Як вийти з депресії?

Чи може хто-небудь похвалитися, що абсолютно не знайомий з депресією?

Відчуття злетів і падінь знайомі всім. Депресія настає, коли в нижній точці, через сьогохвилинних (у всесвітньому масштабі) і здаються нерозв'язними (на конкретний момент) проблем, ми начисто забуваємо про те, що, як би не розгорталися події зараз, подальший зліт завжди буде, хоча ми і відтягаємо його самокопанням, жалістю до себе і звинуваченнями на адресу інших.

Я пропоную спробувати наблизити цей зліт.

Не треба навантажувати себе роботою, щоб ніколи було думати: «як все запущено», «ну чому мені так не щастить», «яка ж я невдаха», «як я нещасна» і т.д., і т.п. Піймайте єдино продуктивну думка, іноді приходить нам в голову в такі моменти, це - «Що робити?»

NB: Щоб ця думка частіше приходила до нас в голову, пропоную її записати. Звичайно, не просто накорябать десь в якості вправи з правопису, а великим шрифтом на досить великому аркуші паперу (можете зробити собі плакат) написати «ЩО ПОТРІБНО РОБИТИ?» І покласти або повісити цей лист там, де він буде часто на очах.

Крім всіх інших достоїнств, після застосування пропонованої методики, це буде хорошим відправним пунктом для нових починань і прощання з депресією. Проводжаючим, прохання піти. Ту-ту - поїхали!

Візьмемо найглибшу депресію, коли нічого не хочеться робити і ні про що не хочеться думати, тобто, взагалі НІ-ЧО-ГО НЕ ХО-чет-СЯ. А якщо й хочеться, то чи не можеться. Або навпаки, в принципі можеться все, от тільки нічого не хочеться. І взагалі, «все так погано!» Або «і нікого-нікого немає поруч!», Або «як же все мене дістали!», Або ...

Фінальна фраза в цьому стані, жартома чи всерйоз, звучить: «повіситись, чи що?»

Стоп! Вже що-що, а це ви завжди встигнете! На той світ ще ніхто не спізнювався!

Якщо дуже хочеться - уявіть, що ви це вже зробили, і ви, такий, який є зараз - вже в минулому.

Далі пропоную провести який-небудь «Ритуал». Тут під «ритуалом» я розумію стан наодинці з самим собою (найкращим співрозмовником) без відволікаючих чинників. Головне, щоб ця дія не вимагало додаткових ресурсів, і щоб вам ніхто не зміг перешкодити.

Наприклад, отмокнуть у ванній з сигаретою і келихом вина-в красивому дезабілье або голий випити чашечку кави при свечах- прогуляти роботу і пройтися по парку або старими вуличками, або «куди ноги понесуть». Візьміть з собою диктофон, або олівець і блокнот.

Для початку поміркуйте вголос над тим, що вам в цьому житті подобається і не подобається робити. Записуйте свої думки в два стовпчики. Після диктофона теж доведеться писати - наочність, в цьому випадку, дуже допомагає. Постарайтеся згадати і розглянути якомога більше занять.

Наступний етап (Тим, хто у ванній - можна вилазити).

Спробуйте максимально розвинути кожен пункт (і ті, що подобаються, і ті, що не подобаються, і ті, що не пробували, але хотіли спробувати).

Наприклад:

У школі ви любили малювати трикутнички на полях.

Пофантазуємо, де і як це можна застосувати.

Учитель геометрії, оформлювач (чого б то не було), художник імпресіоніст, господар виробництва канцтоварів (ви бачили сучасні зошити?), Веб-дизайнер і т.д., причому абсолютно т.п.

Або ви ніколи не мали справи з кіньми, але вони вам, в принципі, симпатичні.

Варіанти: грум, жокей, фахівець з виведення нових порід, ветеринар, заводчик, господар фірми з прокату кабріолетів, кучер, господар класної скакового коня, яка бере призи на скачках, etc.

Взагалі, список краще скласти системно і розбірливо. Він стане в нагоді вам, коли підкрадеться чергова депресія (а вона, звичайно ж, буде відвідувати нас час від часу). Пункти будуть переходити з шпальти в стовпець, щось додасться, щось ісчезнет- будуть змінюватися критерії вибору мети. Але найголовніше, основу, ви вже створили!

Два основних завдання цього списку:

1. Як би не були привабливі фантазії з шпальти «не подобається», не витрачайте на них час - це явно не ваше, і задоволення ніколи не принесе. До речі, подивіться, чи немає в цьому списку вашої поточної професійної діяльності.

2. Оцініть безмежну кількість можливостей, які ви самі собі без побоювання можете запропонувати!

Вже легше? Переходимо до наступного етапу.

Етап змішаний. Можна назвати його «Розстановка пріоритетів», а можна не називати.

У цей момент нас охоплює не лише натхнення, а й сумніви: «Стільки доріг, яку ж вибрати?» Зовсім не обов'язково шукати єдино вірну. Щось - для грошей, щось - для душі, ну і, звичайно, щоб комусь щось довести. Звичайно, якщо все це з'єднається в одній - буде дуже приємно.

Що ще можна далі робити зі списком?

- Виписати швидше за все досяжні цілі.

- Виписати найпростіше досяжні цілі.

- Виписати найбільш бажані цілі.

Etc. (Додайте важливі для вас особисто критерії)

Далі, як можна більш детально описуємо атрибути кожної мети.

З попереднього прикладу візьмемо перспективу стати власником фірми з прокату кінних кабріолетів (правда, коней ви бачили тільки в кіно).

Почніть фантазувати на цю тему і уявіть, що вас буде оточувати в цій якості. Стародавній замок з великим парком на Лазурному березі, цікаві люди, ненудна життя з роз'їздами по філіям, розкиданим по всьому світу, ...?

Пофантазували? А тепер складаємо як можна більш покроковий план її досягнення в наступному вигляді: по центру - крок, праворуч - те, що може допомогти, ліворуч - те, що може перешкодити. Розписуємо, наскільки нам доступна допомога, і наскільки переборні перешкоди.

Порівнювати, ОБИРАЙТЕ, З'ЯСУЙТЕ!

Хоча, після складання та опрацювання такого списку вам, для виходу з депресії, вже й діяти не обов'язково. Досить просто оцінити список своїх можливостей, помріяти: «А якщо я зараз все кину, і займуся, наприклад, ...». І настрій твоє покращиться!

Звичайно, все це можна використовувати не тільки для виходу з депресії, але і до її настання. Коли тільки починає з'являтися відчуття незадоволеності своїм життям, або ви відчуваєте себе в глухому куті.

Так чому ж мова йде про депресію? Чому не назвати статтю, приміром, «Вперед, до перемоги комунізму»?

На жаль, в стані доброти і задоволеності про зміни мало хто замислюється. Навіщо щось міняти, якщо все і так чудово? А для початку руху вперед (за законом збереження енергії) потрібен поштовх, і, причому, досить відчутний.

Так що - ХАЙ ЖИВЕ ДЕПРЕССИЯ!