Чи можна перестати хвилюватися?

Буває в житті так, що раптово у людини виникає легке збудження, і без будь-яких зовнішніх причин він починає відчувати тривогу і занепокоєння, що переходять потім в паніку і сум'яття. «Страх бере мене, охопив мене, напав на мене. З переляку все можу пригадати, що треба робити », - каже чоловік, що піддався хвилювання.

У схвильованого людини спостерігаються різні за характером і мірою вираженості порушення нервово-психічної сфери, які нерідко приймають затяжний і стійкий характер, що викликають страх, відчуття власної вразливості і жах від очікуваних або майбутніх подій.

Пропозиції родичів та інших людей перестати турбуватися проходять повз вуха збудженої людини, тому сам він не може позбутися свого стану. Такі властивості психіки, коли виражене занепокоєння і рухове збудження, супроводжувані тривогою, можуть виникати в життєвій послідовності з приводу.

Багато буває різних побутових або виробничих ситуацій, що викликають збудження психіки, коли організм людини реагує на різні подразники, проявляючи свою участь, інтерес, пригніченість, суєту, клопоти, стурбованість. Ми відчуваємо хвилювання і тривогу, йдучи на побачення, в період кваліфікаційних комісій або екзаменаційних сесій.

У своєму повсякденному житті будь-яка людина відчуває хвилювання, пов'язане з чуттєвими переживаннями, проявом емоцій, занепокоєнням, збудженням, сум'яттям почуттів, запалом, хвилюванням, тривогою. Всі перераховані відчуття властиві людині в період осмислення власної відповідальності в будь-яких життєво важливих для нього питаннях.

До хвилювання відносяться неспокій, збудження, сум'яття, гарячність, тривога, нервування, Менжу, збентеженість, гарячка, переживання, заведенням, схвильованість, трепет, збудженість, неспокій, занепокоєння, лихоманка, мандраж, ажитація.

Ажитація, наприклад, - афективна реакція, яка виникає у відповідь на загрозу життю, аварійну ситуацію та інші психогенні чинники. Ажитація проявляється у формі сильного занепокоєння, тривоги, втрати цілеспрямованості дій. Людина починає метушитися і здатний в цей час виконувати лише прості автоматичні дії.

У нього виникає відчуття порожнечі і відсутності думок, порушується можливість міркувати, встановлювати складні зв'язки між явищами. Це супроводжується явними вегетативними порушеннями: З'являється блідість, прискорене дихання, серцебиття, тремтіння рук тощо.

Ажитація оцінюється як предпатологіческого стан в межах психологічної норми. В аварійних ситуаціях у представників професій, пов'язаних з ризиком (льотчики, машиністи електровоза, висотники), вона нерідко сприймається як розгубленість, і людина в критичній обстановці втрачає контроль і реакцію.

Мандраж асоціюється з такими реакціями психіки, як боязнь, занепокоєння, страх, паніка, побоювання, острах, тремтіння, трепет, боязкість, легкодухість, недовірливість, боязкість, боягузтво, переляк.

Хвилювання, не пов'язані з розладами нервової системи, не несуть ніякої загрози для життя людини, так як емоційне забарвлення наповнює чуттєві сприйняття і дає можливість всієї повноти одержуваних відчуттів. Коли, наприклад, сум'яття почуттів і трепетні переживання поєднуються з ніжністю і асоціюються з боязкістю і збентеженням, з любовним потягом і прихильністю.

Нервова система кожної людини індивідуальна і реагує на збуджуючі фактори по-різному. Перебороти себе нелегко, а іноді неможливо, коли раптово в житті настає період, в якому людина починає відчувати невпевненість, хвилювання, що переходить у стійкий стан занепокоєння, коли без певної причини частішає серцебиття, дихання, людина відчуває невпевненість і страх, від якого не в змозі позбавитися самостійно.

Так описуються прояви стенокардії у хворих з серцево-судинними захворюваннями. Одні хворі відчувають постійну тривогу за серце і свій стан, страх перед поверненням стенокардії, інші постійно пригнічені, внутрішньо напружені, песимістично налаштовані.

Не працюють рекомендації психологів заспокоїтися і зрозуміти, що ми управляємо ситуацією, і визнати, що хвилювання - це звичка, перестати ставитися до себе серйозно і не відвертатися від своїх страхів, задуматися про сьогодення і майбутнє. Збуджений чоловік цих рад не чує, вони до нього не доходять.

Важливу роль у боротьбі з негативними переживаннями відіграє усунення негативних емоцій, які часто виникають у хворих, що страждають серцево-судинними захворюваннями. Коли перенесені стресові ситуації можуть викликати різні емоційні стани: тривогу, гнів, депресію, страх, відчуття власної вразливості.

Самостійно позбутися від хвилювання неможливо, але є спосіб мобілізувати приховані можливості організму і подолати всі наслідки заворушень, створивши нову модель поведінки для повноцінної і активного життя, коли занепокоєння, страх, паніка і інші різновиди хвилювань можна нейтралізувати, застосовуючи медитативні практики.

Однією з таких практик є практика релаксації з концентрацією уваги на рахунку. Це досить важка практика, в якій необхідно концентрувати свою увагу, на рахунку вимовляючи чергову цифру на видиху або вдиху. Треба рахувати кількість вдихів: вдих - один, наступний - два, наступний - три і далі, намагаючись утримувати увагу на останній цифрі.

Незважаючи на легкість виконання вправи, рідко хто з початківців відразу може дорахувати до 50. Збившися з рахунку і усвідомивши, що не пам'ятає яку цифру вимовляв, людина, яка виконує вправу релаксації, повинен вважати спочатку. І так кожен раз, коли зіб'ється з рахунку, поки уваги не буде міцно утримуватися в потрібному напрямку.

Практика рахунку допоможе людині позбавитися від хвилювання або зменшити негативний вплив хвилювання, не допускаючи розвитку психозів. Під час хвилювання людина за звичкою починає відраховувати кількість своїх вдихів або видихів і переключає свою увагу від хвилюючої його теми.