Як перестати турбуватися, або «Думи мої, думи тяжкі ...»
Скажіть, хто з вас ніколи не турбувався? Всі ми колись за щось переживали. Хтось менше, хтось більше. Ми переживаємо про свої сім'ї, про стосунки з людьми, про роботу, про здоров'я, про майбутнє ... Начебто немає нічого поганого в подібних заворушеннях.
Найцікавіше, що зайвими переживаннями найбільше «вражені» жінки, особливо бальзаківського віку! Чоловіки теж хвилюються, але набагато менше, а може, у них це по-іншому виражається? Як би там не було, але всі ми турбуємося. Це частина нашого життя, нікуди не втекти «з корабля».
Але іноді занепокоєння стає настільки величезним, що з ним не впоратися самотужки. Зайве переживання підштовхує людину до загостреного сприйняття ситуації і, відповідно, до неадекватних вчинків. Такі люди можуть переживати з будь-якого дрібниці, думаючи одночасно про безліч речей, в тому числі і не залежать від їхнього контролю, таких як нестабільні погодні умови або всесвітнє навала тарганів. Так навіщо ж турбуватися про те, на що ми вплинути не можемо?
Знаю одну «неспокійну» жінку, яка, про що її не запитаєш, про все хвилюється і переживає. Навіть про здоров'я далеких родичів, яких не бачила добрий десяток років. Запитую, чому вона так чинить, чому стільки негативних думок блукає в її мозку. Відповідає: «Здається так ... А не думати не можу». Вона сама вже не здатна керувати своїми думками і володіти ситуацією. Лікарі кажуть, що такі люди 50% свого часу проводять в постійній тривозі щодня, а деякі примудряються і цілий день турбуватися про все на світі.
Хронічне занепокоєння в багатьох випадках призводить до безсоння, втоми, дратівливості. Пропадає чіткість думки і збільшується безпорадність у вирішенні власних проблем. Також спостерігається занижена самооцінка і звична тяга придушувати свої почуття, особливо радісні.
Потрібні роки, щоб створити собі життя, наповнену вщерть тривогами і хвилюваннями. І цілком природно, що знадобиться якийсь час, щоб привести все в норму.
Що ж робити? Є кілька дієвих прийомів.
1. Якщо вже не виходить зовсім жити без хвилювань, можна знизити ступінь тиску, відвівши для «хвилюючих» занять певний час. Наприклад, виділіть по 30-40 хвилин щодня в один і той же час доби. Дієвість цієї вправи в тому, що відбувається зосередження думок на те, що нас турбує. І на це виділяється строго виділений час і місце. Іншими словами це називається «випустити пару».
2. У цей час не просто міркуйте про свої тривоги, а шукайте одночасно вирішення проблеми. Якщо ви стурбовані, що у ваш будинок залізуть злодії, уявіть собі, як вони пробираються і пофантазуйте про сприятливому результаті. Наприклад, ви можете уявити, як злодіїв на гарячому ловлять охоронці порядку, що з'явилися невідомо звідки, і взагалі з'явилися як не можна вчасно. Можливо, ваша тривога спочатку підсилиться, але потім все піде краще. Не мине багато часу, як ваше тривожний стан послабить хватку і вам буде набагато легше взяти над ним контроль. І тим більше, ви швидше навчитеся знаходити рішення і, врешті-решт, зрозумієте, що існуючі проблеми не варті ваших «тяжких дум».
3. Складіть список предметів, про які ви турбуєтеся. Розбийте їх за категоріями. Наприклад, в одну графу занесіть ті думки і події, над якими ви не владні. Це погодні умови, катаклізми, стихійні лиха. Назвіть графу: «Поза мого контролю». Якщо ви занадто турбуєтеся про майбутній день народження двоюрідної бабусі, заведіть графу: «Мої фантазії». Вам можуть здатися мої поради смішними. Але як тільки ви почнете їх застосовувати, то побачите своїми очима безглуздість ваших хвилювань. Вони не варті і ламаного гроша.
4. Деякі наші занепокоєння цілком виправдані. Пустити на самоплив турботу про своє здоров'я або сім'ї може тільки легковажна людина. Напишіть на листку паперу заходи, які ви збираєтеся зробити для поліпшення здоров'я або наведення порядку у відносинах. Написаний на аркуші паперу вихід буде підштовхувати вас до дії, що і потрібно. Секрет у тому, щоб почати рух і припинити «бродіння» думок в сірій речовині. Активна робота над вирішенням проблеми обеззброює всі безплідні фантазії. Проблема зникне. А немає проблеми - немає і хвилювання.
5. І наостанок вам пораду. Знайдіть вільні вуха людини, що не байдужого до вас, що горить бажанням допомогти. Розкажіть йому про ваші тривоги. Тоді їх важче буде заховати глибше всередину себе. А виставлені напоказ, вони швидко втратять свою силу. Тільки подбайте про те, щоб ці «вільні вуха» не тільки розділили ваші тривоги і по душевної доброти мирно погодилися з вашим «горем». Знайдіть такого співрозмовника, який не буде лицемірити і допоможе вам конструктивною критикою.
Живіть без тривог! Живіть спокійно! Живіть у радості!
