Як пережити осінню депресію з користю?

Щороку, як тільки настає «сумна пора, очей зачарування», туга з готовністю закрадається в душу. І хоча всі знають, що весна ще неодмінно настане, це чомусь не втішає.

З депресією пропонують боротися різними методами. Наприклад, шукати нові розваги, частіше гуляти, багато спілкуватися. Одна біда: найчастіше ці способи вимагають активності, на яку сил-то і немає. Як же бути? Давайте пошукаємо що-небудь спокійніше.

Чому сумуємо?

Для осінньої депресії є дві основні причини. Перша - фізіологічна, пов'язана зі зменшенням світлового дня, похолоданням, що починається нестачею вітамінів.

Усунення цієї причини досягається простими методами. Головний, звичайно, світильники. Замініть плафони з малюнком на однотонні, найкраще білі. Поставте в них лампочки потужніший, випромінює не жовтий, а білий світ. М'які в'язані шкарпетки і шарф, що носяться вдома вечорами, дадуть відчуття тепла і затишку, а смачні вітамінізовані чаї підживлять і зміцнять організм.

Складніше з другої причиною - психологічної. Думка «все тепер уже не так, як було» часто супроводжує депресивні стану і є їх причиною. Осінь розпорядженні від ностальгічного «тепер не так добре, як було влітку» легко перескакувати на сумні роздуми про прожите життя і ще легше - до відчуття безглуздості власного існування.

Як цього уникнути? Перш за все, скажіть собі: минуле пройшло, а майбутнє ще не настало, і займіться підбиттям підсумків. Зрештою, осінь - це природна пора для збору врожаю і ретельної підготовки запасів на зиму (наприклад, варення і солоних огірків). Так чому б не зробити те ж саме з світом внутрішнім?

Повільний перехід

Найкраще про це написано в книжці Туве Янсон «Наприкінці листопада» - про мумії-тролів, пам'ятаєте?

«Повільний перехід осені до зими - Зовсім не погана пора. Це пора, коли потрібно зібрати, упорядкувати і скласти всі свої запаси, які ти накопичив за літо. А як прекрасно збирати все, що є в тебе, і складати ближче до себе, зібрати своє тепло і свої думки, заритися в глибоку нірку - впевнене і надійне укритіе- захищати його як щось важливе, дороге, твоє власне. А після нехай мороз, бурі і морок приходять, коли їм заманеться. Вони будуть обшарювати стіни, шукати лазівку, але нічого у них не вийде, все кругом замкнено, а всередині, в теплі і самоті, сидить собі і сміється той, хто заздалегідь про все подбав ».

Почніть збирати свої думки ближче до себе.

Напишіть де-небудь у блозі пост на тему «Як я провів літо». Перерахуйте, де побували, що бачили, що купили, з ким спілкувалися, що хорошого зробили для себе та інших людей. Підкресліть все саме корисне і приємне, що зможете згадати. Наберіть якомога більше таких пунктів - не менше десяти. Це додасть вам упевненості в тому, що минулі кілька місяців вже точно пройшли не дарма.

Тепер почніть потихеньку підводити підсумки минулого року. Що зробили із задуманого? Що не зробили, але можна ще встигнути до зими? Що змінилося за цей рік на краще? Чому навчилися? Запишіть і це. Намагайтеся поменше займатися самокритикою. При найближчому розгляді нарікання «ой, я взагалі нічого не зробила» виявляються часто жалями про щось одному, цілком певному. Решта хороші речі часто не помічаються, хоча вони обов'язково були, і немало.

Коли немає сил вигадувати щось нове, а лежати пластом і депрессовать теж якось не хочеться, найкраще - зайнятися старим.

Якщо у вас є борги, займіться по можливості їх роздачею. Мова не тільки про гроші, хоча і про них теж (якщо немає можливості повернути весь борг - постарайтеся віддати хоча б частину). Напевно є люди, яким ви давно не дзвонили і не цікавилися, як у них справи. Прохання, які ви обіцяли виконати, та ніяк руки не доходили. Зустрічі, які відкладалися через зайнятість.

Не обов'язково робити все це одночасно, і вже точно не слід зобов'язувати себе. Однак це один із способів використовувати природну атмосферу осені як час підведення підсумків і звернути сезонну депресію собі на користь.

Смуток схилить зайнятися конструктивним самоаналізом, а занепад сил дозволить відволіктися від термінових справ і присвятити час чогось більш легкому, але не менш важливого. Підведення підсумків надійно захистить від накатує під час депресій почуття безглуздості існування.

Ну, а свідомість, що ти нікому нічого не винен, дає відчуття полегшення і здатність впевнено дивитися в майбутнє.