Як спортсменів Повір у себе?

Наша віра в себе безпосередньо залежить від того, як ми ставимося до своїх помилок. Більшість спортсменів боїться помилятися, так як помилка вельми істотно впливає на самооцінку спортсмена.

У переможця інше ставлення до помилки. Що таке помилка?

По суті, це неотримання того результату, на який розраховуєш, або якого бажаєш. Це означає, що ти отримав інший результат, не той, який хотів.

Що це означає? Це означає, що ви робили не те, що треба робити, щоб отримати бажаний вами результат. Це означає, що треба щось міняти в тренуванні, ваше ставлення до себе або у вашому мисленні.

Переможець відноситься до помилки саме так. Він бачить у ній не більше, ніж зворотний зв'язок між тим, що він робить і результатом, який отримує. не подобається результат, - змінює дії.

Від ставлення до помилки, програшу залежить рівень впевненості в собі.

Спортивні психологи про рівень впевненості спортсмена судять по зоні впевненості. Зона впевненості - це зона між страхом невдачі і страхом виграшу.

Виявляється, є і такий! І між цими двома видами страху існує прямий зв'язок: чим більше ми боїмося програти, тим страшніше нам і виграти!

Тому, впевненість гравців команди буде підвищуватися в міру того, як буде спадати страх перед можливим програшем.

В процесі виступу спортсмен піддається впливу двох станів, що мають протилежну спрямованість. Це, по-перше, бажання виграти, а, по-друге, боязнь програти. І, якщо друга сила виявляється сильнішим першої, то, за законами фізики, ми отримуємо відповідний результат. Тому, у підготовці до змагальної діяльності ще на початкових етапах повинен враховуватися фактор, який ми умовно назвемо «фактор прийняття можливого програшу в даному змаганні, як показника необхідності внесення змін в тренувальний процес».

Психологи говорять про існування так званої «зони впевненості», обмеженої нижнім і верхнім порогами.

Верхній поріг

ЗОНА УПЕВНЕНОСТІ

Нижній поріг

Верхній поріг визначає максимальну кількість виграшів, наступних один за іншим, після якого настає страх програти. Адже, у випадку, якщо один виграш слід за іншим достатньо тривалий час, виникає думка про те, що тепер вже програш неминучий. Іншими словами, спортсмен як би подумки каже собі: «Щось я вже п'ять разів виграв. Мабуть, тепер уже точно програю ».

Нижній поріг визначає мінімальну кількість програшів, наступних один за іншим, після якого спортсмен відчуває невпевненість при виступі. «Програли два рази поспіль! Ми в психологічній ямі! Виграти буде складно! »У одного подібний страх може настати через два програші поспіль, а іншому і п'ять дарма.

Чим меншими числами визначаються два ці порога, тим вже зона впевненості. Завдання тренера і спортсмена постійно працювати над розширенням зони впевненості. Закономірність функціонування нашої психіки така, що страх перед виграшем зменшується пропорційно зменшенню страху перед програшем, тому роботу з розширення зони впевненості необхідно починати зі зміни нижнього порогу.

Необхідно виховати у спортсмена сміливість програвати, тобто, людина повинна дати собі право на помилку. Адже кожна людина помиляється, без цього неможливо прожити. Можливо, сенс нашого життя і полягає в навчанні, тобто в тому, щоб навчитися там, де ми спочатку помилялися, згодом чинити правильно. Негативна інформація, тобто інформація про помилку, повинна використовуватися для пошуку правильного рішення, а не для звинувачення себе в нездатності до правильних вчинків.

Приклад: у серії з п'яти пострілів в експериментальних змаганнях зі стрільби брали участь стрілки суперкласу. У ході змагання три перші постріли потрапляли в десятку, а потім відбувався збій і стрілок потрапляв у дев'ятку або вісімку. Коли серію збільшили до восьми пострілів, то п'ять перших пострілів були в десятку, а потім знову слідував збій. Коли стрілки виступали в серії «три постріли - перерва - три постріли - перерва - три постріли» практично всі постріли були в десятку. Неначе після серії успішних влучень мозок починає сумніватися у своєму праві бути безпомилковим.

Вже давно відомо, що все людство можна умовно розділити на чотири групи за таким критерієм як співвідношення прагнення до перемоги і страху програти. Те ж саме співвідношення зберігається і в спорті. Це чотири наступні типи:

тип А - великі амбіції і високий рівень страху невдачі;

тип Б - великі амбіції і невисокий рівень страху невдачі;

тип В - скромні амбіції і високий рівень страху невдачі;

тип Г - скромні амбіції і невисокий рівень страху неудйствій, спроб, людей, виступів), як правило, 20% мають «потрапляння в десятку», а інші 80% - це загальний фон. Тільки 20% виступаючих спортсменів відносяться до типу Б. Основна частина спортсменів - це люди типу А. Відповідно тільки один з п'яти спортсменів володіє від народження психологією переможця.

Особливості цих типів з усією очевидністю проявляються в поведінці людей. Психологом Еріком Берном розроблена типологія, згідно з якою людей типу А можна віднести до так званих «жабам», а типу Б - до «принцам». Давайте розглянемо їх специфічні ознаки.

Принци розуміють, що вони унікальні і приймають себе такими як є, тобто вони автентичні. Таким людям не потрібно доводити свою неповторність, лізти зі шкіри геть, щоб довести, що вони кращі за інших. Вони просто живуть своїм власним життям і не заважають іншим жити своїм. Принци не підганяє себе під вимоги і норми оточуючих, вони самостійні і самодостатні. Думаючи про себе, вони звертають увагу не на свої недоліки, а на свої достоїнства і думають, як їх можна ефективно використовувати. Принци цілком реалістично оцінюють межі своїх можливостей і знань. Як і всі люди, принци можуть час від часу програвати. Але програш жодним чином не впливає на їх почуття самодостатності та самоповаги. Вони продовжують вірити в свої здібності досягти потрібного результату. Принци добре знають себе і свої психологічні особливості, вони не ділять свої особливості на погані і хороші. Все, що вони мають, це їх надбання, і вони думають тільки про те, як використовувати це надбання найбільш ефективним чином. Принци абсолютно спокійно визнають за собою певні права, але вони визнають права і за іншими людьми. Вони насолоджуються своїми досягненнями, але не відчувають провини за помилку, а розглядають її як зворотний зв'язок.

Жаби живуть у відчутті своєї безпорадності і залежності від оточуючих. Їх улюблені фрази звучать наступним чином: «Ніколи мені не щастить!», «Тільки в мене може таке статися» - вони дуже часто використовують «але» в реченнях: «Я б виступив добре, АЛЕ щось мені завадило». Часто причину своїх невдач вони шукають в поведінці інших людей. Часто ви чуєте від них фразу, що починається зі слів «Якби тільки ...». «Якби тільки суддівство було справедливим ...», «Якби тільки я так не хвилювався перед виступом». Інші їхні улюблені варіанти - це «коли ...» і «а що, якщо». «Ми будемо відмінно виступати, коли піде цей тренер і прийде інший!», «Я знав, що в цій ситуації треба було бити по воротах самому, але, а, що, якби я вдарив і помахнулся ...» Таким людям все, що відбувається з ними представляється темним і страшним, тому вони перебувають у вічному напрузі і страху. Їх сили витрачаються на переживання власної невдачі і невдачливості, тому у них залишається мало сил на безпосередню участь у події. Жаби не вміють аналізувати, що відбувається з ними, а тому вони ніколи не знають, чому вони програли. Отже, вони не мають ресурсу для кардинальної зміни ситуації. Оскільки жаба боїться реального світу, вона вибудовує собі світ ілюзорний, в якому все відбувається за правилами, встановленими жабою. Жаби перебувають у постійному сумніві. А що може бути губительнее для хорошого результату, ніж сумнів? Люди цього типу постійно стурбовані тим, що про них подумають інші. Тому кожен виступ спортсмена-жаби стає доказом собі та іншим свого права виступати, жити, бути кращим за інших і т.п., а кожен програш стає дійсною особистісної катастрофою. У цьому випадку рівень мотивації зашкалює, що негативно позначається на результатах виступу. Гравець типу А небезпечний, особливо в командних видах спорту, де він не тільки панікує сам, але і заражає своїм станом інших членів команди. Ось уже й робота спортивному психологу з'явилася.