Виходимо з депресії, або Скільки у вас батарейок?
Всі статті про депресії і способи виходу з неї написані до відрази здоровими людьми ... Таке відчуття, що всі ці автори самі ніколи в такому стані не бували, ніколи не будуть, і ось зараз, з висоти свого повного душевного здоров'я, самовдоволено так і поблажливо, «через губу» радять:
- Ходи на виставки, спектаклі, в гості - веди активне світське життя!
- Концентруйся тільки на позитивному, приємне, хороше!
- Закохайся - і світ здасться прекрасним!
- Займися спортом, пий вітаміни, і будеш почувати себе чудово!
- Зміни роботу, квартиру, почни нове життя!
Ніколи, ніколи і ще раз ніколи я не зустрічала людей, яким книга або стаття такого роду допомогла б вийти з депресії. Також ніколи не бачила я людини, яка б, перебуваючи в депресії, був би здатний дотримуватися цих порад хоч скільки-небудь тривалий час.
А зустрічала і бачила я ось що: люди пили вітаміни - їх починало нудити в прямому сенсі. Люди намагалися «вийти у світ» - і не доходили навіть до порога власної квартири. Люди намагалися закохатися - і їх нудило вже від самої цієї думки (не кажучи про потенційних кандидатів). А якщо нудило не їхня, то кандидатів від спілкування з таким депрессняк. Люди намагалися почати нове життя - і не могли засунути посуд у посудомийку. Тому що на все це банально не було сил, енергії та бажання.
Депресія - Це не коли у тебе поганий настрій або «осіння хандра». Депресія - це коли єдине, чого тобі хочеться і на що є сили, - це лежати обличчям до стінки. Тому всі ці чудові поради абсолютно неефективні. Неефективна також допомога близьких людей, які намагаються «підбадьорити», натиснути на твоє почуття відповідальності або ще якимось чином вселити в тебе оптимізм і змусити «ворушитися».
Але й до психотерапевта не поспішайте бігти. Дещо чим ми можемо допомогти собі і самі.
Якщо уявити собі свій щоденний енергетичний запас у вигляді якогось кількості батарейок, робота яких забезпечує наші дії, то картина багато в чому проясниться. Уяви, що в нормальному життєздатному стані у тебе 10 батарейок. Всі вони працюють, і кожна дозволяє тобі повноцінно функціонувати в певній галузі: одна батарейка - робота та кар'єра, інша - дім, сім'я, господарство. Третя - любов, відносини, сексуальне життя. Четверта - соціалізація, п'ята - виховання дітей і т.д. Зазвичай у жінок є ще 3-5 резервних «батарейок», що дозволяють сконцентруватися і діяти в ситуаціях, що вимагають максимальної енергетичної віддачі.
А зараз у тебе залишилося всього 4 або 5. І якщо так - тобі ще пощастило. У важких випадках залишається 1-2. І - ніяких резервів.
Твоє завдання зараз - вижити і не дати депресії зруйнувати своє життя.
Тобі потрібно навчитися жити з цим маленьким кількістю залишилися батарейок.
Потрібно навчитися перерозподіляти енергію і звести нанівець всі справи, на які потрібна більша кількість батарейок.
Необхідно навчитися заряджати залишилися батарейки.
Почати жити «короткими періодами», в ідеалі - тільки сьогоднішнім днем.
Не намагатися жонглювати безліччю куль - не вийде все одно. Віднині ти повинна будеш жити на тій кількості батарейок, яке є зараз. Бо якщо поводитися неграмотно - їх може взагалі не залишитися.
Отже, що ви робите:
1. Визнайте для самої себе, що ви перебуваєте в депресії.
Саме це слово має бути вимовлено для себе, не потрібно цього боятися і уникати. Визнайте і спокійно прийміть той факт, що у вас зараз тільки 1-2-3 батарейки, а не 10, як раніше. Не намагайтеся обдурити саму себе. Це вже сталося. Кажуть, що у в'язниці, таборі і навіть армії виживають ті, хто якомога раніше приймають той факт, що вони знаходяться там, де знаходяться, і будуть перебувати там якийсь час. Ті ж, хто психологічно відмовляються приймати цю даність, - швидко гинуть.
2. Перестаньте звинувачувати і знищувати себе за те, що ви опинилися там, де опинилися.
Ніякої вашої провини в цьому немає. Це трапляється з кращими з нас. Чим би не була викликана депресія - В цьому немає вашої провини.
3. Перестаньте себе порівнювати з ким би то не було.
З подругами, з батьками, з оточуючими, а головне - з собою колишньою. Ти зараз інша, багато чого змінилося, і цієї іншої потрібно просто вижити.
4. Складіть список всього, що ви зазвичай робили і що, як ви вважаєте, ви повинні робити в «нормального» життя.
Всі необхідні справи, всі контакти, зустрічі - від покупки молока до важливих проектів на роботі. Постарайтеся нічого не забути. Пунктами списку є і приготування вечері чоловікові, і перевірка уроків у дітей, походи в перукарню, дзвінки мамі, здача квартального звіту - абсолютно все.
5. Уважно переглянете список і нещадно і чесно скоротіть його до необхідного для виживання мінімуму.
Розставте пріоритети за принципом «це найбільше потрібно для того, щоб мені вижити тут, зараз, сьогодні». Між важливим для тебе в «минулому житті» і приємним зараз (якщо тобі хоч щось приємно) вибери однозначно приємне - це дозволить трохи підзарядити батарейки. Не здумай себе винити і терзати за це. Ви вступаєте єдино можливим чином - ви виживаєте.
6. А тепер прочитайте список і скоротіть його ще і ще раз. А потім - ще скоротіть.
7. Чи не перфекціоніруйте - Чи не намагайтеся робити все так само добре, як робили раніше.
Що залишилися в списку справи робіть рівно настільки добре, наскільки потрібно для простого виживання. Це стосується абсолютно всіх залишених вами у списку справ. Не старайтесь зараз бути кращою дочкою, дружиною або матір'ю. У депресивному стані досить бути просто хорошою матір'ю, а не кращою на світі. Не старайтесь зараз бути кращим співробітником компанії - достатньо, щоб просто не звільнили. На додаткові зусилля, старання і страждання з приводу того, що все одно нічого не виходить, витрачаються останні батарейки.
8. Припиніть займатися самоїдством і знищувати себе за те, що ви зараз така. Як спосіб виходу з депресії це не працює, тому що на це теж витрачаються останні батарейки. Ви ні в чому не винні і чините єдино можливим чином.
9. Захистите себе від людей, які тиснуть на вас зараз і маніпулюють вашою почуттям відповідальності, намагаючись вам допомогти.
Можливо, вони діють з кращих спонукань. Вони самі не розуміють, що шкодять вам, змушуючи витрачати останні батарейки - адже вони посилюють ваше «самоїдство», терзання себе і почуття провини за депресію. Можливо, цього з ними ніколи не траплялося, а, значить - вони просто не уявляють, що це таке. Скоротіть спілкування з ними до мінімально необхідного мінімуму, який не дозволить зруйнувати відносини. Нехай це будуть навіть найближчі, на жаль.
10. Якщо хоч щось вас випадково «зачепить» і дозволить отримати хоч мікроположітельную емоцію - Запам'ятайте це і повторіть.
Що б це не було. Подивіться, що буде. Якщо спрацює другий раз - повторюйте кожен день. Можливо, це шлях до твоїх новим батареям. У кожному разі це дозволить вам заряджати ті, з якими ви живете зараз.
11. Нікуди не поспішайте, навіть якщо спізнюєтеся - наплювати.
Зменште швидкість. Робіть все в 5 разів повільніше, ніж раніше, - як сильно вагітна жінка. Особливо те, що робите через силу. Тому що навіть після того, як список справ скорочено майже до нуля, у вас все одно не вистачатиме сил на те, щоб робити залишився.
13. Припиніть всякі спроби негайно і якомога швидше покінчити з депресією - Вона в будь-якому випадку закінчиться, але не тому, що ви психологічно розтопче себе за те, що не можете прямо зараз вскочити з неї. Робіть маленькі, повільні, але грамотні шажочки.
14. Використовуйте депресію, щоб дізнатися себе з нового боку, вивчити себе - це стане в нагоді вам надалі, а подібного шансу більше не буде (сподіваюся).
І останнє: депресія закінчиться. 100%. Можете бути впевнені.
