Як зберегти здоров'я до похилого віку?

Саме бути здоровим, зберігати і максимально довго підтримувати його на належному для відповідного віку рівні, залишивши на самий останній етап не більше півтора-двох років. Скажу однозначно: вести активний і здоровий - як у фізичному, так і в ментальному плані - спосіб життя. Здоров'я - це даність від природи, яку від самого початку не треба втрачати, але берегти треба, як зіницю ока.

Більше того, цю даність не можна покласти на книжку або завести на неї банківський рахунок, щоб у подальшому, не докладаючи яких би то не було зусиль, жити на дивідендах. Справжнє здоров'я неможливо придбати, але немає нічого простішого, ніж його втратити, чого з наполегливістю, гідною кращого застосування, і ледь ставши на ноги, домагається переважна більшість з нас. Як говорить мудре російське прислів'я, що сукня треба берегти знову, а честь змолоду. Так і на здоров'я починаємо звертати увагу і шукати панацею тільки тоді, коли воно вже грунтовно зіпсовано.

Найчастіше, розчарувавшись в ліках і в такій же мірі в лікарях, шукаємо допомоги у цілителів, знахарів, попів, поки нарешті не згадуємо про природну цілительки - фізкультури. Комусь вона, там, де болючий процес ще не зайшов занадто далеко, дійсно допомагає, хтось же, не бачачи сьогохвилинних позитивних результатів, кидає заняття, навіть не дійшовши до середини, а треті, зациклившись і перестаравшись в старанності, надають для себе ведмежу послугу.

Як же, не звертаючись до медицини, можна максимально довго зберегти своє здоров'я? Питання актуальне для всіх, але особливо для тих кому за ... Я лікар, причому, що буває досить рідко, з еталонним здоров'ям, і тому, апелюючи до власного досвіду, буду ділитися ним з тими, хто цього потребує і вважатиме за потрібне перенести на себе. У моєму досвіді немає нічого надприродного, нездійсненного, його методики доступні всім, охочим максимально довгий час бути здоровими як в тілесному, так і в ментальному плані.

Отже, не відкладаючи «до грецьких календ», від цього ж дня, одноразово або поетапно звільнившись від всяких надмірностей у їжі, недосипанні у ТБ і ПК і, звичайно ж, від поганих звичок, налаштуйте себе на ЗСЖ. Як би ви не були зайняті мирською суєтою, відкиньте всі справи і всього один-півтора години на добу виділіть для власного здоров'я. І як б не важко було вам ламати життєві стереотипи, пересильте себе - гра варта свічок. Здорова людина багатшим і щасливішим будь-якого хворого короля.

Щоб швидше і легше було досягти результатів, вписатися в меридіан, почніть з аутогенного тренування, хоча для неї на етапі навчання потрібні спеціальні умови, або паралельно з такої. Не зациклюйтеся до ступеня нав'язливості на щоденному вимірі параметрів і ТТД свого тіла. Все прийде в свій час і без всякого насильства над собою. Більш того, стане вашою потребою.

Однак, приступаючи до занять, як «Отче наш», пам'ятайте істину: фізична культура для здорової людини потрібна не для того, щоб стати вдвічі більш здоровим, вона потрібна і необхідна для підтримки його на належному рівні і на невизначено довгий час. Не треба вимагати від організму того, на що він нездатний. У всьому має бути відчуття міри. Як у посудину, розрахований на 10 літрів рідини неможливо налити 12, так здоровому організму неможливо додати здоров'я. За допомогою фізичних вправ ви можете стати сильніше, наростити м'язову масу, стати красивіше, але кількість здоров'я у вас буде залишатися незмінним. Сила м'язів індивідуума і його здоров'я - суть поняття далеко нерівнозначні.

Найкращим видом фізичної культури, і це перевірено на власному багаторічному позитивному досвіді, вважаю пішу ходьбу. Так-так, саме пішу і в режимі 5-6 км на годину, коли навіть у зимовий час після одного кілометра починаєш відчувати мокру спину. Не намагайтеся, однак, з першого ж дня занять давати форсаж, особливо, якщо у вас є схильність до гіпертонії, ІХС або ВСД, розтягніть підготовчий термін до півтора-двох тижнів.

Щоб не зациклюватися на спортивних заходах, сумістите потрібне з корисним. На роботу і з роботи, якщо відстань укладається в ці параметри, ходите тільки пішки, зрозуміло, якщо дозволяє погода. Місто, звичайно, не ідеальне місце для таких прогулянок, але з часом звикнете, все-таки це набагато краще, ніж штовхатися в метро або стирчати в нескінченних пробках.

Вимушені не з вашої вини «прогули» компенсуйте суботніми та недільними днями, виїжджаючи для цієї мети на природу. У заміських умовах і на свіжому повітрі навантаження можна збільшити до 10-12 км, на що буде потрібно 2-2,5, а в цілому за два дні - 5 годин часу. Виконуючи норму, не слід переходити на підтюпцем, бо при перемиканні на таку все ваші думки, незалежно від бажання, переключаються на дихання, роботу ніг, серця.

При ходьбі, і в цьому її головна перевага, людина, поряд з фізичним навантаженням, отримує естетичне задоволення від споглядання природи. У цей час він може обмірковувати план якоїсь роботи, вирішувати завдання, «накидати» сценарій повісті чи оповідання. Повірте, на природі, коли немає сторонніх перешкод і подразників, дається таке набагато швидше і легше.

Особисто я поряд з вищесказаним займаюся гірським туризмом, а іноді, коли проводимо відпустку разом з сином, дозволяю собі за старою звичкою побалуватися і альпінізмом. З ним ми обійшли більшу частину Кавказу, а два роки тому подолали 4000 км по Великому шовковому шляху. Зараз, переключившись на Тянь-Шань, Алтай, Джунгарию і пустелі Прибалхашья, подорожую один. Напередодні відпустки у мене ніколи не виникає проблем з вибором місця його проведення. Знаю, що цим місцем будуть гори, пустеля або якесь інше екзотичне місце.

Свідомо знаючи, що навантаження в дорозі будуть вкрай високими, за місяць починаю тренування. Тут я вже викладаюся по-спортивному, щодня здійснюючи на природі 12-14-кілометрові прогулянки. Така підготовка для ніг вкрай необхідна. І скільки в усьому цьому романтики, фізичного і душевного насолоди! Ночуючи біля багаття або в наметі, та ще на висоті 2-3 тисяч метрів, можна рукою дотягнутися до зірок, вони тут поруч, дихати на повні груди, пошепки спілкуватися з богом, віддатися найпотаємнішим думкам. А десь там внизу шумить річка або перегукуються сичі ...

Вражень завжди вистачає на цілий рік. Мені не треба піклуватися про тиск, дихання, травлення, роботі серця, бо не знаю, з якою воно в мене сторони. Здоров'я в порядку. Про враження відпустки всякий раз пишу нариси в місцеві газети. Цього року збираюся відвідати Чаринскій каньйон, Джунгарские ворота, «Співаючі бархани», оз. Іссик, Тургенское ущелині, а якщо вистачить часу, то і оз. Балхаш, аж надто цікаві там місця: незаймані піщані пляжі, чистісінька прохолодна вода, древні гори. Програма велика і різноманітна. Не заперечую, якщо знайдеться попутник. Головна умова, щоб такий, як і я сам, був здоровим і неодмінно романтиком. Враження гарантую!