стрес, змінюючи своє ставлення до поточних подій. Обмежити перегляд телепередач, які транслюють подробиці важких катастроф і людських страждань.
8. Прислів'я «Вік живи - вік учись» треба розуміти не тільки в переносному сенсі, а й у прямому. Щодня давати мозку можливість активно попрацювати: Грати в шахи, вивчати іноземні мови, освоювати нові види творчості.
9. У будь-якому, навіть самому похилому віці, необхідно мати коло обов'язків, відчувати відповідальність за що-небудь перед оточуючими. Обов'язково спілкуватися з людьми, які молодше на 10, 20 або навіть 50 років.
10. Остання порада найскладніший ... Потрібно бути настільки мудрим, щоб піклуватися про своє тіло і дух з ранньої молодості. Краще з 25-27 років. А легковажність (Легкі думки) необхідно знайти до старості, щоб вміти радіти кожному новому дню життя.
Омолоджуватися і оздоровлюватися радять нам не тільки лікарі - книжкові магазини завалені альтернативними методиками. Правда, трохи насторожує, що навіть світові авторитети правильного способу життя не дотягли до 80 років.
Творець системи очищення організму «Детокс» Рон Хаббард прожив 77 років. Гуру Шрі Чинмой - 74. Сироїд і вегетаріанець Чупрун помер у 73 роки. Доктор Аткінс на низьковуглеводної дієті дотягнув до 72 років, як і борець з курінням Аллен Карр. Аделія Девіс, що пропагує натуральне харчування, прожила до 70.
Запитати б у справжніх довгожителів ... Шкода, що 130-річна жінка, визнана найстарішою людиною планети, все ще не веде власний блог ...
