Як боротися зі стресом на роботі?
Робота дуже важлива в нашому житті. Настільки важлива, що декому замінює сім'ю, спілкування з друзями і відпочинок. Спочатку все просто, улюблена робота радує, виникає активно заохочується більшістю начальників бажання зробити якомога більше. Вас хвалять, ставлять в приклад співробітникам, виплачують премії. Всі чудово.
Але людський організм не володіє безмежними можливостями. Він здатний на багато що, але рано чи пізно починає посилати тривожні сигнали ще до того, як стрес приступить до своєї руйнівної роботи. Тіло вимагає відпочинку, нас тягне прогулятися, подрімати, посидіти спокійно.
Що робить активний, що добився певних успіхів і положення чоловік? Правильно, стискає волю в кулак і, незважаючи на «легке нездужання», в що б те не стало прагне працювати в колишньому ритмі. Такі люди не звикли просити допомоги, з усіма проблемами вони справляються самі і вважають, що здоров'я завжди дозволятиме їм знаходитися «на коні».
На жаль, поширене, але оману. Згадайте, чи завжди ви слідували рекомендаціям лікаря лягти в лікарню? А адже це вже запущений випадок, і зволікання може виявитися не просто, а смертельно небезпечним. Стрес вже міцно влаштувався у вашому тілі і веде свою руйнівну війну, яка виявляється в безсонні, головних болях, частих застудах ... і т.д. і т.п.
А адже така поведінка просто не раціонально. Задумайтесь, скільки справ можна було б переробити, якби організм не був доведений «до ручки», коли працювати просто неможливо, і доводиться приймати екстрені заходи?
Щоб обійтися без пожежних заходів, всього лише і потрібно дотримувати пару нескладних правил, які ефективно допоможуть якщо вже не уникнути стресу, то в чому знизити його інтенсивність і зменшити негативні наслідки.
Не дозволяйте роботі управляти вами. Пам'ятайте, праця - не природна потреба вашого організму, а необхідність, спрямована на отримання коштів для задоволення природних потреб. Мінімум пару разів на тиждень викроюйте час для соціальних заходів: походів в театр, зустрічей з друзями і т.п. Ставтеся до цих заходів так само відповідально, як ви ставитеся до своєї роботи.
Обов'язково снідайте. Чи не бутербродами з кавою на робочому столі. Організму потрібен повноцінний обідня перерва: прогулянка в їдальню або кафе, вибір меню з декількох блюд, некваплива їжа. А принесеним з собою йогуртом можна підкріпитися протягом дня, і обідня перерва не має до нього, йогурту, ніякого відношення.
Робіть паузи в роботі. Як мінімум 3-4 хвилини щогодини. Навіть якщо «перекури» не передбачені трудовим розпорядком, вони дозволять вам працювати повноцінніше в час, що залишився робочий час. Палити зовсім не обов'язково і навіть шкідливо. Встаньте, трохи прогуляйтеся, хоч би біля робочого столу, зробіть пару дихальних вправ. Задайте колегам кілька незначних питань не про роботу. Відволічіть їх від рутини і відверніться самі.
Дихайте свіжим повітрям. Провітрюйте приміщення, якщо є можливість, обов'язково виходите на вулицю в обідню перерву.
Навчіться говорити «ні». Хто везе, на тому і їдуть - відома приказка. Ніколи не погоджуйтеся виконувати роботу тільки по тому, що не хочете розчаровувати начальника або колегу. Тверезо оцінюйте власні сили і не валіть на свій організм непосильну поклажу. Впадете по дорозі, поклажу піднімуть і понесуть інші, а ви так і залишитеся лежати нікому більше не потрібні. Думайте не тільки про моментальне успіху.
Просіть допомоги. Не закликаю вас ухилятися від роботи, але, тверезо поглянувши на речі, можна помітити, що незначна допомога колег іноді може принести значний виграш у часі, витраченому на виконання роботи.
Розумно розподіляйте сили і плануйте роботу. Якщо до кінця дня у вас зазвичай залишається невиконані завдання, проаналізуйте, як ви використовуєте час і як ви плануєте свою працю. Оцініть сили, не плануйте «обійняти неосяжне», визначте тимчасові рубежі, до яких намагайтеся виконати намічені фрагменти роботи. Візьміть собі за правило не затримуватися на службі після певного вами години, ні за яких обставин.
Перед відходом додому складіть план робіт на завтра. Намагайтеся закінчити роботу за півгодини до часу, наміченого вами, для виходу додому. Підведіть короткий підсумок робочого дня, намітьте завтрашні заходи. Не відкладайте планування на ранкову дорогу від дому до роботи. В цей час краще обдумайте інші проблеми, не пов'язані зі службою.
Поради не складні і не вимагають значних зусиль. А стрес здатний взагалі позбавити вас роботи, як би вона вам не подобалася. То, може, варто розтягнути задоволення? ]
